本日は月1の全米トレーナー協会の
最新論文発表の日。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160926/06/exercisebible/ed/da/j/t02200165_4032302413757760600.jpg?caw=800)
現地にはいけないのでスカイプで。
とても便利な世の中になりましたね。
「研究者と現場の橋渡しに」
ボディメイクダイエットに繋げるために。
こらからも日々精進し
お役に立てるようスキルアップしていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161027/14/exercisebible/9a/04/j/t02200136_0242015013783132842.jpg?caw=800)
ということで、
今日は世界的にも変化している
「多様化する朝食の考え」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170910/11/exercisebible/d0/25/j/t02200147_0640042714024118581.jpg?caw=800)
今までは比較的予想できた朝起きる時間。
しかし、近年ではライフスタイルは
想像もつかないほどに分かれ、
3時起き!?12時起き、16時起き等
十人十色。
だからこそ迷う、
○朝3時に食べると8時には空腹で辛い、、
○12時で朝昼兼用のため1日2食。
○朝5時まで飲み、16時起きには気分悪く1食
良い悪いではありません。
これが今の時代のライフサイクル。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170722/10/exercisebible/39/62/j/t02200146_1200079613987853480.jpg?caw=800)
基本的に、大勢に当てはまりそうな
朝6〜8時に起きることが前提で、
○ホルモン分泌
○生体ホルモン
○自律神経
等の算出がなされています。
しかしながら、これだけ多様になると、
基準が決められないことが多くなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170620/15/exercisebible/a9/68/j/t02200147_0600040013964958823.jpg?caw=800)
すると、調べても調べても、
「私には当てはまらない。」
と行動への移し方すらわからなくなる。
基準を定める必要があります。
例えば食事にしたら、
○起きた時間が何時でも、それを朝と見る。
→寝起き30分以内に食事を摂る
ホルモン、生体時計、自律神経は
一旦無視しても、
血糖値の安定が作られるため、
暴食の予防になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/de/19/j/t02200161_0600044013921121183.jpg?caw=800)
○寝る前4時間までに食事を済ませること。
→21時以降食べると太りやすい、
というのも、
6〜8時起きの基準に基づくもの。
2時に寝るなら最後の食事は22時だし、
4時に寝るたら0時まで。
というように、自分のライフスタイルに
基準を作れるようにする。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170421/17/exercisebible/c1/2e/j/t02200151_0600041313919034315.jpg?caw=800)
この間に別に3回の小分けした食事をすれば
1日5食となります。
(基礎代謝量の約半分は消化吸収のため、
食事回数は多いほど痩せやすい)
ホルモンは?生体時計は?自律神経は?
突っ込みどころが多いですが
考えてみてください。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170619/14/exercisebible/61/6d/j/t02200147_0468031213964192770.jpg?caw=800)
「7時起き、23時就寝」
多忙で、ストレスも多い現代で、
この理想の推奨を365日出来るのか???
出来れば何も言うことはありません。
しかし、そうでないのが多様化の今。
だからこそ、この2つの基準が必要有効。
一般的な普通が当てはまらないから、
何から始めれば良いのか?わからない。
また、情報も多すぎてより選べない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170415/10/exercisebible/60/ae/p/t02200124_1334075013914253444.png?caw=800)
日々多大な情報、医学論文、大学論文が
世界中で発表されていますが、
大切なのは、
あなたのライフスタイルに
どう取り入れるか?
あなたが興味関心を持つべきはそこです。
簡易ですが完結に。
ライフスタイル自体はすぐには変えられない
でも、そこに取り入れることは
今すぐ変えられる。
明日の朝から是非お試しください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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ということで、
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しかし、近年ではライフスタイルは
想像もつかないほどに分かれ、
3時起き!?12時起き、16時起き等
十人十色。
だからこそ迷う、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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〇食事内容の一部をSNS公開
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