香港スカイプ
オフィシャルダイエット講座2日目。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170523/13/exercisebible/cf/3a/j/t02200148_0640043113943949988.jpg?caw=800)
ダイエットの悩みを
聞いているといつも思う。
【頑張りすぎ!】
逆に言うと、ムラが出るということ。
やるときはやる!と決めつけると
そうでない時は反動がきます。
それがダイエットの最大の敵となります。
例えば、有酸素運動を頑張る!
身につけてほしい知識は、
今!あなたがブログを読んでる自体も
有酸素運動なんです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/t02200147_0640042713991519898.jpg?caw=800)
呼吸して、体温を保って
酸素を有していますよね?
寝てる時も、日常の全てが
強度の低い有酸素運動です。
つまり、別に時間をとってするより
無意識にしている有酸素運動で、
この消費カロリーを増やす法が
圧倒的に簡単なんです。
それには2つの方法があります。
○実質の筋肉量を増やす
○使われていない筋肉を使われるようにする
前者だと、地獄のような筋トレを
1年繰り返しても増えるのは1キロ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/t02200146_0700046613816701687.jpg?caw=800)
1日の50キロカロリーの消費のプラス程度。
計算上では2ヶ月で1キロ痩せることが可能。
後者だと、姿勢のクセで普段働く筋肉は
あなたが持っている分の20%。
これらが目覚めるだけで、
1キロ筋肉量が増えた倍以上の
消費が可能となります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/t02200165_0640048013936872398.jpg?caw=800)
つまり、月に1キロペースで
痩せていけるということ。
(もちろん、慣れや
ホルモンが関係するので、
一定のところでは波打ちはします。)
すでに持ってるのに、使われず損してる。
これを使わないことは、
宝くじが当たってるのに
換金しないのと同じこと。
つらい運動を続ける!
つらい食事を続ける!
ではなく、元々持ってる痩せの特権を
ただ当たり前のように目覚めさせるだけ。
頑張らなくても痩せていくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161115/19/exercisebible/d6/4f/j/t02200129_0640037513798737645.jpg?caw=800)
長く続くモデル業をしてる女性は
例外なくこの体質が身についています。
社内の講座内容なので
一部始終は書けませんが
アレンジして、
骨盤中心に簡単に整えられる
眠っている8割の筋肉の目覚めさせ方法を
ご紹介します。
セルフ骨盤リセットエクササイズ
ご紹介します。
「ヒップのストレッチ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/c4/2a/p/t02000300_0200030013754099042.png?caw=800)
イスに座り背すじを伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/89/f1/p/t02000300_0200030013754099043.png?caw=800)
片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。
「足の付け根のエクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/13/64/p/t02000300_0200030013754101472.png?caw=800)
イスに座り背すじを伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/5f/8f/p/t02000300_0200030013754101473.png?caw=800)
片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。
「太もも前のストレッチ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/44/0f/p/t02000300_0200030013754100517.png?caw=800)
イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/68/53/p/t02000300_0200030013754101474.png?caw=800)
乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)
「背中のエクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/ad/6b/p/t02000300_0200030013754100516.png?caw=800)
イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/9d/af/p/t02000300_0200030013754100518.png?caw=800)
両手を真下に向かって伸ばします。
どれも10秒キープ×3回
(左右あるエクササイズは10秒×3回ずつ)
が目安です。
日常でも骨盤のバランスが整うと
使われる全体の筋肉が増え
痩せやすい体質になります。
体の中心関節は
首ー肩ー骨盤ー膝ー股関節
その中でも重要となる骨盤の傾き。
これが整うだけでも、
日常での使われる筋肉は増えていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/12/exercisebible/39/f8/j/t02200151_0600041313895826597.jpg?caw=800)
嫌でも、有酸素運動を別時間にするより
消費カロリーは増えていきます。
ジムでも講座でも、取材でも収録でも、
「悩まなくて良いところに、
無駄に悩む時間を取られている。」
という話を山のように聞きます。
頑張りで消耗するのではなく、
元々持ってるんだから、使おうよ!
と声を大にして伝えたいこと。
あなたはあなたが思っているより
痩せられる体質なんです。
取り戻しましょう。
一部ですがあなたのお悩みが
少しでもなくなりますように。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
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〇食事内容の一部をSNS公開
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↓30代OLのダイエット
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