本日より新たに美容企業での
オフィシャルダイエット講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151123/18/exercisebible/77/b4/j/t02200165_0480036013492069684.jpg?caw=800)
今年はアメックス優待ジムとして
関われる企業が8000社以上なので、
日本にいる時間の限り貢献していきます。
(普段は個々に行ってます!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171006/18/exercisebible/d8/2e/j/t02200165_4032302414043023165.jpg?caw=800)
初回は東京プリンスに集合。
最も多い質問だったのが、
運動量と時間について。
結論、ここに焦点を当てている限り
ダイエット難民からは抜け出せません。
ということで
この疑問の解消をしていきましょう。
「休むことと痩せる体質変化について」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170427/16/exercisebible/7d/56/p/t02200124_1334075013923440285.png?caw=800)
まず、運動して痩せる!
=カロリーをたくさん使う
というのは2つのデメリットがあります。
○やめた時にカロリーを使わず太る。
○筋肉の性質が省エネになる(赤筋化)
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170215/18/exercisebible/c1/fb/j/t02000133_0200013313869456273.jpg?caw=800)
また、筋トレなら良いか???
というのも単にそうは言えません。
○重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
○同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
(遅筋化)
今や食事だけでどうにかする!
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。
なら!運動を入れる!
その取り入れがポイント。
これらの抜け道は
○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
ここに筋トレを
最大にダイエットに役立てる
ポイントがあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160426/10/exercisebible/6f/0f/j/t02200146_0694046213629502111.jpg?caw=800)
○休息の取り方
→筋トレ=筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。(基礎代謝向上)
ここで、カラダが省エネ化(遅筋化)
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。
ポイント
・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170620/15/exercisebible/ea/ae/p/t02000300_0200030013964965924.png?caw=800)
両手でペットボトルを一つずつ持ち
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170620/15/exercisebible/df/78/p/t02000300_0200030013964965927.png?caw=800)
7秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
12回繰り返します。
○筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加ぎ望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。
「50キロ挙げて超嬉しい!!!」
というのは競技者だけです。。
重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。
(地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。)
また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう!
という働きをしています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170303/17/exercisebible/e5/b5/j/t02200146_0694046213881391875.jpg?caw=800)
(座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている=重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。)
つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。
ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170317/13/exercisebible/f5/28/j/t02200147_0892059413892017588.jpg?caw=800)
脚を腰幅に開き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170317/13/exercisebible/e0/81/j/t02200147_0905060413892017589.jpg?caw=800)
上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/f7/d0/j/t02200147_0780052013895799083.jpg?caw=800)
踵立ちし、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/a8/af/j/t02200147_0818054613895799082.jpg?caw=800)
その場で踵だけで歩きます。
(スネ)
○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動(速筋)を増やし、
筋肉量(基礎代謝)自体も増えていく。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170326/17/exercisebible/06/fe/j/t02200146_0694046213898892474.jpg?caw=800)
この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/12/exercisebible/39/f8/j/t02200151_0600041313895826597.jpg?caw=800)
これからの
ノウハウが自分の能力になる時代
○旅行に行ってる時も
○引っ越して環境が変わっても
○忙しくで時間がなくても
知っていれば悩むこともありません。
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○休息の取り方
→筋トレ=筋肉の分解。
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筋肉量が増えます。(基礎代謝向上)
ここで、カラダが省エネ化(遅筋化)
していると、休んでも筋肉は増えず、
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ポイント
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つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
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