本日発売の情報誌
ベネッセコーポレーション
「サンキュ!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/16/exercisebible/cb/77/j/t02200275_0750093813972764559.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170701/16/exercisebible/5e/e9/p/t02200391_0750133413972765710.png?caw=800)
(マンガ版で登場!笑)
2週間でお腹がペタンコになる
「痩せぐせ習慣」
監修させていただきました。
ファミリーマート等の
コンビニにて購読できます!
お時間のある方は是非!
土日はおきまりの
オフィシャルダイエット講座
先週は「停滞の抜け出し方」について。
今週は「運動と体脂肪減らし方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
今の傾向はエクササイズ系
有酸素でダイエットは時代に合いません。
なぜならあなたも、みなさんも
日々忙しすぎるから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170421/17/exercisebible/c1/2e/j/t02200151_0600041313919034315.jpg?caw=800)
運動、前後2時間時間を作る!
なんて中々できない、また続かないことが
目に見えていますね。
(そもそもに、省エネ体質になる
デメリットもありますが。。)
ということで、
今、何でも良いですが「筋トレ」
をダイエットに取り入れているあなたへ。
知らないと損しかない
負荷の設定のお話です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160924/05/exercisebible/fd/c4/j/t02200146_0694046213756029749.jpg?caw=800)
ダイエットには筋トレ!
は年々定着している現代。
これは事実ですが、真実でないことも。
それは、筋トレして脂肪が増えた、
という不可解なことが起こるからです。
筋トレで脂肪が付く理由
○筋トレして体重が増えた、
○筋トレして太くなった、、
と筋トレに恐れを感じることは
良く起こっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170627/11/exercisebible/f1/63/j/t02200140_0456029013969756672.jpg?caw=800)
これには
○下半身メインで筋量が増えた、
○筋肉を増やすためだけの食事、
など、重すぎる重さや食事量が原因。
改善もそんなに難しくないもの。
しかし、
筋トレして体脂肪が増えた、、
これに関しては別の原因。
なかなか原因がわかりづらいものです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160924/05/exercisebible/6b/e3/j/t02200146_0694046213756029750.jpg?caw=800)
しなやかなボディになるために!
と取り入れやすい間違いとして
○軽めの重さで高回数の筋トレ
○ジーッとキープする筋トレ
実はこれが筋トレで脂肪が増える
最大の原因です。
結論から言うと、
元々の痩せの筋肉(速筋)が
痩せない筋肉(遅筋)に
性質が変わってしまうからです。
筋肉は使わないほど、
速筋の性質が多く、痩せやすい。
しかし、使わないと減るので、
筋肉量が減り太りやすくなる。
そこに曖昧なしなやかさ!が入ると
軽めの重さで筋肉を刺激して!
とたどり着くようです。。
しかし、これは遅筋の性質を増やし
筋肉質で太りやすい、、の素。
筋トレの負荷設定、頻度を
きちんと見直す必要があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170416/09/exercisebible/20/f9/j/t02200161_0600044013914992793.jpg?caw=800)
○痩せる回数の設定
→15回は15回で終わり!
ではなく、15回以上は出来ない、、
ように設定する。
重りがなければ、
軽くジャンプや、
速度を上げる時速く、下ろす時ゆっくり
とするのが簡単な負荷の上げ方です。
○痩せるセット数の設定
→基本は1セットでやりきる!
というのも慣れないと難しい場合、
2〜3セットの設定が良いです。
その際の2〜3セット目は
12回、8回、、と
疲れて出来なくなることが
正しい痩せるセットの設定です。
どこにでも書いてある
○○回○○セットは記述上の目安。
解釈までは書いていないことがほとんど。
これ!試してみよう!
と思ったエクササイズは
この負荷設定をご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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↓30代OLのダイエット
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