こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170509/06/exercisebible/a4/be/p/t02200147_0800053313933064574.png?caw=800)
ダイエット、またそれに関係なく
しっかり食事!の習慣がない。
時間を決めず
少量をチョコチョコ食べる。
それでいてなかなか痩せないあなたへ。
チョコチョコ食べのメリットはあるが、
食事回数が多いこと。
消費カロリーの7割は基礎代謝、
その約半分は消化吸収が占めることからも
回数が多いことにはメリットが多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170529/11/exercisebible/df/aa/j/t02200151_0640044013948346049.jpg?caw=800)
しかしながら、
○チョコチョコ食べるのはお菓子だけ
○知らずに食べる量が膨れている
という痩せない条件も満たしやすい。
ここを整え、痩せていくには
1回!の食事時間を設けることが必要です。
1回のしっかり食べるベース
チョコチョコだけだけになるのは、
忙しいから、食べる習慣がないから。
と人それぞれ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170421/17/exercisebible/c1/2e/j/t02200151_0600041313919034315.jpg?caw=800)
ここには共通して、1回の食べる時間を
設けることが効果です。
オススメは寝起きの時。
ここで1日のホルモンの波が決まります。
体温の上昇、ホルモン分泌に必要な
たんぱく質、脂質を必ず
とるようにしましょう。
そして変わる!痩せるチョコチョコ食べ
朝にオールブラン、ゆで卵、チーズ等
3大栄養素を含む食事をとる。
これをベースとして、
チョコチョコ食べと意図的に2回減らす。
単にとっていたカロリーが
痩せるためのカロリーに変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/c0/1d/j/t02200110_0640032013883531908.jpg?caw=800)
○朝15グラム以上のたんぱく質
→卵なら2個、肉なら量100グラム
体温を増やし、脂肪分解を促します。
のちのチョコチョコ食べで
消化吸収のカロリーを
脂肪燃焼に使うために効果的です。
○チョコチョコ食べを2回減らす
→もちろん量が増えるだけは本末転倒。
その合わせ方として、
チョコチョコを2回減らす。
減らすべきは一番遅いときのチョコチョコ。
遅い時間になるほど、
リラックス神経が優位になり
体脂肪へと変わりやすくなります。
その習慣を無くせない場合は
野菜スープ等に切り替えていくと
良いでしょう。
食事のタイミング、回数、内容は決めてない
多分、そんなに食べてないのに痩せない。
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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