本日も美容雑誌の撮影へ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171108/19/exercisebible/1e/d9/j/t02200124_1334075014066166919.jpg?caw=800)
雑誌のエクササイズと言えば、
例えばなんとなく納得してしまう
〇脚痩せには脚のストレッチ
〇二の腕には二の腕のストレッチ
賛否はなく無難ですが、
体が変わることはありません。。
ということで
今日は最近特に感じている
もっと良くなって当たり前なのに、
知らないから半分も効果がない。
そんな運動の仕方のお話しです。
例えば、ストレッチの使い方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/13/exercisebible/55/b7/j/t02200170_3560275613859314475.jpg?caw=800)
↑これだけ!
全く同じ太もものストレッチでも
こんな風に使い分けることができます。
○太ももを細くする
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170416/09/exercisebible/20/f9/j/t02200161_0600044013914992793.jpg?caw=800)
→90秒ジーっと伸ばすことで
筋肉の出力が落ちます。
日常で身体を支えるために働きづらくなり
ヒップや内腿が働くようになります。
筋肉は「使わなければ減る」性質があるので
太もものボリュームが落ちます。
○ポッコリお腹痩せ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/t02200146_0694046213942262523.jpg?caw=800)
→ストレッチ姿勢で、
少しお尻に力を入れ30秒〜60秒伸ばす。
太ももの硬さで傾いてしまう骨盤の前傾が
改善されます。
同時に骨盤を後傾に傾ける
ヒップに持続的刺激が加わり、
骨盤の位置を垂直に変えることができます。
垂直な骨盤は背骨と股関節の
可動域を増やします。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、
周囲のぽっこりお腹が優先して減りやすくなります。
○ヒップアップ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/1e/9a/j/t02200146_0694046213864806108.jpg?caw=800)
→10秒伸ばして10秒休憩×3。
静的と動的の組み合わせの動きは
伸ばした筋肉自体の筋力を落とさず
股関節の柔軟性を増やします。
ヒップも股関節につく筋肉なので、
無駄に負担をかけず伸び縮みします。
太ももの柔軟性は上げ、筋力を下げない
ことは骨盤を前傾方向で保つために必要。
そしてヒップを高く、メリハリをつけるには
骨盤前傾状態でヒップ自体の可動域が大きい
ことが必須条件。
これで日常の階段を使う、坂道を登る
等でヒップは上がっていきます。
○くびれができる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161129/06/exercisebible/e5/e0/j/t02200146_0694046213809291117.jpg?caw=800)
→1.2!1.2!のリズムで小刻みに
10秒反動をつけて伸ばす。
伸長反射と言い、伸ばした脚の付け根の
筋力が上がります。
くびれができないのは骨盤前傾で
腰の硬さが原因になる場合、
くびれができる条件は、
骨盤若干前傾で、脚の付け根の強さで
前に引っ張っている場合。
歩く動きの主体が
脚の付け根ーヒップ上部ー横腹に変わり
骨盤ー背骨が常に柔軟性を高く保てます。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、普通に生活しているだけで
くびれが作られます。
○体脂肪の燃焼
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/13/exercisebible/fa/51/j/t02200167_3686279113859314483.jpg?caw=800)
→上の画像の後に、この動きを取り入れ
前後に6秒ずつ伸ばす。
動的なストレッチとは、
日常生活に反映されやすくなります。
脚の付け根の伸び縮みが加わり
歩幅がアップします。
カロリー消費=単位時間当たりの移動距離
(短時間でたくさん移動すると消費アップ)
なので、日々の消費カロリーが上がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/d4/49/p/t02200124_1334075013932192016.png?caw=800)
ストレッチが自分流になり、
たまたまこれらが叶っていたり
はよくあります。
(くびれだけはできやすいとか。)
逆にこれらをしっかり理解していれば、
全身どこでも、痩せたいように
ストレッチを組むことができますね。
ストレッチ自体は運動学で、
静的、動的、PNF、対角螺旋等の
柔らかくする、機能を上げることが基本。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/a0/2d/p/t02200124_1334075013932192017.png?caw=800)
しかし、ダイエットに繋がるなら
運動力学、筋生理、人体工学、解剖生理、
物理学、熱力学、人の身体にまつわる分野の
基礎を取り入れるとがとても早いです。
書くと難しそうですが、
実際にはこのストレッチのように
とてもシンプルになります。
是非一つでもお試しください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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例えば、ストレッチの使い方
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→ストレッチ姿勢で、
少しお尻に力を入れ30秒〜60秒伸ばす。
太ももの硬さで傾いてしまう骨盤の前傾が
改善されます。
同時に骨盤を後傾に傾ける
ヒップに持続的刺激が加わり、
骨盤の位置を垂直に変えることができます。
垂直な骨盤は背骨と股関節の
可動域を増やします。
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傾向があるので、
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ことは骨盤を前傾方向で保つために必要。
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筋力が上がります。
くびれができないのは骨盤前傾で
腰の硬さが原因になる場合、
くびれができる条件は、
骨盤若干前傾で、脚の付け根の強さで
前に引っ張っている場合。
歩く動きの主体が
脚の付け根ーヒップ上部ー横腹に変わり
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逆にこれらをしっかり理解していれば、
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運動力学、筋生理、人体工学、解剖生理、
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↓30代OLのダイエット
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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