選ぶー迷う前に「知っておきたいこと」
日々お付き合いくださるあなたなら
すでに並以上の知識がついてます。
簡単に質問!
○腹筋とスクワット お腹を痩せるには?
○食事回数は2回と5回ではどっちがいい?
○ビールと焼酎選ぶなら?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/e3/6e/j/t02200113_0500025613874589145.jpg?caw=800)
さっと答えがつきますよね?
うん!これは共に成長してる証拠!
では今日は少しステップアップ!
こんなことをやりましょう。
前屈で
○ベッタリと手が地面にとつく場合
○第1〜2関節ならつく場合
○全くつかない場合
同じフォームでスクワットをすると
どこに筋肉がついてしまうのか???
こういうこと、とっても大事。
「スクワットは基礎代謝を上げる基本!
痩せるならまずスクワット!」
とよく聞くと思います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161206/19/exercisebible/02/1d/j/t02200147_0700046713815299666.jpg?caw=800)
しかし、仮に痩せられたとしても、
100人に100が脚もすっきりした!
と感動できるか???
‥‥はい、できませんね。
先ほどの3つで例えると
○ベッタリと手が地面にとつく場合
→太もも、ヒップが太くなる
○第1〜2関節原までならつく場合
→脚がスッキリした実感!
○全くつかない場合
→外もも、膝上が太くなる
(あくまで分かりやすく一例です。)
たったこれだけの柔軟性の差で
同じ運動、同じフォーム、同じ食事でも
得られる効果は歴然の差になります。
それら3パターンのタイプを
均等に33%ずつと仮定すると、
満足!は33%。
「脚が、前より太くなった、、
」が66%にもなるんです。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161222/19/exercisebible/8a/4d/j/t02200128_0700040613827115242.jpg?caw=800)
今読んでくれている方を
同じ割合で当てはめると、
66%はスクワットで余計悩むということに。
あなたはもちろんですが、
もちろん僕も。そりゃ悔しい。。
スクワット=脚を使う運動。
これは言い換えると、
立つ、歩く、階段、自転車などの
避けてて生活できないことへも
影響し、万年脚に悩むことになります。
逆に言うと、すっきり!の33%は
ただ過ごしているだけで
脚のすっきりが増す。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/e7/57/j/t02200146_0694046213802585343.jpg?caw=800)
全身こういう風にして、
なるべくして体型が決まっていくんです。
だから、○○は痩せる!○○はお腹痩せ!
だけに踊らされないでください。
一緒に少しずつ、知っていけば大丈夫。
今や多い日は100,000人以上の方が
見てくれているので、
細部までは踏み込めません。
(踏み込みすぎると、
逆効果になる人も出てしまうから。)
でも、この基礎を
知るか知らないかだけでも
悩んでいるあなたに
十分に効果を与えられます。
○ベッタリと手が地面にとつく場合
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/06/62/j/t02200305_0350048513980757565.jpg?caw=800)
→太もも、ヒップが太くなる
は骨盤前傾の傾向
○全くつかない場合
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/44/ba/j/t02200305_0350048513980757564.jpg?caw=800)
→外もも、膝上が太くなる
は骨盤後傾の傾向
自分はどっちかわかりましたね?
その場合に、あえてスクワットで対処し、
骨盤の傾きを、スッキリ!の
地面に対して垂直に傾けていく。
「痩せる×脚がスッキリ!」
を作っていく早道になります。
「前傾タイプスクワット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/0b/08/p/t02200330_0640096013980757779.png?caw=800)
脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/54/16/p/t02200330_0640096013980757782.png?caw=800)
肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
「後傾タイプスクワット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/d2/11/p/t02200330_0640096013980757776.png?caw=800)
脚を腰幅に開きます。
両手の人差指~小指を鼠蹊部に当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/82/d2/p/t02200330_0640096013980757777.png?caw=800)
指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
10回×1セットから
はじめてみましょう。
基礎代謝を増やすスクワットを
骨盤タイプ別にお手軽にできる形になります。
これは日常にも影響し
生活しているだけで
脚の悩みを解消していく流れが作られます。
是非取り入れてみてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○時、場所を選ばず痩せられる!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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立つ、歩く、階段、自転車などの
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なるべくして体型が決まっていくんです。
だから、○○は痩せる!○○はお腹痩せ!
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一緒に少しずつ、知っていけば大丈夫。
今や多い日は100,000人以上の方が
見てくれているので、
細部までは踏み込めません。
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逆効果になる人も出てしまうから。)
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知るか知らないかだけでも
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