今日は学研、小学館の
雑誌ライターさんとの打ち合わせ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160219/14/exercisebible/df/61/p/t02200147_0800053313571298409.png?caw=800)
キーワードは「ワンランクアップできる」
女性雑誌でよく見かける
○輝く美肌を手に入れる極上洗顔クリーム
○暮らし方上手になる雑貨アイテム10選等
自己の成長は自尊心を高める為のに
必要不可欠なこと。
同様に、ダイエットを学ぶことが
自己投資につながる価値を見いだせるか。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171124/11/exercisebible/1e/8c/j/t02200146_0703046814077030936.jpg?caw=800)
言われるがまま、何となく痩せそう、
で涙を流す事が多いダイエット業界を
底から変えられるよう貢献していきます。
ということで今日はこんな話↓
【糖質制限vs脂質制限】
どっちのほうが短期間に痩せられる?
の一部ご紹介です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/e7/57/j/t02200146_0694046213802585343.jpg?caw=800)
きれいに痩せるための食事法は、
ダイエットの永遠のテーマ。
ここ数年、炭水化物を控える
「糖質制限ダイエット」がブームですが、
一方で脂っこい食べ物をとらない
「脂質制限ダイエット」の話題も
よく耳にします。
一体どちらの方法が
短期間で確実に痩せられるのか?
糖質制限ダイエットの仕組み
糖質制限ダイエットの特徴は、
短期間で大幅に体重が減ることです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/98/af/j/t02200146_0694046213802585341.jpg?caw=800)
体重が減る理由のひとつは、
血糖値が上がらなくなること。
炭水化物をとると
食後に血糖値が上がり、
血中の糖を減らすため
インスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンが
血中の糖を脂肪細胞へと送り込むことで
体脂肪が増加してしまうのですが、
糖質を控えれば起こりづらくなります。
もうひとつは、
身体の水分量が低下すること。
糖質は体内にエネルギーとし
て蓄積されるときに
3倍の水分を必要とします。
従って、糖質を制限すると
身体から水分がぬけ、
短期間で体重が大きく減ってくるのです。
糖質制限することのデメリット
糖質を制限すると、身体は最初に
筋肉の量を減らしてエネルギーに利用します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/dc/55/j/t02200146_0694046213802585342.jpg?caw=800)
また、糖質を代謝する消化機能も
低下するため、基礎代謝も低下します。
その結果
〇水を飲んだだけでも体重が増える
〇甘いものを少し食べただけなのに太る
という体質を招いてしまうのです。
糖質制限ダイエットをしている人が
少し気を抜くとリバウンドしやすい
最大の理由になります。
脂質制限ダイエットの特徴
摂取カロリーを絶対的に減らせることです。
糖質1グラムあたりの熱量が4kcalなのに対し、
脂質は9kcal。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/75/46/j/t02200146_0694046213802585344.jpg?caw=800)
脂質はほかの栄養素に対して
2倍以上ものエネルギーを持ちます。
つまり「たくさん食べたい!」
というときは脂質を制限すれば、
食べる量を減らさなくても
摂取カロリーは抑えられます。
食べすぎが続いた後や、
食べる量を減らしたくないときなどの
カロリー制限には、
最もコントロールしやすい方法です。
脂質制限ダイエットのデメリット
脂質は体内で脂肪を燃焼させ、
基礎代謝を上げるホルモンを作る
大切な栄養素です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/11/bd/j/t02200146_0694046213802589931.jpg?caw=800)
脂質が1日の摂取カロリーの15%を下回ると、
ホルモンの生成が減少してしまい、
必然的に代謝機能が崩れます。
するとやはり
〇あまり食べていないのに痩せない
という悩みを抱えてしまうことになります。
それぞれのメリット・デメリットをふまえ
上手く制限ダイエットを成功させるコツ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/c5/8c/j/t02200147_0468031213802589930.jpg?caw=800)
糖質制限ダイエットのポイント
基礎代謝を維持するためにも、
糖質は必要不可欠であると心得ましょう。
炭水化物を摂るときは、
血糖値が上がらないように食べることが
必要条件となります。
糖質は昼食までに食べ終えること。
また、血糖値の上昇を穏やかにしてくれる、
食物繊維と一緒に食べることが大切です。
脂質制限ダイエットのポイント
やはり極端に脂質をカットすれば、
痩せにくい原因となります。
1日あたりオリーブオイル大さじ1杯と、
一食は必ず魚などの
良質な油を含む食材を
選ぶようにすると良いです。
糖質制限・脂質制限は
早く効果を出せる方法ですが、
極端に行いすぎると逆効果になります。
制限ダイエットに挑戦している女性は
参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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一体どちらの方法が
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糖質制限ダイエットの仕組み
糖質制限ダイエットの特徴は、
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もうひとつは、
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その結果
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少し気を抜くとリバウンドしやすい
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脂質制限ダイエットの特徴
摂取カロリーを絶対的に減らせることです。
糖質1グラムあたりの熱量が4kcalなのに対し、
脂質は9kcal。
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2倍以上ものエネルギーを持ちます。
つまり「たくさん食べたい!」
というときは脂質を制限すれば、
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食べすぎが続いた後や、
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カロリー制限には、
最もコントロールしやすい方法です。
脂質制限ダイエットのデメリット
脂質は体内で脂肪を燃焼させ、
基礎代謝を上げるホルモンを作る
大切な栄養素です。
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〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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