本日は早朝、ラスト5回目となる
オンラインシンガポール
オフィシャルダイエット講座。
（時差1時間だから非常に楽です。。）
内容は後半にて！
話は進み午後からは
「アメリカ永住権」の
今後の説明、個別相談へ。
住民票や税金等かなり複雑ですが
これから2年後までの具体的プランも出来、
益々世界中へのボディメイクの配信に
やる気が漲りました！
また、数が多くで
よく分からなくなってますが、
今日は約19誌の新聞に
書籍が掲載されているそう！！
一生使えるダイエットバイブルとして
まだ知らぬ多くのダイエット難民に
お手に取っていただけますよに！
さて、後半。
昨日は「ヒップアップで脚が太くなる悩み」←
今日は「運動して無いのに脚だけ太い」
まず、脚が細くなって怒る女性はいません。
それほどに脚を今より細くしたい！
という願望は多い。
本当はそうしたいのに、
できない、
でも細くしたい。
良くある脚痩せ勘違いが、
○脚はの筋肉は代謝が高いから
しっかり筋トレ！
○脚の筋肉が少ないから脚が太い！
○内腿の筋肉を増やせば脚痩せできる！
脚が太くなる2つの理由である
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる
1の場合はこれらで改善されます。
しかしながら、ほとんどの場合が
2と3の筋肉で太くなっています。
「いや、運動してないから筋肉は無い！」
運動＝体を動かすこと。毎日してます。
特に日常生活自体が脚主体の動きばかり。
立つ、座る、歩く、
小走り、階段、坂道、自転車等
日常の動きの80%は脚の運動です。
この中で、
自分の筋力の67%以上がかかると
脚の筋肉が肥大していきます。
67%という主観的な感じ方は
○脚が疲れた。
○脚がむくむ
○脚が重い。
○全身が疲れた。
この負荷では主に、糖質がエネルギーになり
その代謝産物として疲労物質の乳酸がたまり
脚や体に疲労を感じさせます。
つまり、脚や体が疲れた。
と感じた時点で脚の筋肉には
肥大に必要な67％以上の負荷がかかり
それに耐えられるようメキメキ発達します。
これらのことを踏まえても、
さらにその上から
脚の筋トレ！ジャンプ！ランニング！
＋ガンガンプロテイン！
としていれば、さらに太くなるのは
火を見るよりも明らかです。。
脚やせですべきことは
この67%の脚肥大の負荷を
日常でかけないこと。
そこに必要なのが、
骨盤より上の姿勢。
ここに反り腰や猫背があると、
その下の骨盤も前後に傾きます。
それらの負荷はトータルして
体重以上の負荷となり、
全て脚にかかっていきます。
つまり、根本的に骨盤より上の
背骨、肩、首をまっすぐに整えると
骨盤自体も地面に垂直に保たれます。
「背骨、肩、首、骨盤
リセットエクササイズ」
背骨
仰向けになり
右手を大きく回し左側へ
上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。
最終的にうつ伏せになり、
同様に手を後ろに動かし
仰向けに戻ります。
(反対の手で行う必要はありません。)
首ー肩
うつ伏せになり両手を立てます。
肘を曲げないように
左右を振り返ります。
骨盤ー股関節
肘を地面に着いて
四つ這いになります。
踵を天井に向けて伸ばします。
普段の使い癖で多い
〇背骨の回旋不足
〇首が前に出て猫背
〇骨盤の前傾から太ももの負担
この脚太刺激をしてしまう
姿勢がが解消されます。
首ー骨盤までのクセが無くなると
その下の脚にかかる負担も
本来の日常に必要な筋力40%前後となり
まず肥大することがなくなります。
また、筋肉は使わなければ減る
性質があるので、
今ついている筋肉が減り細くなります。
見よう見まねでまずは十分!
まずは0→1へ踏み出すことが
あなたの脚痩せを叶える第一歩です!
どんな女性も、脚の負担さえなくせれば
読者モデルレベルの脚には変われます。
ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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０から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せたい時に痩せられて当たり前！
○ダイエット後にキープ出来て当たり前！
○糖質を食べながら痩せるのは当たり前！
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「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
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つまり、根本的に骨盤より上の
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背骨
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