こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今までは感じなかったのに、
急に太りやすさを感じ始める時。
これが体型の曲がり角となる35歳。
女性ホルモンのピークを過ぎ、
新陳代謝、基礎代謝共に
減少していきます。
ここで顕著に表れるのは下腹です。
下腹から来る体型の曲がり角
食前食後に関わらず、
ポッコリと下腹が目立つようになった、、
筋肉、内臓の代謝能力が
減少し始めると
○骨盤は後傾方向へ傾く
→股関節の柔軟性が減少
○内臓位置が低下する
→腸の蠕動運動が減少
が合わせて起こります。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
そして、内臓は基礎代謝の40%を占めるため
下腹を中心に脂肪が付きやすくなります。
下腹から全身に影響する体型変化
これらにより下腹に脂肪が付き始めると、
重心位置が踵よりに変わります。
これは全身に影響します。
○首が前に出る
→顎周りに脂肪が付きやすくなる
○肩甲骨が開く
→二の腕、背中に脂肪が付きやすくなる
○股関節が硬くなる
→太もも外、ふくらはぎが太くなる
これらの根本となる下腹から対処しないと
運動しても気になるところは気になるまま、
という解決策が見えないまま
悩みは膨らんでしまいます、、、
体型の曲がり角！35歳からの下腹の痩せ方
まとめると、まず優先することは
下腹が出る原因を改善すること。
○骨盤後傾を適切な位置に戻すこと
○内臓位置を適切な位置に戻すこと
この2点により、
姿勢や内臓位置が整うことは
基礎代謝、新陳代謝が上がることとなり、
他の部位の悩みも必然的に解消されます。
「体型の曲がり角！35歳からの下腹の痩せ方」
膝立ちになり、ヒップに力を入れ
腰を前に押し出した姿勢をとります。
ヒップの力を抜かないように
左手で右の足首をタッチ
右手で左の足首をタッチします。
交互に10往復行いましょう。
○ヒップを前に出し振り返る
→ヒップ、お腹に同時に力が入り
骨盤が地面に対して垂直の方向に傾きます。
＝股関節の前の柔軟性が上がります。
○ひざ立ちで捻る
→ヒップ、脇腹の同時刺激は
腸を引き上げる捻りの動きが
引き出されます。
骨盤位置、内蔵位置が整い
下腹から始まる体型変化を改善、
代謝の高さが作られます。
35歳を過ぎてから下腹がポッコリ、、
そして全体的にも痩せづらくなった、、
あなたはご参考にしてください。
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「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
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＝股関節の前の柔軟性が上がります。
○ひざ立ちで捻る
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引き出されます。
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