こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170806/11/exercisebible/92/b3/j/t02200147_0424028313998879575.jpg?caw=800)
出さない日のほうが少ない二の腕。
動かない時は良いけど、
動く時=肘を曲げる時。
急にサイズが太く見える、、
バッグ、写真、抱っこ、食事中
様々なシーンでこの曲げることが
サイズアップして見えるのはどうして??
二の腕サイズが変わる2つの原因
二の腕の構成は上腕二頭筋をはじめ、
腕の前と後ろにサンドイッチされる
上腕筋を含む3つで7割を占めています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170811/11/exercisebible/55/4d/p/t02200146_0640042514002498220.png?caw=800)
伸ばしている時は主に上腕三頭筋が使われ
曲げると緩まり、残りの2つが収縮します。
つまり、上腕筋という部分が発達するほど
肘を伸ばすー曲げる。の間に
サイズの差が現れます。
サイズの差を作る日常動作
この差を作る上腕筋は
別名「ビールのジョッキ筋」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170811/11/exercisebible/c7/a1/j/t02200194_0300026514002498218.jpg?caw=800)
親指を上に向け、肘を曲げる動作。
これに負担が乗ると
サイズアップしていきます。
○ビールのジョッキ
○重い荷物を両手で持つ
○子供の脇を抱えて持ち上げる
等の動作が日常で多い負荷ですね。
負担を減らすには、
一つは筋肉の性質による
使わなければ減ること。
しかしながら、それが現実的にできるか?
答えがNOの場合は、
その周囲の筋肉がサポートする連動を
作ることが効果的です。
腕の負荷を無意識に減らすために。
親指を上に向け、肘を曲げる動作。
ここには必ず肩を前に挙げることが
一緒に起こります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170529/11/exercisebible/df/aa/j/t02200151_0640044013948346049.jpg?caw=800)
この時に肩の前の筋肉だけが
サポート筋であることが、
腕の負担を増やしてしまう原因に。
(また、肩のゴツさ、肩幅拡大の原因)
動作に肩甲骨下部、肋骨上部への動きが
サポート筋として入ることが、
腕の負担を、肩の負担を同時に減らし
二の腕の太さの差を減らすために必要です。
「曲げても細い!二の腕痩せ方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160526/09/exercisebible/ba/16/p/t02200147_0800053313655811853.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160526/09/exercisebible/23/b0/p/t02200147_0800053313655811852.png?caw=800)
あぐらの姿勢で座り、
両手でタオルの両端を逆手で持ちます。
肘を伸ばしたまま前からバンザイし、
頭上に持ち上げます。
頭上で3秒キープし10回目安に繰り返しましょう。
○逆手でタオルを持ちバンザイ
→肘が曲がる日常での肩のサポート。
この負担を減らす
肩甲骨下部と肋骨上部の筋肉が働きます。
肩の前単体よりも、
肩甲骨、肋骨周りの働きのほうが強い。
肘を曲げる動作自体のサポートが強まり
腕の余計な負担の軽減→サイズ減少
の流れが作られます。
腕だから腕!ではなく、
体は連動して動くので、
必ずその主原因があります。
伸ばしてるとそうでもないけど、
曲げると2倍!?のように太く見える、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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