こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/4c/8c/j/t02200151_0640044013936869671.jpg?caw=800)
〇運動の時間がない、
〇疲れて動きたくない、
〇日々忙しさに追われる。
時短のエクササイズ!
少しは試してみるけど中々続かない。。
今日はそんなお悩みがあるあなたへ。
やる気はあれど、続かない
年々の衰えは誰しも感じるもの。
それに対して
「太りたくない」とダイエットを始めても、
忙しさから中々続かない。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/t02200165_0400030014018352348.jpg?caw=800)
あの手この手を使っても中々定着せず
太ってしまう大きな理由となっています。
ここで太らないための視点としては、
エクササイズ!ではなく
日常で使われる筋肉が増えるように
を引き出していくことです。
日常でパターン化する身体の使われ方
20代から年々、
重力に対抗する筋肉が低下
していきます。
主に背中周りの背筋を伸ばす筋肉。
すると
○背中の丸まりからの猫背、巻き肩
○その影響で骨盤の傾きと
体幹部分のバランスが崩れ、
使われる筋肉にも偏りが出てしまいます。
イメージとしては
100持っている筋肉のうち
使われるのは20。
運動!というよりも、普段に残りの80が
使われるようにすることが
忙しいなかでも太らないポイントです。
日常の痩せないパターンを無くす!
使いすぎになりがちなのは
太ももはヒップ、肩の前等の外側の筋肉。
逆に使われないのは
太もも裏、脚の付け根、肩甲骨付近の
内側の筋肉。
日常偏るクセを取り除き、
これらの部位を働きやすくする
流れのご紹介です。
「日常の痩せないパターンを無くす!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/f7/d0/j/t02200147_0780052013895799083.jpg?caw=800)
朝の身支度時に、60秒間踵歩きをします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/a8/af/j/t02200147_0818054613895799082.jpg?caw=800)
膝を曲げないように注意しながら行いましょう。
○朝60秒のかかと歩き
→日常では前に歩くことをはじめ、
使われる筋肉は
身体の前面に偏りがち。
踵立ちをすることで、
身体の後ろ面の、姿勢筋が
自然と働くようになります。
1日のスタート時に行っておくと、
その日1日が代謝の高い体を保て
同じ生活でも多くのエネルギーを使う!
体質を作っていけます。
運動の時間がとれない、忙しい続かない、
それでも太りたくない!
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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〇食事内容の一部をSNS公開
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