昨日に続き、
アメリカスポーツ医学会
最新論文の勉強会へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171128/16/exercisebible/fd/e8/j/t02200211_0750072014080054920.jpg?caw=800)
女性ホルモンと食事の関係
記号や数式、関数の統計から
きちんと現場に繋げるよう嚙み砕くこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151029/17/exercisebible/69/db/j/t02200165_0800060013468330882.jpg?caw=800)
そしてそれが
多くの体型の悩みを救うことになる!
月で一番ワクワクする時間です!
ということで今日はこんな話↓
女性のダイエットが
男性のダイエットに比べ
圧倒的に大変。
それは、体調が影響してしまうから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/11/exercisebible/43/10/j/t02200200_0750068114053173618.jpg?caw=800)
懸命な女性ほど、
徹底してやってしまう
ダイエット中の糖質制限。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161224/14/exercisebible/30/12/j/t02200165_4032302413828480474.jpg?caw=800)
次の3つが起こった場合、
今すぐやめないと、
痩せない、リバウンド、体調不良
を起こしてしまいます。
○低血糖
○貧血
○周期の痩せ期
の3つのどれかが現れた時、
同時に「寝ても寝ても眠い」が起こること。
そのまま続けても
痩せることは無くなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170303/17/exercisebible/81/01/j/t02200146_0600039813881391880.jpg?caw=800)
○低血糖
本来、炭水化物や糖分を摂取すると、
体内で分解されてブドウ糖になり
血液中に取り込まれます。
血糖値が上がりすぎると、
血糖値を下げるために
「インスリン」というホルモンが分泌され、
脂肪組織に血糖を送ることで、
血糖値を調節しています。
糖質制限は、
このインスリンを出さないことで
脂肪への糖の変換を抑えるもの。
インスリンの分泌が少なくなることで
低血糖を起こしてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170303/17/exercisebible/61/39/p/t02200104_0633030013881391884.png?caw=800)
脳のエネルギー源はブドウ糖
そのため、低血糖を引き起こすと、
脳に送られるブドウ糖が少なく
活動が鈍くなり、眠気などの症状を
引き起こします。
「糖質が足りない」と脳が感じた合図が
この眠気。
この時点で必ず食欲として
糖質への欲求、食欲に
身体が耐えられなくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/cc/51/j/t02200145_0600039613874599421.jpg?caw=800)
○貧血
→激しい食事制限、運動で
血中の酸素を運ぶ役割のある
ヘモグロビン濃度が下がることで
体への酸素が欠乏し、
頭痛、めまいをはじめとした
様々な体調不良を起こします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170303/17/exercisebible/0d/bb/j/t02200110_0640032013881391876.jpg?caw=800)
慢性化すると、
脳への血液も足りなくなり、
いつも眠い状態、倦怠感が起こります。
糖質制限やきつい運動のダイエットで、
途中で辞めざるを得ない多い原因です。
○周期の痩せ期
→女性ホルモンの影響で
・卵胞期(平温期)いわゆる痩せ期
・黄体期(高温期)いわゆる痩せない時期
むくみ、痩せない黄体期が終わり、
痩せ期の卵胞期に変わる時、
高かった基礎体温も低くなっていくので、
眠気が起きるようになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170303/17/exercisebible/e5/b5/j/t02200146_0694046213881391875.jpg?caw=800)
ここで糖質を摂っていないと、
日々、体の熱を作る為の
筋肉の収縮が起こしづらくなり
(動くことが面倒になり)
体温差が大きくなります。
いつもその時期に眠い、、
という場合は、だるさや低体温で
カロリー消費の低い体質に
なってしまっているて、
ダイエットに慢性的にマイナスになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/f6/b5/j/t02200146_0694046213867907493.jpg?caw=800)
ざっくり糖質制限をしていても、
○急に痩せなくなったり、
○少し食べて太ってしまったり、
○食欲が止まらなくなったり、
これだけなら
エクササイズや食べ方で
いくらでも改善できますが、
3つの兆候と眠気が身体に出てきた場合は
体質の戻し方は
きちんと知っていないと
改善はさらに難しくなります。
また、その時はすでに
辛さでダイエットを辞めているはず。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170215/18/exercisebible/c1/fb/j/t02000133_0200013313869456273.jpg?caw=800)
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また同じになったらどうしよう、
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○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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そしてそれが
多くの体型の悩みを救うことになる!
月で一番ワクワクする時間です!
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女性のダイエットが
男性のダイエットに比べ
圧倒的に大変。
それは、体調が影響してしまうから。
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今すぐやめないと、
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を起こしてしまいます。
○低血糖
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○低血糖
本来、炭水化物や糖分を摂取すると、
体内で分解されてブドウ糖になり
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血糖値が上がりすぎると、
血糖値を下げるために
「インスリン」というホルモンが分泌され、
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糖質制限は、
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インスリンの分泌が少なくなることで
低血糖を起こしてしまいます。
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○貧血
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ヘモグロビン濃度が下がることで
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