こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/c6/c6/j/t02200151_0640044013911925522.jpg?caw=800)
仕事、家事、育児、社会貢献等、
朝陽が登るが昇る前に起きて活動。
1日の起きている時間がとても長いから
食事の機会、量が増えてしまう、、
そんな時、朝ご飯は食べる?食べない?
1日の食欲を決める朝の時間
4時に朝食を摂ると、
お昼までお腹が空きすぎる、
と、8時9時まで食べない。
または、昼まで持つように、
朝にたくさん食べ過ぎる!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/f6/b5/j/t02200146_0694046213867907493.jpg?caw=800)
のように、起きる時間が早いがゆえの
朝食での迷い。
結論から言うと、
どちらも昼以降の食欲を増やします。
これには、血糖値と食欲ホルモンが
強く影響し、脂肪を溜め込む原因を
作ってしまいます。。
食事時間と脂肪を増やすホルモン
寝ている状態は最も血糖値が安定。
朝起き上がる瞬間から、
血糖値の低下が始まります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/c2/12/j/t02200146_0694046213880507574.jpg?caw=800)
1日の食欲と脂肪の蓄積は
朝の血糖値の上下で決まります。
ここの波が大きくなると1日止まらない。
お腹が空く→大量に食べる→脂肪が増える
が寝るまで続いてしまいます。
ならどうすれば???
これらのマイナス面を打ち消し、
食欲の波を抑え、脂肪を増やさないためには
朝食を2回食べることが最も効果的です。
食欲も脂肪も抑える!朝食の2回食べ
血糖値の波を緩やかに保つことは
食欲と脂肪を増やすホルモンを
増やさない絶対の条件。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170819/13/exercisebible/ef/90/j/t02200146_0703046714008413362.jpg?caw=800)
朝早い女性ほど、これが崩れやすく
ストレスも溜まりやすいのは事実です、
今日は食べ方のポイントを
2つ学んでいきましょう。
○朝は寝起き30分以内に食べる
→4時起きなら4時30分までに。
体温を上げて、脂肪分解を促すため、
そして!1日の消費を増やすために
卵、チーズ等のタンパク質を摂ることが
オススメです。
○3時間後に糖質を含めた食事を摂る
→寝起きに脂肪分解を促し、
基礎代謝の低下を抑制した後は
1日のエネルギー源をしっかりとります。
ライ麦パン、玄米、オールブラン、
卵、魚、ヨーグルト等、
吸収の遅い糖質、たんぱく質、脂質を
すべて含む食事を摂りましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170118/19/exercisebible/d1/e0/j/t02200146_0694046213848482024.jpg?caw=800)
外にいてそんな時間がない!
場合でも、朝コンビニを活用すれば
今の時代簡単に揃いますね。
2回に分けることで、
脂肪分解、消費の向上、食欲を抑制
の流れが整いやすくなります。
朝早く、日中イライラ、食欲も増して太る、
が続いているあなたは
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【50万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170425/16/exercisebible/71/39/p/t02200124_1334075013922017075.png?caw=800)
(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/c6/c6/j/t02200151_0640044013911925522.jpg?caw=800)
仕事、家事、育児、社会貢献等、
朝陽が登るが昇る前に起きて活動。
1日の起きている時間がとても長いから
食事の機会、量が増えてしまう、、
そんな時、朝ご飯は食べる?食べない?
1日の食欲を決める朝の時間
4時に朝食を摂ると、
お昼までお腹が空きすぎる、
と、8時9時まで食べない。
または、昼まで持つように、
朝にたくさん食べ過ぎる!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/f6/b5/j/t02200146_0694046213867907493.jpg?caw=800)
のように、起きる時間が早いがゆえの
朝食での迷い。
結論から言うと、
どちらも昼以降の食欲を増やします。
これには、血糖値と食欲ホルモンが
強く影響し、脂肪を溜め込む原因を
作ってしまいます。。
食事時間と脂肪を増やすホルモン
寝ている状態は最も血糖値が安定。
朝起き上がる瞬間から、
血糖値の低下が始まります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/c2/12/j/t02200146_0694046213880507574.jpg?caw=800)
1日の食欲と脂肪の蓄積は
朝の血糖値の上下で決まります。
ここの波が大きくなると1日止まらない。
お腹が空く→大量に食べる→脂肪が増える
が寝るまで続いてしまいます。
ならどうすれば???
これらのマイナス面を打ち消し、
食欲の波を抑え、脂肪を増やさないためには
朝食を2回食べることが最も効果的です。
食欲も脂肪も抑える!朝食の2回食べ
血糖値の波を緩やかに保つことは
食欲と脂肪を増やすホルモンを
増やさない絶対の条件。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170819/13/exercisebible/ef/90/j/t02200146_0703046714008413362.jpg?caw=800)
朝早い女性ほど、これが崩れやすく
ストレスも溜まりやすいのは事実です、
今日は食べ方のポイントを
2つ学んでいきましょう。
○朝は寝起き30分以内に食べる
→4時起きなら4時30分までに。
体温を上げて、脂肪分解を促すため、
そして!1日の消費を増やすために
卵、チーズ等のタンパク質を摂ることが
オススメです。
○3時間後に糖質を含めた食事を摂る
→寝起きに脂肪分解を促し、
基礎代謝の低下を抑制した後は
1日のエネルギー源をしっかりとります。
ライ麦パン、玄米、オールブラン、
卵、魚、ヨーグルト等、
吸収の遅い糖質、たんぱく質、脂質を
すべて含む食事を摂りましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170118/19/exercisebible/d1/e0/j/t02200146_0694046213848482024.jpg?caw=800)
外にいてそんな時間がない!
場合でも、朝コンビニを活用すれば
今の時代簡単に揃いますね。
2回に分けることで、
脂肪分解、消費の向上、食欲を抑制
の流れが整いやすくなります。
朝早く、日中イライラ、食欲も増して太る、
が続いているあなたは
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【50万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170425/16/exercisebible/71/39/p/t02200124_1334075013922017075.png?caw=800)
(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】