こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
一言でダイエットと言っても、
そのスタート時点は十人十色
○ダイエット中でやり方を変えたい
○体重が停滞している
○筋肉がついてきた!
等、今途中という女性も多い中、
今日は
これからダイエットを始める!
というあなたのために
失敗しない糖質の摂り方のご紹介です。
一旦始めると改善が難しい糖質制限
○今ジム等でダイエット中で糖質カット中
○断食、ファスティングで食べない
あなたはそこの人に聞けば、
合った方法を教えてくれます。
今日はこれから痩せよう!
と思っているあなた向けの
糖質の必要量についてです。
結論から言うと、糖質をカットすれば
数値的には一時即効で減りますが、
停滞、リバウンドは避けられません。。
体脂肪よりも減る基礎代謝量
身体の60%以上は水分でできています。
糖質(炭水化物)は、
その80%は水分で作られています。
つまり、糖質を完全カットすると
身体の水分が一気に減少し体重が減ります。
しかしながら、
筋肉も70%が水分でできているため、
体重減少の多くが
筋肉量(基礎代謝)の低下となり、
痩せない、太りやすいを作る
原因となります。
基礎代謝を減らさない糖質量
○体脂肪の分解、燃焼
○基礎代謝量の維持
○身体の水分の保持
これらはリバウンドをしない絶対条件。
この3つの代謝を容易に
崩してしまうのが糖質カット。
この代謝を保つためには最低限
1日50gの糖質が必要となります。
(約パスタ1人前の量)
単に50g摂るだけでも、
食べないよりは効果的ですが
摂った上でスムーズに痩せられる
食べ方のご紹介です。
「糖質を食べる痩せ方」
○1食に固めず分散させる
→昼だけ糖質を摂る!というような
1食だけ糖質を食べるパターンはNG。
身体は24時間代謝を繰り返します。
1食しか糖質を摂らないと、
ほとんどの時間で3つの代謝が低下。
最低でも2食にわけ、合わせて50gは
摂るようにしましょう。
○そのうち1食は吸収の遅いものを摂る
→糖質の消化吸収は20分〜2時間と
幅が広くなります。
消化吸収が遅いほど、
体脂肪を増やすホルモンが出づらく
身体にエネルギーとして
活用される量も増えます。
・吸収が早いものは
タンパク質、繊維質と一緒に摂ると
吸収がゆっくりになります。
(おにぎりならシャケ、
サンドイッチならツナ等)
・吸収の遅い糖質
繊維質が含まれるものは吸収がゆっくり。
(オールブラン入、ブランパン、ライ麦パン、玄米等)
どちらかの食べ方を1食(理想は2食)
取り入れるようにしましょう。
これらの内容は
普段食べたいように食べてるけど、
ダイエットを始めようかな!
というあなた向け。
せっかく始めるなら、
成果だけでなく、痩せた後もキレイを保つ
ことは必ず叶えたいこと。
一つずつ取り入れてみてください。
ダイエットしよう!と色々探すけど、、
情報が多過ぎてなかなか動けない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~ジムに行かなくても一生体型を保てる!~
0から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せたい時に痩せられて当たり前!
○ダイエット後にキープ出来て当たり前!
○糖質を食べながら痩せるのは当たり前!
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
(↓クリック)
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【1カ月で25万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】
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佐久間健一です。
一言でダイエットと言っても、
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糖質の必要量についてです。
結論から言うと、糖質をカットすれば
数値的には一時即効で減りますが、
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体脂肪よりも減る基礎代謝量
身体の60%以上は水分でできています。
糖質(炭水化物)は、
その80%は水分で作られています。
つまり、糖質を完全カットすると
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しかしながら、
筋肉も70%が水分でできているため、
体重減少の多くが
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○基礎代謝量の維持
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この代謝を保つためには最低限
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○1食に固めず分散させる
→昼だけ糖質を摂る!というような
1食だけ糖質を食べるパターンはNG。
身体は24時間代謝を繰り返します。
1食しか糖質を摂らないと、
ほとんどの時間で3つの代謝が低下。
最低でも2食にわけ、合わせて50gは
摂るようにしましょう。
○そのうち1食は吸収の遅いものを摂る
→糖質の消化吸収は20分〜2時間と
幅が広くなります。
消化吸収が遅いほど、
体脂肪を増やすホルモンが出づらく
身体にエネルギーとして
活用される量も増えます。
・吸収が早いものは
タンパク質、繊維質と一緒に摂ると
吸収がゆっくりになります。
(おにぎりならシャケ、
サンドイッチならツナ等)
・吸収の遅い糖質
繊維質が含まれるものは吸収がゆっくり。
(オールブラン入、ブランパン、ライ麦パン、玄米等)
どちらかの食べ方を1食(理想は2食)
取り入れるようにしましょう。
これらの内容は
普段食べたいように食べてるけど、
ダイエットを始めようかな!
というあなた向け。
せっかく始めるなら、
成果だけでなく、痩せた後もキレイを保つ
ことは必ず叶えたいこと。
一つずつ取り入れてみてください。
ダイエットしよう!と色々探すけど、、
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1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
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