こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/e8/fa/j/t02200151_0640044013921121179.jpg?caw=800)
一言でダイエットと言っても、
そのスタート時点は十人十色
○ダイエット中でやり方を変えたい
○体重が停滞している
○筋肉がついてきた!
等、今途中という女性も多い中、
今日は
これからダイエットを始める!
というあなたのために
失敗しない糖質の摂り方のご紹介です。
一旦始めると改善が難しい糖質制限
○今ジム等でダイエット中で糖質カット中
○断食、ファスティングで食べない
あなたはそこの人に聞けば、
合った方法を教えてくれます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/t02200147_0670044713943154538.jpg?caw=800)
今日はこれから痩せよう!
と思っているあなた向けの
糖質の必要量についてです。
結論から言うと、糖質をカットすれば
数値的には一時即効で減りますが、
停滞、リバウンドは避けられません。。
体脂肪よりも減る基礎代謝量
身体の60%以上は水分でできています。
糖質(炭水化物)は、
その80%は水分で作られています。
つまり、糖質を完全カットすると
身体の水分が一気に減少し体重が減ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/t02200146_0694046213942262523.jpg?caw=800)
しかしながら、
筋肉も70%が水分でできているため、
体重減少の多くが
筋肉量(基礎代謝)の低下となり、
痩せない、太りやすいを作る
原因となります。
基礎代謝を減らさない糖質量
○体脂肪の分解、燃焼
○基礎代謝量の維持
○身体の水分の保持
これらはリバウンドをしない絶対条件。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/88/8a/j/t02200151_0640044013950569351.jpg?caw=800)
この3つの代謝を容易に
崩してしまうのが糖質カット。
この代謝を保つためには最低限
1日50gの糖質が必要となります。
(約パスタ1人前の量)
単に50g摂るだけでも、
食べないよりは効果的ですが
摂った上でスムーズに痩せられる
食べ方のご紹介です。
「糖質を食べる痩せ方」
○1食に固めず分散させる
→昼だけ糖質を摂る!というような
1食だけ糖質を食べるパターンはNG。
身体は24時間代謝を繰り返します。
1食しか糖質を摂らないと、
ほとんどの時間で3つの代謝が低下。
最低でも2食にわけ、合わせて50gは
摂るようにしましょう。
○そのうち1食は吸収の遅いものを摂る
→糖質の消化吸収は20分〜2時間と
幅が広くなります。
消化吸収が遅いほど、
体脂肪を増やすホルモンが出づらく
身体にエネルギーとして
活用される量も増えます。
・吸収が早いものは
タンパク質、繊維質と一緒に摂ると
吸収がゆっくりになります。
(おにぎりならシャケ、
サンドイッチならツナ等)
・吸収の遅い糖質
繊維質が含まれるものは吸収がゆっくり。
(オールブラン入、ブランパン、ライ麦パン、玄米等)
どちらかの食べ方を1食(理想は2食)
取り入れるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/ae/b2/j/t02200125_0640036413950568460.jpg?caw=800)
これらの内容は
普段食べたいように食べてるけど、
ダイエットを始めようかな!
というあなた向け。
せっかく始めるなら、
成果だけでなく、痩せた後もキレイを保つ
ことは必ず叶えたいこと。
一つずつ取り入れてみてください。
ダイエットしよう!と色々探すけど、、
情報が多過ぎてなかなか動けない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~ジムに行かなくても一生体型を保てる!~
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○痩せたい時に痩せられて当たり前!
○ダイエット後にキープ出来て当たり前!
○糖質を食べながら痩せるのは当たり前!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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佐久間健一です。
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今日はこれから痩せよう!
と思っているあなた向けの
糖質の必要量についてです。
結論から言うと、糖質をカットすれば
数値的には一時即効で減りますが、
停滞、リバウンドは避けられません。。
体脂肪よりも減る基礎代謝量
身体の60%以上は水分でできています。
糖質(炭水化物)は、
その80%は水分で作られています。
つまり、糖質を完全カットすると
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しかしながら、
筋肉も70%が水分でできているため、
体重減少の多くが
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原因となります。
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崩してしまうのが糖質カット。
この代謝を保つためには最低限
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食べないよりは効果的ですが
摂った上でスムーズに痩せられる
食べ方のご紹介です。
「糖質を食べる痩せ方」
○1食に固めず分散させる
→昼だけ糖質を摂る!というような
1食だけ糖質を食べるパターンはNG。
身体は24時間代謝を繰り返します。
1食しか糖質を摂らないと、
ほとんどの時間で3つの代謝が低下。
最低でも2食にわけ、合わせて50gは
摂るようにしましょう。
○そのうち1食は吸収の遅いものを摂る
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幅が広くなります。
消化吸収が遅いほど、
体脂肪を増やすホルモンが出づらく
身体にエネルギーとして
活用される量も増えます。
・吸収が早いものは
タンパク質、繊維質と一緒に摂ると
吸収がゆっくりになります。
(おにぎりならシャケ、
サンドイッチならツナ等)
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繊維質が含まれるものは吸収がゆっくり。
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取り入れるようにしましょう。
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成果だけでなく、痩せた後もキレイを保つ
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〇食事内容の一部をSNS公開
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