こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/t02200151_0600041313895048842.jpg?caw=800)
休みの日はリラックスしてるのに、
平日は急に増える食欲。
気を張ってるし、集中してるか
食欲は減るはず!なのに、
食べ物に手が伸びる機会が多い。
そんなお悩みのあなたへ。
女性の食欲が増える時
食欲はホルモンによる血糖値変化よりも
環境ストレスによる精神ホルモンが
大きく作用します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170118/19/exercisebible/d1/e0/j/t02200146_0694046213848482024.jpg?caw=800)
リラックスしてる時は安定ホルモンに満ち
食欲は抑えられていて、
集中している時も同様に、
緊張により食欲は抑えられます。
しかし、この緊張が解かれた時。
ここに集中して食欲は上がります。
平日に増える食欲
この条件を満たしてしまうのは
休憩時間や仕事の合間、そしてその後。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170721/13/exercisebible/58/85/j/t02200151_0640044013987243561.jpg?caw=800)
フと気が緩んだ時、心の安定を図るために
食欲のスイッチが入ります。
特に無意識にも食べたくなるのは
この安定ホルモンを作るために必要な
糖質、乳製品、肉類となります。
食欲を抑える!よりも活用する!
ご存知の通り、食欲を抑えようとすると
安定ホルモンが作れず必ず反発します。
また、
食欲ホルモンー安定ホルモンが乱れると
睡眠、美容ホルモンにも波ができ
冷え、むくみ、痩せ辛さにも繋がり
食べなくても痩せない。
という悩みを引き起こします。
ここではあえて、食欲を味方につけ
ストレスをなくしていくことが
長期的に見ても効果的になります。
○食間であれば乳製品メイン
→フルーツ入りのヨーグルトや
乳固形の多いギリシャヨーグルト等
たんぱく質、脂質、糖質が全て摂れる
乳製品をとる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170722/10/exercisebible/39/62/j/t02200146_1200079613987853480.jpg?caw=800)
○仕事後なら肉類
→身体の疲れ、胃の疲れを考慮すると
キノコ、ワカメ、スープ類を始めとし
ヒレ、モモ等の肉類をとること。
○昼食時間なら糖質を摂る
→選ぶは繊維質の多い
玄米やブランパンやオールブラン。
コンビニがあればどれかは必ず揃います。
生体時計で分解が最も多くなる午前遅めは
糖の分解が多くなるため、
補給しないと夜の食欲に。
朝昼でとっておきたいところですね。
1日の時間を通して、
食べるものを選んでいくと
ストレスからの過食を
抑えることに繋がります。
日々ストレスにさらされるからこそ
覚えておきたい食べ方です。
とにかく!ストレスの捌け口は食べること!
結果、当然太っていく、でも止められない、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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