昨日はミスインターナショナル世界大会の
レセプションパーティ
ボディメイクダイエット講師として
ご招待いただきました。
ミスコンテストでのダイエット講座では
エクササイズ、ストレッチ、食事を
基礎とした痩せ方を軸として
二の腕に関することが多くなりました。
ここが体型の仕上げとも言える部分で、
ここの棒状感が綺麗に出るほど
全身の体型が洗練されて見えるから。
ということで今日は!
この時期から急激に焦りが見えてくる
二の腕痩せについてです。
ます確認ですが、
二の腕を鍛えれば痩せる！
ということはまずありません。
二の腕を懸命に刺激すると
二の腕に筋肉が付き太くなります。。
○体脂肪は全身全体的に増減する
○関節の動きが少ない部位につきやすい
これらの原則と傾向に合わせると
二の腕の形は大きく3つに分類されます。
○前後から見て太い
○横から見て太い
○肘を曲げると太い
それぞれ違った関節の柔軟性により
クセになる脂肪のつきやすさ。
もちろんそれぞれ解消方法も異なります。
では一つずつ見ていきましょう。
・前後から見て太い
腕が横に広がって見える場合
弱くなっているのは肩甲骨内側への動き
ここが硬いと
・ドアを押す時・寝起きに体を起こす時
等に二の腕の筋肉にフルに負担がかかり
たくましい！！の印象がついていきます。
ここでは
二の腕の筋肉にかかる負担を減らすことが
最速の変え方。
負担を逃がすためには
動きが少なくなる肩甲骨内側。
連動する肋骨上方への動きを
同時に引き出していきます。
四つ這いになり
右脚を伸ばします。
左手にペットボトルを持ちます。
姿勢を変えずに
左手をおへその辺りまで引きます。
１５回行い反対も繰り返します。
〇肘を伸ばして体重を支える
→体幹の働きと背中の筋肉が
同時に働くことで
腕で押す使い癖が解消。
〇おへそに向かって肘を引く
→肩甲骨内側ー肋骨上方への
動きが引き出されます。
○横から見て太い
いわゆる振袖の悩み。
洋服選びで引っかかる、プヨプヨが目立つ
のはこのタイプ。
原因は肩甲骨下部の動きの低下と
背骨の丸まりによる猫背。
この2点が肩関節の柔軟性を低下させ
関節の硬い部位に脂肪をつけてしまいます。
解消方法はそのまま
肩甲骨下部の筋力、猫背の解消を
同時に引き出していくことです。
左側に脚を崩した姿勢になります。
頭の上で
右ひじを左ひじで掴みます。
脚を崩している左方向に
上体をゆっくり倒します。
10回行い、
反対も同様に行いましょう。
〇肘を掴みバンザイ
→背中の姿勢筋が働き
猫背の解消に効果的です。
○脚を崩し、上体を倒す
→脇ー脇腹がストレッチされると
反対側の動きずらかった
肩甲骨下部の柔軟性が上がります。
1回1回に1センチずつ大きく動かす
イメージを持ちましょう。
○肘を曲げると太い
日常動作中に太さを強調してしまう。
（お茶を飲んだりして、バッグを持ったり)
肘を伸ばしてるの太くないのに、
写真の時や瞬間的に太い印象を持たれる
もったいない太さの出方。
ここは肘と肩の柔軟性不足
特に、動かせるはずの可動域で動いていない
ことが瞬間的に太さを見せてしまいます。
まず正常な可動域を意図的に引き出さないと
筋トレするほど変な形に筋肉が付きます。。
イスに座り、
前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前がストレッチ、
肘が完全に伸びた姿勢になり
双方の柔軟性が回復します。
○動かせる範囲全体で!
→常に限界まで大きく動かすことで
身体がその状態に慣れ
日常でも大きな動きが引き出されます。
ここが太い、ここだけ痩せない、、
何年も悩んでいると、
もうそういうものなんだ。。
と考えが麻痺していきます。
それでも気にはなるから
無意識に探してしまう「二の腕痩せ」
その積み重ねが
余計に痩せづらくさせたり
思っていた逆に悪くなった、、
など悩みを深めてしまいます。。
体重含め、自分が気になる部分には
必ず変わらない原因があります。
すべてはあなたの変わらない、
の辛さを解消するために。
今も毎日毎日考えています。
どうしても体型の悩みを
変えてあげたい。
体型の悩み＝辛い痛みだから。
だから今こうして、
あなたが読んでくれ
届いていることに日々感謝しています。
あなたの知識として
自分で体型の悩みを変えられるようになる。
それが体型の悩み、痛みを無くす最善の方法
あなたのお悩みが解消されますように。
０から学びたいあなたはこちらから↓
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
０から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる！
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【５０万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこち
レセプションパーティ
ボディメイクダイエット講師として
ご招待いただきました。
ミスコンテストでのダイエット講座では
エクササイズ、ストレッチ、食事を
基礎とした痩せ方を軸として
二の腕に関することが多くなりました。
ここが体型の仕上げとも言える部分で、
ここの棒状感が綺麗に出るほど
全身の体型が洗練されて見えるから。
ということで今日は!
この時期から急激に焦りが見えてくる
二の腕痩せについてです。
ます確認ですが、
二の腕を鍛えれば痩せる！
ということはまずありません。
二の腕を懸命に刺激すると
二の腕に筋肉が付き太くなります。。
○体脂肪は全身全体的に増減する
○関節の動きが少ない部位につきやすい
これらの原則と傾向に合わせると
二の腕の形は大きく3つに分類されます。
○前後から見て太い
○横から見て太い
○肘を曲げると太い
それぞれ違った関節の柔軟性により
クセになる脂肪のつきやすさ。
もちろんそれぞれ解消方法も異なります。
では一つずつ見ていきましょう。
・前後から見て太い
腕が横に広がって見える場合
弱くなっているのは肩甲骨内側への動き
ここが硬いと
・ドアを押す時・寝起きに体を起こす時
等に二の腕の筋肉にフルに負担がかかり
たくましい！！の印象がついていきます。
ここでは
二の腕の筋肉にかかる負担を減らすことが
最速の変え方。
負担を逃がすためには
動きが少なくなる肩甲骨内側。
連動する肋骨上方への動きを
同時に引き出していきます。
四つ這いになり
右脚を伸ばします。
左手にペットボトルを持ちます。
姿勢を変えずに
左手をおへその辺りまで引きます。
１５回行い反対も繰り返します。
〇肘を伸ばして体重を支える
→体幹の働きと背中の筋肉が
同時に働くことで
腕で押す使い癖が解消。
〇おへそに向かって肘を引く
→肩甲骨内側ー肋骨上方への
動きが引き出されます。
○横から見て太い
いわゆる振袖の悩み。
洋服選びで引っかかる、プヨプヨが目立つ
のはこのタイプ。
原因は肩甲骨下部の動きの低下と
背骨の丸まりによる猫背。
この2点が肩関節の柔軟性を低下させ
関節の硬い部位に脂肪をつけてしまいます。
解消方法はそのまま
肩甲骨下部の筋力、猫背の解消を
同時に引き出していくことです。
左側に脚を崩した姿勢になります。
頭の上で
右ひじを左ひじで掴みます。
脚を崩している左方向に
上体をゆっくり倒します。
10回行い、
反対も同様に行いましょう。
〇肘を掴みバンザイ
→背中の姿勢筋が働き
猫背の解消に効果的です。
○脚を崩し、上体を倒す
→脇ー脇腹がストレッチされると
反対側の動きずらかった
肩甲骨下部の柔軟性が上がります。
1回1回に1センチずつ大きく動かす
イメージを持ちましょう。
○肘を曲げると太い
日常動作中に太さを強調してしまう。
（お茶を飲んだりして、バッグを持ったり)
肘を伸ばしてるの太くないのに、
写真の時や瞬間的に太い印象を持たれる
もったいない太さの出方。
ここは肘と肩の柔軟性不足
特に、動かせるはずの可動域で動いていない
ことが瞬間的に太さを見せてしまいます。
まず正常な可動域を意図的に引き出さないと
筋トレするほど変な形に筋肉が付きます。。
イスに座り、
前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前がストレッチ、
肘が完全に伸びた姿勢になり
双方の柔軟性が回復します。
○動かせる範囲全体で!
→常に限界まで大きく動かすことで
身体がその状態に慣れ
日常でも大きな動きが引き出されます。
ここが太い、ここだけ痩せない、、
何年も悩んでいると、
もうそういうものなんだ。。
と考えが麻痺していきます。
それでも気にはなるから
無意識に探してしまう「二の腕痩せ」
その積み重ねが
余計に痩せづらくさせたり
思っていた逆に悪くなった、、
など悩みを深めてしまいます。。
体重含め、自分が気になる部分には
必ず変わらない原因があります。
すべてはあなたの変わらない、
の辛さを解消するために。
今も毎日毎日考えています。
どうしても体型の悩みを
変えてあげたい。
体型の悩み＝辛い痛みだから。
だから今こうして、
あなたが読んでくれ
届いていることに日々感謝しています。
あなたの知識として
自分で体型の悩みを変えられるようになる。
それが体型の悩み、痛みを無くす最善の方法
あなたのお悩みが解消されますように。
０から学びたいあなたはこちらから↓
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
０から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる！
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【５０万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこち