今日は1日がかりで
年始のフィットネス雑誌
特別企画の撮影へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171113/16/exercisebible/07/da/j/t02200165_4032302414069608207.jpg?caw=800)
ファッション誌は
今年56冊監修させていただきましたが、
実はフィットネス誌は初めて!
どんな媒体でも必ず込める想い。
「私でも実現するんだぁ!」
期待と過程、そして結果に感動してほしい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170704/12/exercisebible/72/7a/j/t02200152_0640044113974935264.jpg?caw=800)
当然、変われますよ。
沸騰したお湯に10分卵を入れたら
ゆで卵になるのと同じ。
変われる理論と道理がある。
今や増えすぎている
やってもやっても変わらないし、
今度こそ!と何回言ったことか。。
それでも変わらない体型の悩み。
そんな辛さは1日でも早く変えてあげたい。。
ということで今日は
変われる知識をあなたに。
今日は〜骨盤タイプ別のお腹痩せ
まずは前屈チェック!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/06/62/j/t02200305_0350048513980757565.jpg?caw=800)
ベターっと手首付けば骨盤前傾
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/44/ba/j/t02200305_0350048513980757564.jpg?caw=800)
以外を後傾と簡単に分けます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161117/19/exercisebible/10/d4/p/t02200132_0400024013800283256.png?caw=800)
「骨盤前傾タイプ」
○洋梨体型タイプ
→ポッコリお腹と
腰から下が痩せなく下半身太り
「骨盤後傾タイプ」
○幼児体型タイプ
→くびれ自体ができない幼児体型
今や、姿勢を重視しない
ダイエット方法は存在しませんが、
ここにも大きな問題が隠れています。
【では!何が問題なのか???】
「それは体質、
姿勢が混ざってしまうこと」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161030/17/exercisebible/b7/e0/j/t02200188_0600051413785523561.jpg?caw=800)
骨盤前傾の女性は本来は
○くびれが作りやすい
○お腹に縦線が作りやすい
○足首、ひざ周りがスッキリしやすい
のメリットがあるのに、、
○ダンス系で骨盤が後傾に傾く
○ヨガ系で骨盤前傾が助長される
○有酸素系で省エネ体質になる
と色々と試すほど、
メリットである
お腹のラインの作りやすさが
打ち消されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/11/exercisebible/65/2d/j/t02200146_0694046213845941557.jpg?caw=800)
「ポッコリお腹な女性」
チェック
膝と膝をつけイスに座り
片方の足首を外に開いていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/80/a1/j/t02200165_4032302413846188884.jpg?caw=800)
45度で止まるのが正常可動域
→お腹が痩せる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/b0/24/j/t02200165_4032302413846188865.jpg?caw=800)
45度以上開く
→骨盤前傾が強くお腹が痩せない
解消エクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/38/10/p/t02200124_1334075013846191751.png?caw=800)
右側に脚をを崩して座り
開いている右脚の足首を
左ひざの上に乗せます。
反対も同様に。
「各々の解消の食べ方」
「骨盤前傾タイプ」
反り腰になりがちな骨盤前傾は
腰、股関節の後方の動きが硬く、
肩、肩甲骨、肋骨が柔らかい傾向
「関節の動きが大きい部位は痩せやすい」
ことからも、
肩、肩甲骨、肋骨と関連する
バスト、肋骨周り、ウエストの上が
落ちやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160710/08/exercisebible/35/b4/j/t02200147_0469031413693654737.jpg?caw=800)
運動を無視すると
ここではたんぱく質多め!は逆効果。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161223/13/exercisebible/49/ff/j/t02200147_0694046313827629172.jpg?caw=800)
燃焼が高まるほど、
バスト、ウエストだけが落ち、
下半身太りを助長します。
食べ方では、
まず、朝の量を最も多い10とします。
(例えば、ご飯1杯が10とすると、
5なら半分となります。)
○朝糖質10脂質10たんぱく質10
○昼糖質5脂質7たんぱく質5
○夜脂質5たんぱく質3
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161031/15/exercisebible/c7/28/j/t02200146_0694046213786380527.jpg?caw=800)
という割合が、
女性ホルモンバランスも整いやすく、
落としたくない部位が
げっそりすることを防ぎます。
これが上半身と下半身に差を作らず、
ほどよいくびれを出すために効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160729/06/exercisebible/74/51/j/t02200147_0470031313709222278.jpg?caw=800)
これを自身が普段とるカロリーに
照らし合わせましょう。
「骨盤後傾タイプ」
股関節が硬くなる骨盤後傾は
連動して腰の柔軟性も低いので、
痩せてもくびれができません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161205/16/exercisebible/37/8a/j/t02200147_1592106113814414956.jpg?caw=800)
落ちていくのは顔回りや
脂肪層の多いバスト、ヒップとなります。
そして、
骨盤前傾のデメリットの
○太ももが太くなりやすい
○ふくらはぎが発達しやすい
または、骨盤後傾に変わり
○下腹が出やすい
○足首が出づらい
等の悩みが身についてしまっています。
さらに柔軟性にも偏りが出てしまい
体型を変えることがかなり複雑に。
本来変わるはずのダイエットで
体型を変えることが難しくなります。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/13/exercisebible/f0/3d/j/t02200146_0276018313835286086.jpg?caw=800)
「下腹が出っぱなしな女性」
チェック
イスに座り浅めに足を組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/c6/3f/j/t02200165_4032302413846192872.jpg?caw=800)
地面と水平より前で止まると正常
→下腹が出ない
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/87/35/j/t02200165_4032302413846192848.jpg?caw=800)
太ももが地面と水平まで開く
→骨盤が後傾して下腹が痩せない
解消エクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/34/99/p/t02200124_1334075013846191771.png?caw=800)
チェックと同じ姿勢
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/97/67/p/t02200124_1334075013846191762.png?caw=800)
膝を地面と水平まで開かない範囲で
前屈します。
こちらの場合は
お腹の脂肪の燃焼率を
上げる食べ方、選び方が効果的です。
必要なのは食べ方より選び方
NGなもの。
○マーガリンを含むパン(菓子パン等)
○パン粉を使うもの(ハンバーグも繋ぎにパン粉を使うので注意!)
マーガリン、イーストフードを含むパン系は
お腹周りへの脂肪を付きやすくする
というアメリカの研究があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/11/bd/j/t02200146_0694046213802589931.jpg?caw=800)
オッケーなもの
○オイルを使ったパスタや
○玄米、雑穀米
〇タンパク質は全般
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161113/19/exercisebible/ce/60/j/t02200147_0694046313797027139.jpg?caw=800)
○エネルギーを作る糖質、
○熱を発生させるたんぱく質で
基礎代謝、脂肪燃焼自体を増やすことで
お腹周りも減りやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160724/05/exercisebible/86/19/j/t02200165_0800060013705030849.jpg?caw=800)
カロリー!筋肉量!だけで見てしまうと
体脂肪は落ちても、
〇落としたくないところ
〇落ちて欲しいところ
にアンバランスが出ます。
日々忙しく、体型の管理が難しい、、
という現代社会の女性の悩みは
自身でダイエットの仕組みを理解することで
簡単に日常に取り入れられるように。
ご参考にしてください。
0から学びたいあなたはこちらから↓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
ダイエットで失った時間を取り戻す!
〜体型に一生悩まない痩せる知識〜
○痩せよう!と思ったら3日目には効果を出せる!
○時、場所を選ばず痩せる工夫が出来る!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【50万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170425/16/exercisebible/71/39/p/t02200124_1334075013922017075.png?caw=800)
(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】
年始のフィットネス雑誌
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171113/16/exercisebible/07/da/j/t02200165_4032302414069608207.jpg?caw=800)
ファッション誌は
今年56冊監修させていただきましたが、
実はフィットネス誌は初めて!
どんな媒体でも必ず込める想い。
「私でも実現するんだぁ!」
期待と過程、そして結果に感動してほしい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170704/12/exercisebible/72/7a/j/t02200152_0640044113974935264.jpg?caw=800)
当然、変われますよ。
沸騰したお湯に10分卵を入れたら
ゆで卵になるのと同じ。
変われる理論と道理がある。
今や増えすぎている
やってもやっても変わらないし、
今度こそ!と何回言ったことか。。
それでも変わらない体型の悩み。
そんな辛さは1日でも早く変えてあげたい。。
ということで今日は
変われる知識をあなたに。
今日は〜骨盤タイプ別のお腹痩せ
まずは前屈チェック!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/06/62/j/t02200305_0350048513980757565.jpg?caw=800)
ベターっと手首付けば骨盤前傾
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/44/ba/j/t02200305_0350048513980757564.jpg?caw=800)
以外を後傾と簡単に分けます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161117/19/exercisebible/10/d4/p/t02200132_0400024013800283256.png?caw=800)
「骨盤前傾タイプ」
○洋梨体型タイプ
→ポッコリお腹と
腰から下が痩せなく下半身太り
「骨盤後傾タイプ」
○幼児体型タイプ
→くびれ自体ができない幼児体型
今や、姿勢を重視しない
ダイエット方法は存在しませんが、
ここにも大きな問題が隠れています。
【では!何が問題なのか???】
「それは体質、
姿勢が混ざってしまうこと」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161030/17/exercisebible/b7/e0/j/t02200188_0600051413785523561.jpg?caw=800)
骨盤前傾の女性は本来は
○くびれが作りやすい
○お腹に縦線が作りやすい
○足首、ひざ周りがスッキリしやすい
のメリットがあるのに、、
○ダンス系で骨盤が後傾に傾く
○ヨガ系で骨盤前傾が助長される
○有酸素系で省エネ体質になる
と色々と試すほど、
メリットである
お腹のラインの作りやすさが
打ち消されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/11/exercisebible/65/2d/j/t02200146_0694046213845941557.jpg?caw=800)
「ポッコリお腹な女性」
チェック
膝と膝をつけイスに座り
片方の足首を外に開いていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/80/a1/j/t02200165_4032302413846188884.jpg?caw=800)
45度で止まるのが正常可動域
→お腹が痩せる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/b0/24/j/t02200165_4032302413846188865.jpg?caw=800)
45度以上開く
→骨盤前傾が強くお腹が痩せない
解消エクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/38/10/p/t02200124_1334075013846191751.png?caw=800)
右側に脚をを崩して座り
開いている右脚の足首を
左ひざの上に乗せます。
反対も同様に。
「各々の解消の食べ方」
「骨盤前傾タイプ」
反り腰になりがちな骨盤前傾は
腰、股関節の後方の動きが硬く、
肩、肩甲骨、肋骨が柔らかい傾向
「関節の動きが大きい部位は痩せやすい」
ことからも、
肩、肩甲骨、肋骨と関連する
バスト、肋骨周り、ウエストの上が
落ちやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160710/08/exercisebible/35/b4/j/t02200147_0469031413693654737.jpg?caw=800)
運動を無視すると
ここではたんぱく質多め!は逆効果。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161223/13/exercisebible/49/ff/j/t02200147_0694046313827629172.jpg?caw=800)
燃焼が高まるほど、
バスト、ウエストだけが落ち、
下半身太りを助長します。
食べ方では、
まず、朝の量を最も多い10とします。
(例えば、ご飯1杯が10とすると、
5なら半分となります。)
○朝糖質10脂質10たんぱく質10
○昼糖質5脂質7たんぱく質5
○夜脂質5たんぱく質3
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161031/15/exercisebible/c7/28/j/t02200146_0694046213786380527.jpg?caw=800)
という割合が、
女性ホルモンバランスも整いやすく、
落としたくない部位が
げっそりすることを防ぎます。
これが上半身と下半身に差を作らず、
ほどよいくびれを出すために効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160729/06/exercisebible/74/51/j/t02200147_0470031313709222278.jpg?caw=800)
これを自身が普段とるカロリーに
照らし合わせましょう。
「骨盤後傾タイプ」
股関節が硬くなる骨盤後傾は
連動して腰の柔軟性も低いので、
痩せてもくびれができません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161205/16/exercisebible/37/8a/j/t02200147_1592106113814414956.jpg?caw=800)
落ちていくのは顔回りや
脂肪層の多いバスト、ヒップとなります。
そして、
骨盤前傾のデメリットの
○太ももが太くなりやすい
○ふくらはぎが発達しやすい
または、骨盤後傾に変わり
○下腹が出やすい
○足首が出づらい
等の悩みが身についてしまっています。
さらに柔軟性にも偏りが出てしまい
体型を変えることがかなり複雑に。
本来変わるはずのダイエットで
体型を変えることが難しくなります。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/13/exercisebible/f0/3d/j/t02200146_0276018313835286086.jpg?caw=800)
「下腹が出っぱなしな女性」
チェック
イスに座り浅めに足を組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/c6/3f/j/t02200165_4032302413846192872.jpg?caw=800)
地面と水平より前で止まると正常
→下腹が出ない
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/87/35/j/t02200165_4032302413846192848.jpg?caw=800)
太ももが地面と水平まで開く
→骨盤が後傾して下腹が痩せない
解消エクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/34/99/p/t02200124_1334075013846191771.png?caw=800)
チェックと同じ姿勢
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/17/exercisebible/97/67/p/t02200124_1334075013846191762.png?caw=800)
膝を地面と水平まで開かない範囲で
前屈します。
こちらの場合は
お腹の脂肪の燃焼率を
上げる食べ方、選び方が効果的です。
必要なのは食べ方より選び方
NGなもの。
○マーガリンを含むパン(菓子パン等)
○パン粉を使うもの(ハンバーグも繋ぎにパン粉を使うので注意!)
マーガリン、イーストフードを含むパン系は
お腹周りへの脂肪を付きやすくする
というアメリカの研究があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/11/bd/j/t02200146_0694046213802589931.jpg?caw=800)
オッケーなもの
○オイルを使ったパスタや
○玄米、雑穀米
〇タンパク質は全般
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161113/19/exercisebible/ce/60/j/t02200147_0694046313797027139.jpg?caw=800)
○エネルギーを作る糖質、
○熱を発生させるたんぱく質で
基礎代謝、脂肪燃焼自体を増やすことで
お腹周りも減りやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160724/05/exercisebible/86/19/j/t02200165_0800060013705030849.jpg?caw=800)
カロリー!筋肉量!だけで見てしまうと
体脂肪は落ちても、
〇落としたくないところ
〇落ちて欲しいところ
にアンバランスが出ます。
日々忙しく、体型の管理が難しい、、
という現代社会の女性の悩みは
自身でダイエットの仕組みを理解することで
簡単に日常に取り入れられるように。
ご参考にしてください。
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ダイエットで失った時間を取り戻す!
〜体型に一生悩まない痩せる知識〜
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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1日5件のショックな質問…
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「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
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