こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/t02200146_0694046213942262523.jpg?caw=800)
体重、体脂肪が減り
〇着たい洋服が着れる!
〇自己成長に自信も高まり嬉しくなる!
その手段となるダイエット。
のはずが、、、
痩せると肋骨が浮き出てゴツく見える、
今日はそんなお悩みがあるあなたへ。
痩せて浮き出る骨格の大きさ
ワンピースやノースリーブで、
ガコッと横に張って見える肋骨。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170806/11/exercisebible/92/b3/j/t02200147_0424028313998879575.jpg?caw=800)
二次的に、二の腕を外に押し出すよう
圧迫してしまい腕もポッチャリ見える。
これは骨格だから痩せても仕方ない、、
と半ば嫌になり、やる気もそがれてしまう、
しかし、これは骨格よりも
姿勢の癖によることが多く、
ほとんどが改善できるものです。
肋骨幅が広くなる原因
肋骨は
○息を吸うと上に上がり、吐くと下がる
○腰を反ると上に上がり、猫背は下がる
○肩甲骨が下がると上に上がり、
上がると下がる。
のように呼吸や姿勢により
その位置が変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
その中で、肋骨が下がった姿勢が多くなると
骨盤位置と肋骨位置が近づき、
肋骨が横に広い、印象が
身についてしまいます。
まとめると、
肋骨位置を高く保つことが、
体型の縦長効果を高め
ファッションでの肋骨幅の悩みを
改善していくことができます。
肋骨幅の狭め方
骨格自体は変わらないものですが、
これらのように姿勢により、
本来の見た目よりも損をしているケースは
とても多いことです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170818/13/exercisebible/94/ec/j/t02200150_0703047914007716247.jpg?caw=800)
肋骨幅を狭める!というよりも、
本来の自然な位置にリセットする。
というイメージ。
同時に
○体型の縦長効果
○バストーヒップのメリハリ
○上半身ー下半身のアンバランス
も整いやすくなります。
「痩せても残る、「デカい肋骨」の狭め方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160814/13/exercisebible/c1/eb/p/t02200147_0960064013722948691.png?caw=800)
膝付きの腕立て伏せの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160814/13/exercisebible/7a/2c/p/t02200147_0960064013722948246.png?caw=800)
息を大きく吸い、お尻を引きながら、
頭を両腕の下に通していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160814/13/exercisebible/c1/eb/p/t02200147_0960064013722948691.png?caw=800)
息を吐きながら、
腕の力で元の位置に戻り
15回目安に繰り返します。
○四つ這い姿勢から頭を通す
→脇周りの筋肉がストレッチされ、
猫背による肋骨位置低下を解消します。
また頭を通したときに
肩甲骨の動きは下方へ下がり、
こちらも同様に
肋骨位置を高く保つ効果があります。
○呼吸に合わせて動作を繰り返す
→息を吸ったときに、
肋骨周りの吸気筋の柔軟性アップ
背中のエクササイズにより
背中の筋力アップします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/t02200165_0640048013936872398.jpg?caw=800)
これらにより無意識の姿勢で
肋骨が高い位置に固定されます。
痩せて肋骨が目立つことが少なくなり
洋服選びでの悩みも減るでしょう。
肋骨が大きいから、、
痩せても痩せなくても悩んだまま、、
なあなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○時、場所を選ばず痩せられる!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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二次的に、二の腕を外に押し出すよう
圧迫してしまい腕もポッチャリ見える。
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しかし、これは骨格よりも
姿勢の癖によることが多く、
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膝付きの腕立て伏せの姿勢になります。
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背中の筋力アップします。
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↓30代OLのダイエット
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〇食事内容の一部をSNS公開
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