本日は早朝、ラスト5回目となる
オンラインシンガポール
オフィシャルダイエット講座。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160509/20/exercisebible/5e/3e/p/t02200147_0800053313641811372.png?caw=800)
(時差1時間だから非常に楽です。。)
内容は後半にて!
話は進み午後からは
「アメリカ永住権」の
今後の説明、個別相談へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170610/16/exercisebible/74/b1/p/t02200124_1334075013957506654.png?caw=800)
住民票や税金等かなり複雑ですが
これから2年後までの具体的プランも出来、
益々世界中へのボディメイクの配信に
やる気が漲りました!
また、数が多くで
よく分からなくなってますが、
今日は約19誌の新聞に
書籍が掲載されているそう!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170525/18/exercisebible/b6/08/j/t02200165_2048153613945579941.jpg?caw=800)
一生使えるダイエットバイブルとして
まだ知らぬ多くのダイエット難民に
お手に取っていただけますよに!
さて、後半。
昨日は「ヒップアップで脚が太くなる悩み」←
今日は「運動して無いのに脚だけ太い」
まず、脚が細くなって怒る女性はいません。
それほどに脚を今より細くしたい!
という願望は多い。
本当はそうしたいのに、
できない、
でも細くしたい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170417/16/exercisebible/94/df/j/t02200147_0600040013916080225.jpg?caw=800)
良くある脚痩せ勘違いが、
○脚はの筋肉は代謝が高いから
しっかり筋トレ!
○脚の筋肉が少ないから脚が太い!
○内腿の筋肉を増やせば脚痩せできる!
脚が太くなる2つの理由である
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる
1の場合はこれらで改善されます。
しかしながら、ほとんどの場合が
2と3の筋肉で太くなっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
「いや、運動してないから筋肉は無い!」
運動=体を動かすこと。毎日してます。
特に日常生活自体が脚主体の動きばかり。
立つ、座る、歩く、
小走り、階段、坂道、自転車等
日常の動きの80%は脚の運動です。
この中で、
自分の筋力の67%以上がかかると
脚の筋肉が肥大していきます。
67%という主観的な感じ方は
○脚が疲れた。
○脚がむくむ
○脚が重い。
○全身が疲れた。
この負荷では主に、糖質がエネルギーになり
その代謝産物として疲労物質の乳酸がたまり
脚や体に疲労を感じさせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170331/16/exercisebible/df/c8/j/t02200151_0640044013902611499.jpg?caw=800)
つまり、脚や体が疲れた。
と感じた時点で脚の筋肉には
肥大に必要な67%以上の負荷がかかり
それに耐えられるようメキメキ発達します。
これらのことを踏まえても、
さらにその上から
脚の筋トレ!ジャンプ!ランニング!
+ガンガンプロテイン!
としていれば、さらに太くなるのは
火を見るよりも明らかです。。
脚やせですべきことは
この67%の脚肥大の負荷を
日常でかけないこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/07/exercisebible/c1/bd/j/t02200147_0468031213936858965.jpg?caw=800)
そこに必要なのが、
骨盤より上の姿勢。
ここに反り腰や猫背があると、
その下の骨盤も前後に傾きます。
それらの負荷はトータルして
体重以上の負荷となり、
全て脚にかかっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161030/17/exercisebible/b7/e0/j/t02200188_0600051413785523561.jpg?caw=800)
つまり、根本的に骨盤より上の
背骨、肩、首をまっすぐに整えると
骨盤自体も地面に垂直に保たれます。
「背骨、肩、首、骨盤
リセットエクササイズ」
背骨
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/a2/58/j/t02200124_1334075013849911314.jpg?caw=800)
仰向けになり
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/5f/12/j/t02200124_1334075013849911931.jpg?caw=800)
右手を大きく回し左側へ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/ee/5e/j/t02200124_1334075013849911935.jpg?caw=800)
上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/3b/d4/j/t02200124_1334075013849911939.jpg?caw=800)
最終的にうつ伏せになり、
同様に手を後ろに動かし
仰向けに戻ります。
(反対の手で行う必要はありません。)
首ー肩
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/78/01/j/t02200124_1334075013849911942.jpg?caw=800)
うつ伏せになり両手を立てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/d5/5f/j/t02200124_1334075013849911305.jpg?caw=800)
肘を曲げないように
左右を振り返ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/fa/3a/j/t02200124_1334075013849911311.jpg?caw=800)
骨盤ー股関節
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/a3/5b/p/t02200124_1334075013847016673.png?caw=800)
肘を地面に着いて
四つ這いになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/7d/78/p/t02200124_1334075013847016676.png?caw=800)
踵を天井に向けて伸ばします。
普段の使い癖で多い
〇背骨の回旋不足
〇首が前に出て猫背
〇骨盤の前傾から太ももの負担
この脚太刺激をしてしまう
姿勢がが解消されます。
首ー骨盤までのクセが無くなると
その下の脚にかかる負担も
本来の日常に必要な筋力40%前後となり
まず肥大することがなくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/18/exercisebible/47/82/j/t02200160_0700050913857258239.jpg?caw=800)
また、筋肉は使わなければ減る
性質があるので、
今ついている筋肉が減り細くなります。
見よう見まねでまずは十分!
まずは0→1へ踏み出すことが
あなたの脚痩せを叶える第一歩です!
どんな女性も、脚の負担さえなくせれば
読者モデルレベルの脚には変われます。
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~ジムに行かなくても一生体型を保てる!~
0から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せたい時に痩せられて当たり前!
○ダイエット後にキープ出来て当たり前!
○糖質を食べながら痩せるのは当たり前!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【1カ月で25万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170425/16/exercisebible/71/39/p/t02200124_1334075013922017075.png?caw=800)
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さて、後半。
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まず、脚が細くなって怒る女性はいません。
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でも細くしたい。
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1.脂肪で太くなる
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しかしながら、ほとんどの場合が
2と3の筋肉で太くなっています。
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この中で、
自分の筋力の67%以上がかかると
脚の筋肉が肥大していきます。
67%という主観的な感じ方は
○脚が疲れた。
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○脚が重い。
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この負荷では主に、糖質がエネルギーになり
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脚や体に疲労を感じさせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170331/16/exercisebible/df/c8/j/t02200151_0640044013902611499.jpg?caw=800)
つまり、脚や体が疲れた。
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肥大に必要な67%以上の負荷がかかり
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火を見るよりも明らかです。。
脚やせですべきことは
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日常でかけないこと。
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そこに必要なのが、
骨盤より上の姿勢。
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それらの負荷はトータルして
体重以上の負荷となり、
全て脚にかかっていきます。
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つまり、根本的に骨盤より上の
背骨、肩、首をまっすぐに整えると
骨盤自体も地面に垂直に保たれます。
「背骨、肩、首、骨盤
リセットエクササイズ」
背骨
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/a2/58/j/t02200124_1334075013849911314.jpg?caw=800)
仰向けになり
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/5f/12/j/t02200124_1334075013849911931.jpg?caw=800)
右手を大きく回し左側へ
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上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。
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同様に手を後ろに動かし
仰向けに戻ります。
(反対の手で行う必要はありません。)
首ー肩
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うつ伏せになり両手を立てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/d5/5f/j/t02200124_1334075013849911305.jpg?caw=800)
肘を曲げないように
左右を振り返ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/19/exercisebible/fa/3a/j/t02200124_1334075013849911311.jpg?caw=800)
骨盤ー股関節
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/a3/5b/p/t02200124_1334075013847016673.png?caw=800)
肘を地面に着いて
四つ這いになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/7d/78/p/t02200124_1334075013847016676.png?caw=800)
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本来の日常に必要な筋力40%前後となり
まず肥大することがなくなります。
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性質があるので、
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見よう見まねでまずは十分!
まずは0→1へ踏み出すことが
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ご参考にしてください。
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