本日は大阪心斎橋店にて
大阪の朝の情報番組
「おはようコールABC」の収録へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170824/23/exercisebible/a1/d8/p/t02200202_0225020714012467574.png?caw=800)
8/30日放送です!お楽しみに!
こういう場は、
本当に大きな情報を吸収できます。
例えば、
○運動量で痩せると、止めれば太る
○食べないで痩せると、食べれば太る
それは当然ですね。。
では、運動には興味ないけど、
食べることには大好き!
というあなたの場合は、
どう痩せていくのが効果的なのか???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170824/23/exercisebible/65/96/j/t02200146_0703046814012471268.jpg?caw=800)
今日はそんなあなたのための内容です。
運動不足や姿勢不良、ということをは
誰でもわかってる上で、
運動不足、姿勢不良で太っていく事実。
例えば、あなたの友達があなたに
「卓球習おうよ!」といきなり言われても、
え、、いや興味ないし。となります。
つまり、筋トレやランニングを含めた
運動をいくら勧めても
興味もないし、時間もないから
始める理由がない。ということになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/66/a2/j/t02200147_0500033313883531910.jpg?caw=800)
反面で、そんな女性が抱えている悩みは
年々太っていっている事実。
ここには説得のように運動しよう!
と言うのはストレスをためるだけ。
視点を変えて、
必ず毎日する食べること。
これのポイントを教えてあげることが必要。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170327/14/exercisebible/00/30/j/t02200151_0640044013899575453.jpg?caw=800)
ダイエットは食事50運動50。
必ずすること、興味があること、
そして何より効果が出ること。
ここのを見つけてあげられると
ダイエットの悩みも減っていきます。
運動も大切ですが、何よりも
続けられることを一緒に見つけること
これもパーソナルトレーナーの役目です。
ということで今日は、
エクササイズではなく食事の話。
座位中心女性の80%以上が取り入れている
糖質制限、カロリー制限
例として
○日本の場合は食事制限が強く、
代謝が下がる傾向。
○アメリカの場合は運動で痩せた後、
カロリーを摂りすぎて太る傾向。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160329/09/exercisebible/50/05/j/t02200142_0632040713605006559.jpg?caw=800)
一口に食事管理と言っても、
全くこの後の痩せ方は異なります。
結論、痩せやすいのは後者のアメリカ。
ダイエット中の食べる量も、
ダイエット後の食べる量も非常に多く、
脂肪も増えるが、筋肉も増えている。
これが食事管理での
痩せやすさを作っています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160320/06/exercisebible/73/06/j/t02200220_0384038413596756526.jpg?caw=800)
「なら!みんなそうしよう!」
となれば誰もダイエットで悩みません。
○細さ=美しさが根付いている日本。
○忙しさで時間が取れない日本女性。
○運動に興味なく、したいと思わない。
ここでダイエット中も食事を抑えず、
たくさん運動しよう!
というのは現実的に不可能です。
ならどうするのか???
ここでは糖質がカギを握ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170118/19/exercisebible/d1/e0/j/t02200146_0694046213848482024.jpg?caw=800)
○食事制限重視
○もともと筋肉量が少ない
○リバウンド等でさらに筋肉が減る
のような日本女性は
ケーキ、チョコを食べる!
をこのまま取り入れるのは単に太るだけ。。
ここで大切なのことは3つ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/eb/f4/j/t02200146_0694046213810042409.jpg?caw=800)
○糖質を2回に分ける
→吸収が遅い糖質でも、
座位中心で運動時間の無い低代謝の時だと
カロリーを使い切れず
しっかり吸収されてしまいます。
1〜2時間の間隔をあけて
2回に分けることで、
血糖値が急激に下がる(脂肪になる)
ことを防ぎ、糖の吸収を緩やかにします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/t02200147_0694046313808553177.jpg?caw=800)
○インスリンを有効活用する
→とは言っても、糖質を食べた後に
必ずインスリン。
これは脂肪細胞に血統を取り入れることで
血糖値を下げる働きがあります。
この2回目の食事には
タンパク質を含む食べ物を摂り入れること。
(手軽な卵、ヨーグルト等)
糖質+タンパク質の組み合わせは
日常でエネルギーを使う
筋肉内へ取り込まれるやすくなり
脂肪になることを防ぎます。
インスリンは脂肪を増やす
同化ホルモンになりますが、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。
筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちる
カロリー制限、糖質カットの時ほど、
ここを優先して回復させることが
座位中心生活の女性が
痩せやすい体質を作るために効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/dc/c8/j/t02200147_0694046313810042408.jpg?caw=800)
○しっかり食べる日を決める
→栄養が足りなくなるのがダイエット。
そして、ほとんどの場合
糖質が優先して削られています。
そして、筋肉を削り等に変えてしまう。
カロリーを減らして脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。
これが座位中心女性のダイエット事情です。
そんな女性こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
筋肉分解による停滞、省エネ体質を
改善していきます。
どの程度の体型を目指すか?
にもよりますが、
まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で一食は制限を忘れ、
しっかり食べる日を作るのが目安です。
最後のダイエットにしたい!
と思うのは誰でも当然ですし、
その当然の気持ちに
「最後のダイエットしたいあなたへ!」
と謳うのも業界としては当然。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170220/15/exercisebible/03/c6/j/t02200147_0640042713873183152.jpg?caw=800)
実はこの文言に乗るのは危険!
いくら痩せることを謳っても
絶対に最後のダイエットは
訪れないから。
視点が違います。
ダイエットの一番重要な部分は
痩せた後の保ち方。
特別な意識を持って頑張っても、
日常に繋がる方法でなければ
リバウンドを繰り返します。
○痩せ体質の作り方
○ダイエットでムリに頑張らないこと
○痩せた後の保ち方
この3点が揃っていることが
痩せない、イライラ、暴食、リバウンド
の負のサイクルを断ち切る方法。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160426/10/exercisebible/6f/0f/j/t02200146_0694046213629502111.jpg?caw=800)
・何キロになれば○○ができる!
・お腹が8㎝細くなれば○○ができる!
・姿勢が良くなれば○○ができる!
・○○キロになって好きなもの食べたい!
無数にあるあなたの痩せた後の理想は
痩せた後に体型を保てた時のみに
叶えられるもの。
それこそが本当の意味での
最後のダイエットですね。
生の声を聴け、知識を加え
同じお悩みのあなたに発信していける。
とても実りのある1日でした。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【2カ月で40万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170425/16/exercisebible/71/39/p/t02200124_1334075013922017075.png?caw=800)
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例えば、
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それは当然ですね。。
では、運動には興味ないけど、
食べることには大好き!
というあなたの場合は、
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今日はそんなあなたのための内容です。
運動不足や姿勢不良、ということをは
誰でもわかってる上で、
運動不足、姿勢不良で太っていく事実。
例えば、あなたの友達があなたに
「卓球習おうよ!」といきなり言われても、
え、、いや興味ないし。となります。
つまり、筋トレやランニングを含めた
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必ずすること、興味があること、
そして何より効果が出ること。
ここのを見つけてあげられると
ダイエットの悩みも減っていきます。
運動も大切ですが、何よりも
続けられることを一緒に見つけること
これもパーソナルトレーナーの役目です。
ということで今日は、
エクササイズではなく食事の話。
座位中心女性の80%以上が取り入れている
糖質制限、カロリー制限
例として
○日本の場合は食事制限が強く、
代謝が下がる傾向。
○アメリカの場合は運動で痩せた後、
カロリーを摂りすぎて太る傾向。
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全くこの後の痩せ方は異なります。
結論、痩せやすいのは後者のアメリカ。
ダイエット中の食べる量も、
ダイエット後の食べる量も非常に多く、
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これが食事管理での
痩せやすさを作っています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160320/06/exercisebible/73/06/j/t02200220_0384038413596756526.jpg?caw=800)
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となれば誰もダイエットで悩みません。
○細さ=美しさが根付いている日本。
○忙しさで時間が取れない日本女性。
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たくさん運動しよう!
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ならどうするのか???
ここでは糖質がカギを握ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170118/19/exercisebible/d1/e0/j/t02200146_0694046213848482024.jpg?caw=800)
○食事制限重視
○もともと筋肉量が少ない
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のような日本女性は
ケーキ、チョコを食べる!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/eb/f4/j/t02200146_0694046213810042409.jpg?caw=800)
○糖質を2回に分ける
→吸収が遅い糖質でも、
座位中心で運動時間の無い低代謝の時だと
カロリーを使い切れず
しっかり吸収されてしまいます。
1〜2時間の間隔をあけて
2回に分けることで、
血糖値が急激に下がる(脂肪になる)
ことを防ぎ、糖の吸収を緩やかにします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/t02200147_0694046313808553177.jpg?caw=800)
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→とは言っても、糖質を食べた後に
必ずインスリン。
これは脂肪細胞に血統を取り入れることで
血糖値を下げる働きがあります。
この2回目の食事には
タンパク質を含む食べ物を摂り入れること。
(手軽な卵、ヨーグルト等)
糖質+タンパク質の組み合わせは
日常でエネルギーを使う
筋肉内へ取り込まれるやすくなり
脂肪になることを防ぎます。
インスリンは脂肪を増やす
同化ホルモンになりますが、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。
筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちる
カロリー制限、糖質カットの時ほど、
ここを優先して回復させることが
座位中心生活の女性が
痩せやすい体質を作るために効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/dc/c8/j/t02200147_0694046313810042408.jpg?caw=800)
○しっかり食べる日を決める
→栄養が足りなくなるのがダイエット。
そして、ほとんどの場合
糖質が優先して削られています。
そして、筋肉を削り等に変えてしまう。
カロリーを減らして脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。
これが座位中心女性のダイエット事情です。
そんな女性こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
筋肉分解による停滞、省エネ体質を
改善していきます。
どの程度の体型を目指すか?
にもよりますが、
まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で一食は制限を忘れ、
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と思うのは誰でも当然ですし、
その当然の気持ちに
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と謳うのも業界としては当然。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170220/15/exercisebible/03/c6/j/t02200147_0640042713873183152.jpg?caw=800)
実はこの文言に乗るのは危険!
いくら痩せることを謳っても
絶対に最後のダイエットは
訪れないから。
視点が違います。
ダイエットの一番重要な部分は
痩せた後の保ち方。
特別な意識を持って頑張っても、
日常に繋がる方法でなければ
リバウンドを繰り返します。
○痩せ体質の作り方
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この3点が揃っていることが
痩せない、イライラ、暴食、リバウンド
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・お腹が8㎝細くなれば○○ができる!
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叶えられるもの。
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最後のダイエットですね。
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○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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