こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170513/15/exercisebible/96/6b/j/t02200165_0640048013936338263.jpg?caw=800)
ダイエット!の始めめに
食事を気をつけよう。と始める。
収支のバランスを整えることは
基本とも言える大切なこと。
しかしながら、その延長で
どんどん食べなくなる。。
これは痩せない+ぽっこり下腹の
主原因となります。
食べないと下がる基礎代謝
1日の食費カロリーの
70%を占めるのは基礎代謝。
主に呼吸、体温維持、内臓を動かす等、
何もしなくてもカラダに必要な
必要最低限のカロリー。
これをベースに、運動、食事制限等で
体重は調整されていて、
基礎代謝を下回る食事になると、
食べなくても痩せない、体質へと
変わってしまいます。。
痩せない時期には下腹が出る
根本的にカラダが必要とする
絶対カロリーが低下すると、
また食べる量を減らさないと痩せない。
これは誰もが経験していて、
そして1番多いとされる痩せない理由です。
また、それと同時に現れるのが
下腹がぽっこり、むくみが定着し、
お腹周りが浮き輪状態に
なってしまうことことです。
停滞+ぽっこり下腹のセット解消!
基礎代謝低下の結果起こるのは
○姿勢を保つ筋肉の低下
→内臓位置が低下し下腹ポッコリ
○内臓機能の低下
→消化吸収の時間が減り、
熱を作れず水分がたまりむくむ
停滞時に必ずセットで起こり、
ストレスが溜まり食べ過ぎてリバウンド。。
統計的にもこの流れでダイエットをやめる、
女性が圧倒的に多くなっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/t02200146_0694046213942262523.jpg?caw=800)
「停滞+ぽっこり下腹のセット解消」
○食事回数を増やす
→カロリーを下げる!では、
行き着く先は何も食べれない生活。
少しでも食べると結局太ります。。
今の食事内容に+100kcalを目安として
食事の回数自体は+2回にすること。
(例、ゆで卵を追加し、全体の食事を
3回→5回に増やす。)
内臓の働きが活発になり、
便通、腸のむくみが解消されます。
○姿勢筋、基礎代謝を増やすエクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170528/10/exercisebible/4f/8f/j/t02200147_0450030013947469840.jpg?caw=800)
足を前後に開き、両肘同士を掴みバンザイ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170528/10/exercisebible/b0/0d/j/t02200147_0450030013947469843.jpg?caw=800)
右足が前の時は状態を右側だけに倒します。
10回行い、反対も同様に繰り返します。
○足を前後に開きバンザイ
→足の前後+バンザイは
最も不安定な姿勢。
バランスを取るために、
体の前後左右の姿勢筋が一気に働きます。
眠っていた筋肉が活性し、
姿勢の改善、基礎代謝の向上に繋がり
・下腹を本来ある位置に戻す
・体全体の体脂肪が減りやすくなる
効果が期待できます。
停滞、リバウンド、下腹ポッコリが
ダイエットをやめる時に残ってしまう
つらい負の産物。
あらかじめ対策をとること、
改善方法として対策することで
失敗しないダイエットへと
スムーズに繋がるでしょう。
痩せない、下腹が出る、
から抜け出せない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ついにロンドン・シンガポールも認可!
0から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せたい時に痩せられて当たり前!
○ダイエット後にキープ出来て当たり前!
○糖質を食べながら痩せるのは当たり前!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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主に呼吸、体温維持、内臓を動かす等、
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食べなくても痩せない、体質へと
変わってしまいます。。
痩せない時期には下腹が出る
根本的にカラダが必要とする
絶対カロリーが低下すると、
また食べる量を減らさないと痩せない。
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