こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170627/11/exercisebible/f1/63/j/t02200140_0456029013969756672.jpg?caw=800)
筋トレすると引き締まる!
の情報から始めたら、
ムチムチしてきた。逆に太くなった。
女性だから
そんなに筋肉がつかない??
それこそ誤解です。
今日は溢れる女性の筋トレと、
取り入れ方についてです。
女性の筋トレと発達の仕方
筋肉を太くしないで代謝を上げる!
これ自体がまずありえないこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170715/12/exercisebible/5d/a0/j/t02200147_0330022013982780098.jpg?caw=800)
筋肉を増やす=筋肉が太くなる
ということなので、
鍛えた部分は太くなります。
そして、太ももやヒップの下半身は
男女差がほぼなく、
最も太くなりやすい部位となります。
下半身は筋トレすべきなのか???
基礎代謝を増やす=筋肉が太くなる
こういうデメリットを
あえて言うところはありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
そして、事実として
下半身は大きな筋肉なので、
筋トレダイエットでは
まず太ももやヒップを鍛えます。
痩せたけど、脚やヒップが太くなる。。
というのは実は当然なこととなります。
これを防ぎ基礎代謝を増やすためには
骨盤ー背骨の傾きがポイントとなります。
モデルの筋トレ定義
テレビでもウェブでも、
紹介されるモデルの筋トレ。
脚や必要を鍛えている風景は多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171013/10/exercisebible/30/c8/j/t02200140_0741047114047770599.jpg?caw=800)
ここには秘密があります。
ここで使われているのは、
本来なら脚やヒップ
しかし、その実態は背中やお腹です。
脚の筋トレに見えて、
体幹周りが使われるフレームができています。
ここに必要なのが骨盤と背骨の傾き方です。
「モデルの筋トレ定義」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/f7/44/p/t02200147_0960064013755242570.png?caw=800)
背筋を伸ばしイスに座ります。
片方の足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/e7/21/p/t02200147_0960064013755242571.png?caw=800)
伸ばした足を真っ直ぐに持ち上げます。
この時に背中が
丸まらないように気をつけましょう。
12回目安に行い、反対も同様です。
○脚の付け根は骨盤の傾きを決める部位
→このインナーマッスルが弱いと、
日常、運動時に太ももとヒップが
必要以上に使われ太くなります。
まずは、インナーマッスルと
骨盤の傾きを整えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/d5/3f/p/t02200330_0640096013747900202.png?caw=800)
両手の指を絡ませ、背伸びします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/ab/57/p/t02200330_0640096013747896886.png?caw=800)
バンザイした手は個体して
つま先立ちでしゃがみます。
6〜15回目安に行いましょう。
○バンザイ+爪先立ち背伸び
→1日の中で使われない
背中周りや体幹が使われ
日常、運動時の太ももヒップの負担を減らします。
○つま先立ちで屈伸運動
→身体の70%を占める下半身の筋肉。
太もも裏や内もも含め全体で、
アンバランスな姿勢を保つため
フル活用されます。
脚の上にある骨盤と背骨位置が
整うことで、
脚やヒップ自体にかかる
過度な負担が減少します。
筋トレの良い悪いはキリがないので、
今日はどんな筋トレでも無駄に太くせず
基礎代謝を増やしていける
姿勢、体質に作りです。
せっかく取り組んだ筋トレ、
逆に太くなった辛い経験がある、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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女性の筋トレと発達の仕方
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そして、太ももやヒップの下半身は
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片方の足を伸ばします。
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両手の指を絡ませ、背伸びします。
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日常、運動時の太ももヒップの負担を減らします。
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アンバランスな姿勢を保つため
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↓30代OLのダイエット
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