本日発売の「美人百花」11月号
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171012/12/exercisebible/c7/01/j/t02200280_0393050014047151621.jpg?caw=800)
働く女性特有!下腹、二の腕、ヒップ
脂肪の付きやすさのリセット方法
監修させていただきました。
主婦の友インフォス月刊誌「健康」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171012/12/exercisebible/c9/73/j/t02200284_0240031014047151622.jpg?caw=800)
みんなの健康大賞「体幹リセット」
ご紹介いただきました!
ご興味のある方は是非ご覧ください。
誌面を通して体型の悩みが減りますように。
さて、2016〜2017働く女性の悩みでは
〇疲れやすい・疲れがなかなかとれない 49.6%
〇体重が増えるとなかなか戻らない 42.0%
〇年々太ってきている30.0%
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171012/12/exercisebible/72/f2/j/t02200162_0631046514047154914.jpg?caw=800)
学問的に言うと、
ストレスホルモンの増加による
筋肉量、基礎代謝が低下となります。
それは言われるまでもなく分かっていても
現実になかなか運動!に移せない。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/t02200142_0660042613995050204.jpg?caw=800)
今日はそんなあなたのために
日常必ずすること=食べること
に合わせて
解消の2つのポイントをご紹介です。
まずこの時期、
ダイエット目的なら避けたいのは
酵素!ファスティング糖の食べない系
水分不足、カロリー不足で
数週に2〜5キロほど痩せますが
まず続きません。
5キロ痩せ、7キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170215/18/exercisebible/c1/fb/j/t02000133_0200013313869456273.jpg?caw=800)
そして、もしも
代謝が下がる時期でそんな無理をしてたら、
増えた分を減らすのが
3倍は時間がかかります。
もう一回同じダイエットで!
はリバウンドによる代謝の低下で
120%通用しません。。
では代謝が下がり気味な女性は
どう食べていくことが良いのか???
ダイエットのポイントは2つ!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170216/00/exercisebible/d3/3f/j/t02200186_0236019913869722407.jpg?caw=800)
○タンパク質を摂り過ぎない。
→厚生労働省推奨は体重1キロにつき
0.6グラム以上。
→ジムやスポーツクラブでは
筋肉を増やすため
体重1キロあたり2.0目安。
つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161223/13/exercisebible/49/ff/j/t02200147_0694046313827629172.jpg?caw=800)
しかし、普段疲れやすい女性は
内蔵機能も低下しがち。
(冷えやむくみがあればまず確実です。)
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
(年々体水分が減るのはこのため。)
○腎臓は体水分を調整する部位。
○タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
○体水分は全身のホルモン量に影響する。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161117/19/exercisebible/cb/c4/j/t02200146_0694046213800256199.jpg?caw=800)
これらを合わせると、
タンパク質を適量以上に摂ると
○水分が減り全体のホルモン量が減る
○代謝機能低下で冷えむくみが出る
〇内蔵に負担が大きくなり慢性疲労化
意外にも、
タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、
という女性が多いのはこのためです。
○糖質の2通りの考え方
炭水化物カット!はこの時期には不向き。
その名の通り水分量の減少が著しく、
同じく全体のホルモン量が減ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/11/bd/j/t02200146_0694046213802589931.jpg?caw=800)
脂肪を分解、肌の代謝、腸の動き、基礎代謝
ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に比例します。
水分量が落ちて痩せて喜ぶのは簡単。
が、その後1.5倍速で減った
代謝、ホルモン分泌により
驚くほど簡単にリバウンドします。。
「今までの食事で糖質、脂質の
どちらがメインに食べていかか?」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160711/17/exercisebible/97/cc/p/t02200147_0800053313694888406.png?caw=800)
ここが炭水化物量を決めるポイント。
○長年糖質が多かった女性は
短期で体重が上下するタイプ
→単に減らすとホルモンが減るので
全体量を分けて食べること。
○長年脂質が多かった女性は
比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
→複合炭水化物量(繊維を含むも)を
3回よりも少ない回数で食べていく。
これらがストレスが多く、
疲れやすい、太りやす時期の
ダイエットには必要になりす。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/t02200146_0694046213775083977.jpg?caw=800)
おそらくあなたも
○タンパク質はどれだけ食べても良い!
○糖質は食べないほうが良い!
は聞いたことがあるはず。
???
なぜそれで痩せないのか?
年々疲れやすく、太りやすくなるのか?
答えはこれらのような
デメリットの面もあるからです。
有限な人生。
不満なことは時間は減らたいし、
好きなことを目一杯楽しみたい!
そして何よりキレイでいたい!
無理しない、無駄なことしない。
そんな世の中になるよう貢献していきます。
ご参考にしてください。
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1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
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【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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〇食事内容の一部をSNS公開
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