こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
姿勢が良くなり、くびれができて
下腹も凹み、ヒップも上がる!
筋トレにメリハリを期待し始めたが、、
キレイよりもマッチョに!?
キレイになりたい想いが
こうなってしまっているあなたへ。
体脂肪を減らすため!の押し付け、
筋肉量=基礎代謝量!
の解釈で進む筋トレによるダイエット。
これを増やすために最も早いとされる
大きな筋肉を増やすこと。
すると、必然的に太もも、ヒップに
過度の負担をかけることが優先され
○体脂肪が減ってもごつくなる、
○食べてしまった場合は、より発達、
という事態を引き起こしてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/12/exercisebible/35/3b/j/t02200146_0694046213835225726.jpg?caw=800)
しかし、避けては通れない大きな筋肉
しかしながら、腹筋や二の腕!
と刺激する部位を変えても、
筋肉のサイズとしては太ももの1/20。
二の腕を300回動かすよりも
太ももを15回刺激する方が
消費カロリーは多くなります。
これらからも筋トレダイエットでは
効率を求め行う種目はどこでもほぼ同じ。
だからこそ、太くなることを避ける!
の考えが必要になります。
土台の骨盤ー背骨の重力対策
多くの、大きな筋肉を使う筋トレでは
全てに共通して、
背骨と骨盤に垂直な負荷をかける
(スクワット等)ことが条件となります。
この時に、背骨ー骨盤が前後に傾いていると
太ももとヒップだけ太くなり、
太もも裏、内ももはプルプル。。
のようなアンバランスになります。
どんな筋トレをするにも、
まずはこの背骨ー骨盤バランスを
地面と垂直にバランスをとる!
ことが筋トレ=ダイエットで
キレイをつくる条件となります。
「筋トレ=ダイエットの公式」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/23/ff/j/t02200146_0850056613880507041.jpg?caw=800)
うつ伏せになり、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/48/97/j/t02200147_0860057313880507042.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/4f/3a/j/t02200147_0870058013880507043.jpg?caw=800)
みぞおちが浮く辺りまで、
太ももが1センチ浮く程度まで、
体を浮かせます。
脚同士を内側へ6秒押し合い
脚をクロスし外側へ6秒引き合う。
3往復目安に繰り返します。
○姿勢の保持、内外ももの刺激
→首ー肩甲骨ー腰をメインとする
姿勢を作る筋肉の刺激。
骨盤の傾きを決める内もも、外ももが
同時に刺激されます。
内外ももは交互に刺激することで
傾きのないバランスが整います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170316/19/exercisebible/50/14/j/t02200151_0640044013891549397.jpg?caw=800)
この前提でで、スクワット等の
多くの、大きな筋肉を使う筋トレが加わると
外から余計に太く見えることのない
ごつくない筋肉のつき方となり、
純粋に体脂肪が減り細くなる。
痩せ方ができます。
痩せる代償に、太ももがごつくなる。。
でも、筋トレはそういうもの!
と植えつけられている女性は多い。。
余計に太くせず、体脂肪は減らす!
ダイエット前の基本の基本の姿勢作り
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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過度の負担をかけることが優先され
○体脂肪が減ってもごつくなる、
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しかし、避けては通れない大きな筋肉
しかしながら、腹筋や二の腕!
と刺激する部位を変えても、
筋肉のサイズとしては太ももの1/20。
二の腕を300回動かすよりも
太ももを15回刺激する方が
消費カロリーは多くなります。
これらからも筋トレダイエットでは
効率を求め行う種目はどこでもほぼ同じ。
だからこそ、太くなることを避ける!
の考えが必要になります。
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全てに共通して、
背骨と骨盤に垂直な負荷をかける
(スクワット等)ことが条件となります。
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太ももとヒップだけ太くなり、
太もも裏、内ももはプルプル。。
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同時に刺激されます。
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↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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