こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットの食事は？？？
「たんぱく質摂りましょう！」
が定説の中、実にその約6割は
○完全に停滞
○太ももガッチリ
○糖質食べてリバウンド
の経験をしています。。
にも関わらず、
なぜたんぱく質だけ！が優先され、
糖質、脂質がダメ！が
繰り広げられているのでしょうか？？？
太らない！最低ラインの護り
ダイエット業界の裏側として、
まず第一に言えることは
たんぱく質重視×糖質制限で
体脂肪の増加を防げること。
痩せる！体型が変わる！の喜びより
とりあえず増えないように。
がリスクマネジメントとなります。
そして、停滞のストレスで食べてしまったら
食べた本人が悪い。で解決。。
だからたんぱく質優先！が増え続き、
ダイエット難民も同様に増え続けます。
たんぱく質だけでは基礎代謝が低下
○筋肉を増やす！
○基礎代謝を増やす！
たんぱく質を
体重1キロにつき2グラム摂りましょう！
これで基礎代謝（消費カロリー）が
仮に上がるとすると、
停滞する理由はありません。
しかしながら、必ず停滞する。
これは糖質と脂質の代謝機能の低下。
その停滞中に、もうヤダ！と暴食すると
糖質、脂質を代謝できず、
すぐに元以上の体重を超えてしまいます。
代謝を上げるにはたんぱく質を減らす！
たんぱく質は食べたカロリーの30%を
熱として消費するメリットがあります。
はじめは、痩せることが
比較的早く行われますが、
糖質脂質を無視すると、停滞もまた早い。
これを踏まえた上で、
○たんぱく質を食べ過ぎない
○糖質脂質も摂りながら
にスイッチしていくことが
真に食べながら痩せることが実現できる
と言えると確信しています。
「食べながら痩せる成功ルール」
○たんぱく質を体重1キロにつき1.0g
→健康0.6〜ダイエット2.0の式を
中間最小の1.0gに抑えます。
無駄なゴツさの筋肉の発達を防ぎ
糖質や脂質を取り入れるカロリーの余裕を
作るためになります。
○総摂取カロリーの脂質25%糖質50%
→ホルモンは全て脂質から作られます。
体脂肪を分解する、基礎代謝を増やす
女性ホルモン、睡眠ホルモン、甲状腺等、
脂質摂取が15%を下回ると生成は減少。
また、糖質は脂質を分解すること、
基礎代謝を増やすことに必要不可欠。
両者を1日の摂取カロリーに合わせ
上記の割合で取り入れることが
食べて痩せる！を叶えるルール。
（1日1500キロカロリーなら
糖質700、脂質400、たんぱく質400）
・ライ麦パン、玄米、ふすまパン等の
繊維が多く、吸収が穏やかな糖質
・オリーブオイル、亜麻仁油等の
参加されていない油
・卵、魚、チキン等の
加工されていないたんぱく質
まずはこれらからを選びメニューを
作っていきましょう。
たんぱく質だけにしたら一時痩せた！
が、その後動かず、、
食べると太るようになった。
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
０から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる！
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
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【詳しい書籍内容はこちら】
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○筋肉を増やす！
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体重1キロにつき2グラム摂りましょう！
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仮に上がるとすると、
停滞する理由はありません。
しかしながら、必ず停滞する。
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すぐに元以上の体重を超えてしまいます。
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比較的早く行われますが、
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これを踏まえた上で、
○たんぱく質を食べ過ぎない
○糖質脂質も摂りながら
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真に食べながら痩せることが実現できる
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○たんぱく質を体重1キロにつき1.0g
→健康0.6〜ダイエット2.0の式を
中間最小の1.0gに抑えます。
無駄なゴツさの筋肉の発達を防ぎ
糖質や脂質を取り入れるカロリーの余裕を
作るためになります。
○総摂取カロリーの脂質25%糖質50%
→ホルモンは全て脂質から作られます。
体脂肪を分解する、基礎代謝を増やす
女性ホルモン、睡眠ホルモン、甲状腺等、
脂質摂取が15%を下回ると生成は減少。
また、糖質は脂質を分解すること、
基礎代謝を増やすことに必要不可欠。
両者を1日の摂取カロリーに合わせ
上記の割合で取り入れることが
食べて痩せる！を叶えるルール。
（1日1500キロカロリーなら
糖質700、脂質400、たんぱく質400）
・ライ麦パン、玄米、ふすまパン等の
繊維が多く、吸収が穏やかな糖質
・オリーブオイル、亜麻仁油等の
参加されていない油
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まずはこれらからを選びメニューを
作っていきましょう。
たんぱく質だけにしたら一時痩せた！
が、その後動かず、、
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○時、場所を選ばず痩せられる！
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1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
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↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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