昨日に続き
上海オンラインダイエット講座。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160913/19/exercisebible/51/e9/j/t02200147_0900060013747573181.jpg?caw=800)
昨年は半年近く海外で活動だったので
広めたニューヨーク、LA、
パリ、シンガポール、シドニー、上海。
今年は日本からオンラインで貢献。
本来なら直接足を運びたいですが、
今は抜けられないだけに
オンラインの有り難さを感じています。
ということで今日は最近の傾向の話↓
日本もですが、
アメリカ、シンガポール等も
エクササイズ大国!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160105/06/exercisebible/9f/95/p/t02200147_0800053313532205624.png?caw=800)
それだけにとても増えています!
「#腹筋女子」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160420/08/exercisebible/eb/98/j/t02000200_0200020013624546316.jpg?caw=800)
0をプラスに変えていくお腹の縦線。
ジムの需要が高まっているだけに
自然と出てくる欲求なのでしょう。
あまり筋肉を肥大させることは
書いてませんでしたが、
なかなか縦線にならないと
悩むあなたのために!
今日は一連の流れを覚えましょう。
お腹に縦線を入れる為の順序は決まっています。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉で厚みをつける
→伸び縮みの柔軟性を高めながらつける
この順番に全て当てはめます。
応用は、すでに痩せる必要がなければ、
3だけ行えば良い。
シンプルで例外がありません。
柔軟性のバランスの基礎
まず1です。
もう夏なので効率よく全身一緒に。
○全身の筋肉を活動させる
○体の前後の柔軟性を整える
○日常以上の負荷をかける
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160718/13/exercisebible/f9/0c/p/t02200147_0800053313700297590.png?caw=800)
足を腰幅に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160718/13/exercisebible/fc/42/p/t02200147_0800053313700297592.png?caw=800)
両手をバンザイし、つま先立ち。
身体を目一杯反らせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160718/13/exercisebible/8b/ed/p/t02200147_0800053313700297591.png?caw=800)
身体を丸めて目一杯しゃがみます。
立つときのみを素早く行い
15回目安に繰り返しましょう。
お腹周りの柔軟性のバランスが整い、
ポッコリ、下腹、腰上等に
部分的な脂肪が残りづらくとなります。
そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170304/15/exercisebible/83/05/p/t02000300_0200030013882080743.png?caw=800)
両手で肩を触り肘を高く
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170304/15/exercisebible/e7/4c/p/t02000300_0200030013882080744.png?caw=800)
太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ
そして3、多少の厚みをつけながら、
柔軟性の高さを同時に身につけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160420/08/exercisebible/63/ab/p/t02200147_0800053313624546317.png?caw=800)
丸めたタオルや小さなボールを用意します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160420/08/exercisebible/0e/d4/p/t02200147_0800053313624546318.png?caw=800)
肩甲骨のあたりにセットし
仰向けになります。
頭を上から抱え、あぐらの姿勢をとります。
(スタート姿勢)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160420/08/exercisebible/00/f7/p/t02200147_0800053313624546319.png?caw=800)
状態がボールから離れない範囲で
起き上がります。
丸めるだけでなく、
伸びに対しても負荷をかけることで
お腹の筋肉に大きな伸び縮みと負荷が加わり
キレイに筋肉量が増えていきます。
そして、ここがポイント。
筋肉は力を入れていないときの長さを0として、
縮めれば50、伸ばせば150まで伸び縮みします。
縦線が目立つ姿勢としては、
お腹の筋肉が120に保たれたときが最大。
(縮めるだけだとダメということです。)
お腹の縦線姿勢の定着
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/2d/13/p/t02200124_1334075013972723018.png?caw=800)
膝立ちになり、ヒップに力を入れ
腰を前に押し出した姿勢をとります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/14/53/p/t02200124_1334075013972723022.png?caw=800)
ヒップの力を抜かないように
左手で右の足首をタッチ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/15/exercisebible/09/8b/p/t02200124_1334075013972723019.png?caw=800)
右手で左の足首をタッチします。
交互に10往復行いましょう。
このように伸びでのお腹刺激で
最後に姿勢を整えておくことが
お腹の縦線には必要不可欠です。
一連の流れが
最も速いお腹の縦線作りとなります。
#腹筋女子 を目指すあなたは
ご参考にしてください!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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両手で肩を触り肘を高く
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