こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/t02200122_0515028613871477541.jpg?caw=800)
今の体型どうなの???
自分の体型に対する自己評価
30歳を超えて圧倒的に増えるのは
○下腹のぽっこりが定着する、
○ヒップが垂れる、
この2つで70%の悩みを占めています。
今日は下腹とヒップの両方の悩みを
同時に時短で解消する方法のご紹介です。
年々増える、下腹ーヒップ2つの悩み
ここに悩みが集中するのは、
骨盤が後傾することが最大の原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/t02200147_0468031214022025642.jpg?caw=800)
物理的にも、骨盤の後傾により
○内臓位置が下方に低下しポッコリ
○ヒップが下方に低下し垂れる
と分かりやすい図式になります。
そして、骨盤後傾に連動して
股関節の可動域が制限されるため、
体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に脂肪がつきやすい
により、下腹とヒップの悩みは増大します。
ダイエットするほど悩みが増える、
この骨盤が後傾していく原因は、
年々の姿勢を保つ筋肉の低下です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
筋肉は20代をピークに
年々減少していき、30代40代と
加速して減少していきます。
タダでされ減ってしまう姿勢筋を
助長して減らしてしまうのは
体重が減少すること=ダイエット。
これがまた
痩せても下腹、ヒップが変わらない。。
のスパイラルを作ってしまいます。
下腹とヒップから変える方法
ここまでを見ると、
○お腹を中心に鍛える!
○ヒップを中心に鍛える!
が効率的に見えますが、
これで解消されていれば
今悩んでいる女性はいません。
この悩みを解消するためには
根本的な骨盤の傾きと姿勢筋の
バランスを整えること。
具体的には、
肩ー背骨ー膝の3点を
地面に対して垂直な位置に整える
ことが必要です。
下腹とヒップから変える方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/ee/d3/j/t02200165_4032302413776867802.jpg?caw=800)
仰向けになり、
(床で大丈夫です。)
両手で一つのペットボトルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/46/a7/j/t02200165_4032302413776867806.jpg?caw=800)
脇が伸びるところまでバンザイし、
10回繰り返します。
〇仰向けの姿勢でバンザイ
→首ー肩ー背骨の姿勢が垂直に整います。
次に
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/9a/f8/j/t02200165_4032302413776869039.jpg?caw=800)
肘を地面と水平に保ちます。
脚を大股に開き
膝とつま先が同じ方向を向くように。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/45/13/j/t02200165_4032302413776869040.jpg?caw=800)
真下にしゃがみ、
1秒ストップ、素早く立ち上がります。
15回1セット
〇脚を大股に開きしゃがむ
→膝を足を大きく外に開くと
骨盤の傾きを決める
ヒップと内ももが同じバランスで働き
骨盤を地面に対し垂直に保ちます。
また、先に肩ー背骨も垂直になっているため
肩ー背骨ー骨盤が整い
骨盤の傾きと姿勢の改善、柔軟背の向上が
一気に行われます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/2b/72/j/t02200147_0641042814053149454.jpg?caw=800)
姿勢は
首ー肩ー背骨ー骨盤ー足首の位置により
決まっています。
このうち3点が整うと、
他の2点が連動して整い、
各関節の柔軟性が正常にリセットされます。
これまで使われなく、脂肪がついていた
下腹、ヒップが、日常で使われるようになり
・下腹が出なくなっていく!
・ヒップの位置が上がっていく!
ことを実感していけるでしょう。
痩せても、エクササイズしても、
解消するどころか悩みが増す、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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○下腹のぽっこりが定着する、
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今日は下腹とヒップの両方の悩みを
同時に時短で解消する方法のご紹介です。
年々増える、下腹ーヒップ2つの悩み
ここに悩みが集中するのは、
骨盤が後傾することが最大の原因。
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物理的にも、骨盤の後傾により
○内臓位置が下方に低下しポッコリ
○ヒップが下方に低下し垂れる
と分かりやすい図式になります。
そして、骨盤後傾に連動して
股関節の可動域が制限されるため、
体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に脂肪がつきやすい
により、下腹とヒップの悩みは増大します。
ダイエットするほど悩みが増える、
この骨盤が後傾していく原因は、
年々の姿勢を保つ筋肉の低下です。
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ことが必要です。
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膝とつま先が同じ方向を向くように。
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