こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今週も週末！
気づけば今週もあまり動けず、
ちょこちょこ食べの毎日。。
でも私の習慣は、土日でしっかり運動！
そんなあなたへ。
食事は無理だから運動で！の落とし穴
平日の食べ過ぎ、動かなかった自覚と、
夏前のモチベーションか、
一旦始めると長時間行う傾向の運動。
○せっかく時間とれたんだし！
○食事は抑えるの辛いし、
の心理から2時間以上になることも。
もちろん、動いた分のカロリーは消費。
その分体脂肪や体重も減っていきますが、
その分、「体脂肪の焼却炉」である
筋肉も減りやすくなります。。
動き好きが、動かない時に太りやすくする
筋肉は長時間の運動により
○なるべくカロリーを使わないよう省エネに
○実質の筋肉量の分解を起こす
という2つの変化を起こします。
1日の70%を占める基礎代謝、
その半分を担う筋肉は、言い換えると
「体脂肪の焼却炉」です。
長時間の運動はこの焼却炉を
自ら小さく縮小させてしまい、
動く機会の少ない平日を、
より痩せにくい体質へと
変えてしまいます。
毎日ちょこちょこのススメ
週末にまとめて運動＝1回90分を超える。
これを満たしてしまうと、
2つの省エネ化の引き金を引きます。
一つの解消としては、
どんなに多くても1日45分以内。
「でも、土日にそれだけじゃ、
平日のちょこちょこ食べに追いつけない」
そんなあなたは、
「食べ」を脂肪に変えない消費体質に
持ち上げる日々の習慣を作ることが
必要となります。
「朝に活性！1日の消費カロリー増やし」
1.かかとが地面に着くよう、足の幅を調整し
しゃがみ込みます。
両手に1枚のタオルを持ちます。
2.まず手を上げられるだけあげ、
3.立ち上がります。
2と3を10回目安に繰り返します。
○かかとをつけてしゃがむ、からバンザイ
→ヒップ上部、下腹、肩甲骨下部等、
日常でも運動でもほぼ使われない部位が
一気に目覚めます。
○バンザイのまま、立ちしゃがみを繰り返す
→これらの使われない部位が
大きく伸び縮みし、
1日を通して大きな熱の発生＝カロリー消費
を行います。
・普段のように食べても、
必然的にカロリーが消費。
・カロリーが脂肪になる以前に、
エネルギー不足なこれらの筋肉へ向かう
の太らない流れが作られます。
日々の太る流れに対処する方が
太ってしまった、時の対処よりも
何倍も楽で効率的！
嫌だなぁ、と思う太った体型で
過ごす時間も減り、
気持ちも体も健全に保てます。
平日は仕方ない！土日に頑張る！
をしても、だんだん太っていく、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
０から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる！
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
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「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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モデルが秘密にしたがる
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→ヒップ上部、下腹、肩甲骨下部等、
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一気に目覚めます。
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→これらの使われない部位が
大きく伸び縮みし、
1日を通して大きな熱の発生＝カロリー消費
を行います。
・普段のように食べても、
必然的にカロリーが消費。
・カロリーが脂肪になる以前に、
エネルギー不足なこれらの筋肉へ向かう
の太らない流れが作られます。
日々の太る流れに対処する方が
太ってしまった、時の対処よりも
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嫌だなぁ、と思う太った体型で
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