こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/2b/72/j/t02200147_0641042814053149454.jpg?caw=800)
身体のラインに出やすく、
変化もしやすいからやる気も出る!
、、はずのヒップアップ。
筋肉痛になるエクササイズをしても
丸みや曲線がなかなか出ない、
これはヒップ自体ではなく、
下腹の筋力が原因となっています。
下腹が原因でヒップが変わらない
ヒップの悩みが変わらない女性は
決まって同時に下腹にも悩んでいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170830/11/exercisebible/a5/2c/j/t02200146_0649043014016292666.jpg?caw=800)
下腹がポッコリするとき、
内臓位置が下に下がり
骨盤は後傾に傾きます。
すると、ヒップは常に縮んだ状態に。
筋肉は大きく伸び縮みするほど、
形がきれいになる性質があるため
ヒップに伸びが出づらいこの姿勢では
どれだけヒップを鍛えても
効果は期待できません。
逆に悪化する下腹ポッコリ
言い換えると、
ヒップを縮める筋トレばかりしていると
より骨盤は後傾方向に傾きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170906/10/exercisebible/8d/e0/j/t02200110_0640032014021343309.jpg?caw=800)
ヒップが変わらない、の悩み続く場合
これが下腹ポッコリを助長する原因にも。
すると、お腹ー腰回りがガッチリ四角くなり
どこからどうすれば良いのか
分からなくなってしまいます。。
ヒップと下腹を同時に変えるために
初めはヒップアップ!と始めたのに
逆に下半身周りの悩みが増す、、
これが女性の筋トレの怖いところ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/t02200146_0694046213942262523.jpg?caw=800)
せっかくのやる気の想いが
逆効果となって返ってきてしまうことほど
辛いことはありません。。
今そんな状態にあるあなたへ
ヒップと下腹を同時に変える方法
のご紹介です。
「ヒップと下腹を同時に変える方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/05/exercisebible/c7/33/p/t02200147_0960064013748646468.png?caw=800)
両手を前習えします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/05/exercisebible/c8/ea/p/t02200147_0960064013748646469.png?caw=800)
かかとに重心を乗せ
完全にしゃがみ込みます。
(はじめ難しい方は、
椅子などをつかみながら行いましょう)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/05/exercisebible/c7/33/p/t02200147_0960064013748646468.png?caw=800)
膝が前に出ないよう注意し
15回目安に行います。
7秒でしゃがみ、1秒キープ。
一瞬で立ち上がるイメージです。
○前習え+完全にしゃがみ込む
常に背中の姿勢筋が刺激され、
骨盤後傾の傾きを解消します。
また、しゃがみ込むことで、下腹と
ヒップの丸みを決める
ヒップ上部の筋肉が使われます。
○エクササイズの速度
→ヒップに丸みをつけるには
主に速筋繊維に働きかけることが有効。
ゆっくり下ろす、素早く上がる
のペースが最も速筋を刺激し
ヒップ、下腹の形が変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/t02200147_0694046313808553177.jpg?caw=800)
ヒップを高く引き上げたい!
と始めた筋トレが
逆に下半身の悩みを増やしている、、
あなたはご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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下腹がポッコリするとき、
内臓位置が下に下がり
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