こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/t02200146_0694046213942262523.jpg?caw=800)
おへそから上、
胃のあたりがポッコリ。
いわゆる幼児体型。
○シャツをパンツにインする
○ピタッとワンピース等
ウエストが締まるファッションで
寸胴に見える、、
また、この悩みの女性には決まって
肩こりが存在します、
肩こりとポッコリお腹
ファッションの幅が、
お腹周りが緩やか系に限定される
ポッコリお腹の悩み。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170117/19/exercisebible/a2/7e/j/t02200146_0694046213847792142.jpg?caw=800)
同時に悩むのが、肩や首のコリ。
万年の頭痛、気だるさの原因となり、
姿勢も
○肩が前に巻かれる
○アゴがあがる
が定着しやすくなります。
体脂肪や筋肉は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
傾向があるため、
○ガッチリとした肩幅
○アゴ周りがむくむ顔
の原因となります。
肩こりとポッコリお腹の関係
首が前に出る、肩が巻かれる
が同時に起こると、
おへそとみぞおちの間が狭まります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
これは背骨の回線動作、側屈動作に
(カラダを捻ったり、横に倒したり)
制限がかかりお腹の柔軟性を低下させます。
首ー肩ーお腹はこのように連動するので
各解消方法も当然ながら
この3点を同時に整えていく。
ことが必要不可欠となります。
キュッと絞れる!最も細いお腹へ
重力は常に
地面に対して垂直方向にかかります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170113/17/exercisebible/5d/21/j/t02200188_0600051413844638664.jpg?caw=800)
そのため重力下で姿勢を保つには、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の
主要な関節5点のうち
最低3点を直線上に保つこと。
これが姿勢を変えること
=柔軟性(関節の動き)を増やすこと。
今日はお腹やせ用の3点の整え方です。
「キュッと絞れる!最も細いお腹へ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160420/08/exercisebible/63/ab/p/t02200147_0800053313624546317.png?caw=800)
丸めたタオルや小さなボールを用意し、
肩甲骨の真後ろに当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160420/08/exercisebible/00/f7/p/t02200147_0800053313624546319.png?caw=800)
頭を上から抱え、あぐらの姿勢をとります。
状態がボールから離れない範囲でキープ
(スタート姿勢)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160420/08/exercisebible/0e/d4/p/t02200147_0800053313624546318.png?caw=800)
6秒かけゆっくりと
仰向けになっていきます。
腹筋の容量で起き上がり、
6回目安に繰り返します。
○あぐら+両手で頭をかかえる
→股関節の外ねじりにより
骨盤位置が整い
首を上から抱えることで
首ー肩のラインが整います。
○腹筋の逆動作
→3点個々のバランスが取れたら
実際に動きを入れ、連動させます。
動作の終わりが通常の腹筋の
スタート姿勢のような姿勢。
ここまで力を抜かずゆっくり行うことで
首ー肩ー骨盤が一直線上に整います。
(終わるときは寝た姿勢で終了です。)
腹筋でお腹を減らそう!の概念ではなく、
腹筋を活用して、3点の関節を整える!
ことが実際にお腹が減るか減らないかの
根本的な部分となります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/12/exercisebible/e3/68/j/t02200144_0500032813916720021.jpg?caw=800)
重力かでこの3点が整うことで
○首のコリ肩のコリが軽減
○顔まわり、肩周りがスッキリ
○ウエストが胴体で1番細い
ウエストを絞るファッションに
必要な部分が整っていきます。
お腹を中心に太い体型で、
ファッション選びが楽しくない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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佐久間健一です。
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おへそから上、
胃のあたりがポッコリ。
いわゆる幼児体型。
○シャツをパンツにインする
○ピタッとワンピース等
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寸胴に見える、、
また、この悩みの女性には決まって
肩こりが存在します、
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ファッションの幅が、
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ポッコリお腹の悩み。
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同時に悩むのが、肩や首のコリ。
万年の頭痛、気だるさの原因となり、
姿勢も
○肩が前に巻かれる
○アゴがあがる
が定着しやすくなります。
体脂肪や筋肉は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
傾向があるため、
○ガッチリとした肩幅
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首が前に出る、肩が巻かれる
が同時に起こると、
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これは背骨の回線動作、側屈動作に
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そのため重力下で姿勢を保つには、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の
主要な関節5点のうち
最低3点を直線上に保つこと。
これが姿勢を変えること
=柔軟性(関節の動き)を増やすこと。
今日はお腹やせ用の3点の整え方です。
「キュッと絞れる!最も細いお腹へ」
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丸めたタオルや小さなボールを用意し、
肩甲骨の真後ろに当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160420/08/exercisebible/00/f7/p/t02200147_0800053313624546319.png?caw=800)
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6秒かけゆっくりと
仰向けになっていきます。
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○あぐら+両手で頭をかかえる
→股関節の外ねじりにより
骨盤位置が整い
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○腹筋の逆動作
→3点個々のバランスが取れたら
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ここまで力を抜かずゆっくり行うことで
首ー肩ー骨盤が一直線上に整います。
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腹筋でお腹を減らそう!の概念ではなく、
腹筋を活用して、3点の関節を整える!
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根本的な部分となります。
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重力かでこの3点が整うことで
○首のコリ肩のコリが軽減
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
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