こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
秋冬のポイントととも言える
女性らしさの鎖骨見せ
、、のはずが
寒さ、ストレスが重なると
斜めに引き上がり
上半身が貧相に見える、、
そんな悩みがあるあなたへ。
鎖骨が作る上半身の見え方
鎖骨下がくぼんで、肩が引きあがる
いわゆるイカリ肩。
上半身に前後の薄さを作るも、
横幅は広がって見える、
結果として
○バスト位置が低くなる
○肋骨が浮き出てしまう
○肩幅がゴツく見える
の姿勢が定着してしまいます。
丸首やシャツがゴツく見え、
ならVネック、オフショルにすると
上半身が貧相に見えてしまう、
洋服選びの悩みが増えてしまいます。。
姿勢を良く！の意識が逆効果に、
巻き肩や猫背が混ざるイカリ肩は、
姿勢を良くしなきゃ！
と思わせられるきっかけになります。
ここで背筋を伸ばして歩く！
座るときはなるべく背筋を伸ばす！
と意識を強めると、
代償として腰の反りが強くなる。。
肩は固まっているためにこれが起こり
さらにイカリ肩の姿勢が
変わりづらくなってしまいます。
脱！イカリ方！前後に厚み、肩幅を狭く
イカリ肩の解消には硬くなっている
○鎖骨ー首筋の筋肉を緩める
○バスト上の筋肉を緩める
○肩甲骨下部の筋肉を刺激する
の3点が必要不可欠
これらがクリアできないと
肩ー背骨の上から頭が前にズレ、
肩や首への負担が増えてしまいます。
ざっくり姿勢を良く！とはせず、
ピンポイントに整えることが
最短のイカリ肩を改善する方法となります。
「上半身が貧相」いかり肩の解消方法
イスに座り、身体の後ろで腕を組み、
胸を張ります。
首を左右に倒します。
10秒キープで3往復繰り返します。
○手を身体の後ろで組み胸を張る
→首ー肩、バスト上がストレッチされます。
日常であまり使われず
硬くなりがちです。
柔軟性を出すことで
鎖骨の位置を下に下げ、
肩の引き上がりを解消します。
○姿勢を変えず、首を左右に倒す
→首の筋肉は、鎖骨を介して
肩甲骨と繋がります。
首を倒した側と逆の
肩甲骨下部が刺激され、
鎖骨を下方に下げる筋力が養われます。
首ー肩回りの負担を軽減させ、
鎖骨を引き下げることで
〇バスト位置が高くなる
〇横に張った肩幅が狭くなる
の姿勢変化が起こります。
肩幅は広く、ごつく見えるのに
バストは下がって気になる、、、
あなたはご参考にしてください。
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