こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160626/18/exercisebible/d2/89/j/t02000200_0200020013682558247.jpg?caw=800)
脚が太い、の基準に
膝の横幅が広い。があるあなたへ。
体脂肪、体重が減っても、
太ももやふくらはぎが痩せても、
膝がゴツく残ってしまう。
もちろん、これは変えられます。
膝幅の原因は内ももにあり
美脚の定義として、
「膝上とふくらはぎの太い部位が同サイズ」
が挙げられます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161205/16/exercisebible/d5/b5/j/t02200146_0507033713814414957.jpg?caw=800)
しかしながら、それを超える膝幅の太さ、、
どれだけ美脚の基準を満たしても
そもそもに膝幅が広いから、
脚が綺麗に見えない。
これ実は、膝幅が広い骨格要因ではない。
関節のねじれと内ももの筋肉脂肪が
幅を広く見せる原因となります。
関節のねじれと内ももの筋肉脂肪
女性の骨盤の作りとして、
脚の骨が浅く骨盤にハマっています。
この形は日常生活で
膝が内に捻れる動きを多発させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161222/19/exercisebible/8a/4d/j/t02200128_0700040613827115242.jpg?caw=800)
すると、右脚の場合
膝同士が上は内、下は外へと
逆方向へ捻れ合い横幅が広がります。
同時にその負担を担うのは
内ももの筋肉と脂肪。
膝周りを守るように肥大していきます。
くっきり細く!膝の横幅痩せ
膝が内に入る原因は
股関節のハマりの浅さ。
そして、股関節のハマりの浅さから
ヒップ横の筋肉が働きづらくなる。
これが膝の肥大を作る原因。
脚の運動、揉んだり伸ばしたり以前に
まず負担のかからない膝周りを作ること。
ここが美脚を作る基礎の基礎となります。
「くっきり細く!膝の横幅痩せ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160116/04/exercisebible/0a/79/p/t02200330_0640096013541888594.png?caw=800)
横向きになり股関節を45度
膝を90度に曲げます。
上側の脚を後ろに引きます。
(ヒップに力が入る辺りまで。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160116/04/exercisebible/ca/e7/p/t02200330_0640096013541888596.png?caw=800)
上側の膝を開くように上げます。
45度ほど開くのが目安です。
15回行い、反対側も同様に行います。
○足首を固定、膝を開く
→ヒップ横の筋肉が
ピンポイントで刺激されます。
刺激として、脚の骨を骨盤に押し込む
形となり、日常での膝の捻れを解消します。
筋肉と脂肪は
「関節の動きが大きい部位は減りやすい」
膝の偏ったねじれが無くなると
内ももへの負担、偏った可動域がなくなり
減少していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170616/14/exercisebible/1c/92/j/t02200146_0694046213961897354.jpg?caw=800)
痩せることでは解消されなかった
膝周りの太さも、
原因と解消をキチンと見ていけば
比較的容易に痩せられます。
どうせ脚が細くなっても、
骨太だから変わらない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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どれだけ美脚の基準を満たしても
そもそもに膝幅が広いから、
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