こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
姿勢が良くなり、くびれができて
下腹も凹み、ヒップも上がる！
筋トレにメリハリを期待し始めたが、、
キレイよりもマッチョに！？
キレイになりたい想いが
こうなってしまっているあなたへ。
体脂肪を減らすため！の押し付け、
筋肉量＝基礎代謝量！
の解釈で進む筋トレによるダイエット。
これを増やすために最も早いとされる
大きな筋肉を増やすこと。
すると、必然的に太もも、ヒップに
過度の負担をかけることが優先され
○体脂肪が減ってもごつくなる、
○食べてしまった場合は、より発達、
という事態を引き起こしてしまいます。
しかし、避けては通れない大きな筋肉
しかしながら、腹筋や二の腕！
と刺激する部位を変えても、
筋肉のサイズとしては太ももの1/20。
二の腕を300回動かすよりも
太ももを15回刺激する方が
消費カロリーは多くなります。
これらからも筋トレダイエットでは
効率を求め行う種目はどこでもほぼ同じ。
だからこそ、太くなることを避ける！
の考えが必要になります。
土台の骨盤ー背骨の重力対策
多くの、大きな筋肉を使う筋トレでは
全てに共通して、
背骨と骨盤に垂直な負荷をかける
（スクワット等）ことが条件となります。
この時に、背骨ー骨盤が前後に傾いていると
太ももとヒップだけ太くなり、
太もも裏、内ももはプルプル。。
のようなアンバランスになります。
どんな筋トレをするにも、
まずはこの背骨ー骨盤バランスを
地面と垂直にバランスをとる！
ことが筋トレ＝ダイエットで
キレイをつくる条件となります。
「筋トレ＝ダイエットの公式」
うつ伏せになり、
みぞおちが浮く辺りまで、
太ももが1センチ浮く程度まで、
体を浮かせます。
脚同士を内側へ6秒押し合い
脚をクロスし外側へ6秒引き合う。
3往復目安に繰り返します。
○姿勢の保持、内外ももの刺激
→首ー肩甲骨ー腰をメインとする
姿勢を作る筋肉の刺激。
骨盤の傾きを決める内もも、外ももが
同時に刺激されます。
内外ももは交互に刺激することで
傾きのないバランスが整います。
この前提でで、スクワット等の
多くの、大きな筋肉を使う筋トレが加わると
外から余計に太く見えることのない
ごつくない筋肉のつき方となり、
純粋に体脂肪が減り細くなる。
痩せ方ができます。
痩せる代償に、太ももがごつくなる。。
でも、筋トレはそういうもの！
と植えつけられている女性は多い。。
余計に太くせず、体脂肪は減らす！
ダイエット前の基本の基本の姿勢作り
ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
０から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる！
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
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「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
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【１カ月で２５万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
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【詳しい書籍内容はこちら】
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全てに共通して、
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太ももとヒップだけ太くなり、
太もも裏、内ももはプルプル。。
のようなアンバランスになります。
どんな筋トレをするにも、
まずはこの背骨ー骨盤バランスを
地面と垂直にバランスをとる！
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太ももが1センチ浮く程度まで、
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3往復目安に繰り返します。
○姿勢の保持、内外ももの刺激
→首ー肩甲骨ー腰をメインとする
姿勢を作る筋肉の刺激。
骨盤の傾きを決める内もも、外ももが
同時に刺激されます。
内外ももは交互に刺激することで
傾きのないバランスが整います。
この前提でで、スクワット等の
多くの、大きな筋肉を使う筋トレが加わると
外から余計に太く見えることのない
ごつくない筋肉のつき方となり、
純粋に体脂肪が減り細くなる。
痩せ方ができます。
痩せる代償に、太ももがごつくなる。。
でも、筋トレはそういうもの！
と植えつけられている女性は多い。。
余計に太くせず、体脂肪は減らす！
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ご参考にしてください。
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