まず3つの報告!
○有隣堂アトレ新浦安店
○ときわ書房本店
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170516/18/exercisebible/c8/0e/j/t02200216_0747073513938855059.jpg?caw=800)
手書きPOPにてご展開してくれています!
今の全てを込めた一冊に
自分達の思い入れが大きいのは当然。
そこに書店様から温もりを感じる手書きPOP
年々感動する出来事が減る中、
じーん‥‥ときました。。
受けた優しさや感動を忘れず
ボディメイクでより貢献し返していきます!
また東急交通でも
体幹リセットダイエットを
掲載いただけることになりました!
(詳細は決まり次第お伝えしますね)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170516/18/exercisebible/db/8c/j/t02200080_0635023113938855056.jpg?caw=800)
昨年11月のパリ店オープンを機に
今年6月はロンドン店オープン
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161112/19/exercisebible/83/bc/j/t02200165_4032302413796187979.jpg?caw=800)
そこでファッション誌
GINGERの特別企画
「フランス人はジムに行かない!」
の連載監修が決まりました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161115/19/exercisebible/84/04/j/t02200146_0694046213798730309.jpg?caw=800)
ファッション誌とコラボの
おしゃれを楽しむ痩せ方の提供!
今から楽しみです!
また、2014年にニューヨークに法人を作る!
ために2ヶ月集中したビジネス英会話gaba。
YouTubeチャンネルの公式オファー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170516/18/exercisebible/36/df/j/t02200124_0512028813938855062.jpg?caw=800)
これはボディメイクに関係なしですが、
ボディメイクを通じて出会えたこと。
日本、ニューヨーク、パリで見ていること。
身につけたことを伝えていける
機会をもらえることを
心から感謝いたします。
日々ご覧くださる
あなたのご支持があるからこそ
様々な展開が進んでいます。
必ずボディメイクを通じて
お返しできるよう日々精進していきます。
長くなりましたので
今日はリバイバル版!
資生堂監修エクササイズ
でお楽しみください!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
暑くなる時季は外出が億劫になって、
家にこもる時間が増えてしまいがち。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/t02200165_0640048013936872398.jpg?caw=800)
自宅でのんびりしていると、
ついついアイスやお菓子に
手が伸びてしまう...
ということもありますよね。
そんな生活が続いて
体重が増えてしまったとき、
顔やお腹のサイズ変化は気づきやすくても、
おしりや脚の変化には
なかなか気づかないものです。
太ももやおしりをすっきり引き締めて、
細魅せしたいこの時期にこそ
理想のボディを手に入れたいですよね。
そこで今日は、
「夏痩せエクササイズ 太もも×ヒップ」
のご紹介です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/02/b9/j/t02200146_0694046213776104776.jpg?caw=800)
女性の身体は「おしり」が
巨大化しやすい!?
実は、おしりは他人から
良く見られているパーツのひとつ。
「まだまだ大丈夫♪」と思っている
アラサー世代でも、
日頃からエクササイズをしている人と
していない人では、
これから先、大きな差が出てしまいます。
女性の身体はもともと
骨盤が動きやすい
という特徴があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170117/19/exercisebible/a1/fa/j/t02200146_0694046213847792691.jpg?caw=800)
生活習慣や運動不足などにより
骨盤にズレが生じると、
骨盤についている脚の骨が
左右に広がってしまい、
それがおしりの巨大化や
たるみにつながってしまいます。
今年もスキニーパンツや
タイトスカートは流行の兆し。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/t02200147_0694046313808553177.jpg?caw=800)
ということで、
キュッと引き締まったおしりを
つくるためのエクササイズです☆
目指すはツン! と上を向いたおしり
美ヒップをつくるエクササイズ
おしりのエクササイズを行うとき、
女性は骨格上おしりよりも
腰に力が入ってしまい、
エクササイズの効果を
なかなか得られないことが多い。
それを防ぐためには、
ボールを使ったエクササイズでセルフケア!
STEP1
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/89/cd/j/t02200147_0300020013776104773.jpg?caw=800)
両手、両膝を肩幅に開き、
四つ這いになる。
左足の膝裏にボールを置き、
ボールが落ちないように
太ももとふくらはぎで軽く挟む。
肩が下がらないよう、
手のひらで床をプッシュする。
STEP2
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/ef/c9/j/t02200147_0300020013776104774.jpg?caw=800)
STEP1の姿勢を維持しながら、
かかとを天井に向かって持ち上げる。
太もものラインが
お腹と水平になる高さが目安。
この姿勢を3秒間キープ。
STEP1~2の動きを1セットとして、
1日左右5セット行いましょう。
痩せにくいパーツNo.1!?
太ももは「屈伸運動」で細くする!
女性に「気になるパーツはどこ?」
と聞いたとき、
必ず上位にランクインするのが太もも。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/66/a2/j/t02200147_0500033313883531910.jpg?caw=800)
女性にとって太ももは、
なかなか倒すことのできない
"ボスキャラ"のようなもの。
ダイエットをしても
太ももだけは細くならない
という悩みを抱えている女性も多いです。
太ももには普段の生活では
使われていない筋肉がたくさんあり、
エクササイズをしていないと、
その筋肉が衰えて
脂肪が付きやすくなります。
太ももをシェイプアップするためには、
使われていない筋肉に
刺激を与えることが効果的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/07/exercisebible/c1/bd/j/t02200147_0468031213936858965.jpg?caw=800)
ミニスカートが似合うスラリ脚に!
美脚をつくるエクササイズ
脚エクササイズの効果を高めるために、
まずはダンベルのご用意を。
1kg程度の軽いものでOK。
「ダンベルがない!」という方は、
ペットボトルでも代用できますよ♪
2リットルのペットボトルに、
半分程度まで水を入れて
ダンベル代わりにしましょう。
STEP1
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f4/2d/j/t02000300_0200030013776105420.jpg?caw=800)
まず、両足を肩幅に広げて立ち、
両手でダンベルを持つ。
ダンベルを胸の高さにセットし、
目線はまっすぐ前を見て。
STEP2
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f8/1a/j/t02000270_0200027013776105419.jpg?caw=800)
かかとに体重を乗せ、
膝が完全に曲がるようにしゃがみ込む。
このとき、かかとが床から
浮かないようにするのがポイント。
STEP3
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/7b/2d/j/t02000300_0200030013776105421.jpg?caw=800)
かかとを床につけたまま、
重心を変えずに素早く立ち上がる。
STEP1~3の動きを1セットとして、
1日10セット行いましょう。
上半身と下半身に効果がある
エクササイズを実践した
みんなの感想を聞きました!
エクササイズは正しい姿勢が大切!
読者のリアルボイス☆
今回の参加メンバー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/8f/fe/j/t02200147_0468031213776104775.jpg?caw=800)
左から、マリカさん
Sakiさん、佐久間、
ねこさん、Yuccoさん
よっちさん
Yuccoさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/1b/58/p/t01000100_0100010013775318931.png?caw=800)
なかなか細くならなかった太ももが、
屈伸運動でシェイプアップできることに
驚きました!簡単なので続けられそうです♪
マリカさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/4d/6b/p/t01000100_0100010013775318930.png?caw=800)
屈伸なんて簡単~♪
と思っていたけれど、
素早く立ち上がることが
結構難しかったです。
たしかに脚全体を使っている感じがしました!
よっちさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/be/ba/p/t01000100_0100010013775318932.png?caw=800)
普段取り入れているおしりのエクササイズが、
腰に負担をかけているものだと知って
びっくりしました。
エクササイズは
正しい姿勢が大切なんですね。
Sakiさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/76/d7/p/t01000100_0100010013775318929.png?caw=800)
仕事が忙しくてジムに
行けなくなっていたのですが、
このエクササイズなら
毎日家で続けられそうです。
結果が出るのが楽しみです!
ねこさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/9c/69/p/t01000100_0100010013775318928.png?caw=800)
私もジムに通っていましたが、
これからはこのエクササイズも
毎日自宅でやってみようと思います。
短時間でできるので、
帰りが遅くなった日でもできそう!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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○痩せたい時に痩せられるエクササイズ
○ストレスをコントロールするストレッチ
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○有隣堂アトレ新浦安店
○ときわ書房本店
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手書きPOPにてご展開してくれています!
今の全てを込めた一冊に
自分達の思い入れが大きいのは当然。
そこに書店様から温もりを感じる手書きPOP
年々感動する出来事が減る中、
じーん‥‥ときました。。
受けた優しさや感動を忘れず
ボディメイクでより貢献し返していきます!
また東急交通でも
体幹リセットダイエットを
掲載いただけることになりました!
(詳細は決まり次第お伝えしますね)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170516/18/exercisebible/db/8c/j/t02200080_0635023113938855056.jpg?caw=800)
昨年11月のパリ店オープンを機に
今年6月はロンドン店オープン
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そこでファッション誌
GINGERの特別企画
「フランス人はジムに行かない!」
の連載監修が決まりました。
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ファッション誌とコラボの
おしゃれを楽しむ痩せ方の提供!
今から楽しみです!
また、2014年にニューヨークに法人を作る!
ために2ヶ月集中したビジネス英会話gaba。
YouTubeチャンネルの公式オファー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170516/18/exercisebible/36/df/j/t02200124_0512028813938855062.jpg?caw=800)
これはボディメイクに関係なしですが、
ボディメイクを通じて出会えたこと。
日本、ニューヨーク、パリで見ていること。
身につけたことを伝えていける
機会をもらえることを
心から感謝いたします。
日々ご覧くださる
あなたのご支持があるからこそ
様々な展開が進んでいます。
必ずボディメイクを通じて
お返しできるよう日々精進していきます。
長くなりましたので
今日はリバイバル版!
資生堂監修エクササイズ
でお楽しみください!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
暑くなる時季は外出が億劫になって、
家にこもる時間が増えてしまいがち。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/t02200165_0640048013936872398.jpg?caw=800)
自宅でのんびりしていると、
ついついアイスやお菓子に
手が伸びてしまう...
ということもありますよね。
そんな生活が続いて
体重が増えてしまったとき、
顔やお腹のサイズ変化は気づきやすくても、
おしりや脚の変化には
なかなか気づかないものです。
太ももやおしりをすっきり引き締めて、
細魅せしたいこの時期にこそ
理想のボディを手に入れたいですよね。
そこで今日は、
「夏痩せエクササイズ 太もも×ヒップ」
のご紹介です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/02/b9/j/t02200146_0694046213776104776.jpg?caw=800)
女性の身体は「おしり」が
巨大化しやすい!?
実は、おしりは他人から
良く見られているパーツのひとつ。
「まだまだ大丈夫♪」と思っている
アラサー世代でも、
日頃からエクササイズをしている人と
していない人では、
これから先、大きな差が出てしまいます。
女性の身体はもともと
骨盤が動きやすい
という特徴があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170117/19/exercisebible/a1/fa/j/t02200146_0694046213847792691.jpg?caw=800)
生活習慣や運動不足などにより
骨盤にズレが生じると、
骨盤についている脚の骨が
左右に広がってしまい、
それがおしりの巨大化や
たるみにつながってしまいます。
今年もスキニーパンツや
タイトスカートは流行の兆し。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/t02200147_0694046313808553177.jpg?caw=800)
ということで、
キュッと引き締まったおしりを
つくるためのエクササイズです☆
目指すはツン! と上を向いたおしり
美ヒップをつくるエクササイズ
おしりのエクササイズを行うとき、
女性は骨格上おしりよりも
腰に力が入ってしまい、
エクササイズの効果を
なかなか得られないことが多い。
それを防ぐためには、
ボールを使ったエクササイズでセルフケア!
STEP1
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/89/cd/j/t02200147_0300020013776104773.jpg?caw=800)
両手、両膝を肩幅に開き、
四つ這いになる。
左足の膝裏にボールを置き、
ボールが落ちないように
太ももとふくらはぎで軽く挟む。
肩が下がらないよう、
手のひらで床をプッシュする。
STEP2
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/ef/c9/j/t02200147_0300020013776104774.jpg?caw=800)
STEP1の姿勢を維持しながら、
かかとを天井に向かって持ち上げる。
太もものラインが
お腹と水平になる高さが目安。
この姿勢を3秒間キープ。
STEP1~2の動きを1セットとして、
1日左右5セット行いましょう。
痩せにくいパーツNo.1!?
太ももは「屈伸運動」で細くする!
女性に「気になるパーツはどこ?」
と聞いたとき、
必ず上位にランクインするのが太もも。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/66/a2/j/t02200147_0500033313883531910.jpg?caw=800)
女性にとって太ももは、
なかなか倒すことのできない
"ボスキャラ"のようなもの。
ダイエットをしても
太ももだけは細くならない
という悩みを抱えている女性も多いです。
太ももには普段の生活では
使われていない筋肉がたくさんあり、
エクササイズをしていないと、
その筋肉が衰えて
脂肪が付きやすくなります。
太ももをシェイプアップするためには、
使われていない筋肉に
刺激を与えることが効果的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/07/exercisebible/c1/bd/j/t02200147_0468031213936858965.jpg?caw=800)
ミニスカートが似合うスラリ脚に!
美脚をつくるエクササイズ
脚エクササイズの効果を高めるために、
まずはダンベルのご用意を。
1kg程度の軽いものでOK。
「ダンベルがない!」という方は、
ペットボトルでも代用できますよ♪
2リットルのペットボトルに、
半分程度まで水を入れて
ダンベル代わりにしましょう。
STEP1
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f4/2d/j/t02000300_0200030013776105420.jpg?caw=800)
まず、両足を肩幅に広げて立ち、
両手でダンベルを持つ。
ダンベルを胸の高さにセットし、
目線はまっすぐ前を見て。
STEP2
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f8/1a/j/t02000270_0200027013776105419.jpg?caw=800)
かかとに体重を乗せ、
膝が完全に曲がるようにしゃがみ込む。
このとき、かかとが床から
浮かないようにするのがポイント。
STEP3
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/7b/2d/j/t02000300_0200030013776105421.jpg?caw=800)
かかとを床につけたまま、
重心を変えずに素早く立ち上がる。
STEP1~3の動きを1セットとして、
1日10セット行いましょう。
上半身と下半身に効果がある
エクササイズを実践した
みんなの感想を聞きました!
エクササイズは正しい姿勢が大切!
読者のリアルボイス☆
今回の参加メンバー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/8f/fe/j/t02200147_0468031213776104775.jpg?caw=800)
左から、マリカさん
Sakiさん、佐久間、
ねこさん、Yuccoさん
よっちさん
Yuccoさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/1b/58/p/t01000100_0100010013775318931.png?caw=800)
なかなか細くならなかった太ももが、
屈伸運動でシェイプアップできることに
驚きました!簡単なので続けられそうです♪
マリカさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/4d/6b/p/t01000100_0100010013775318930.png?caw=800)
屈伸なんて簡単~♪
と思っていたけれど、
素早く立ち上がることが
結構難しかったです。
たしかに脚全体を使っている感じがしました!
よっちさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/be/ba/p/t01000100_0100010013775318932.png?caw=800)
普段取り入れているおしりのエクササイズが、
腰に負担をかけているものだと知って
びっくりしました。
エクササイズは
正しい姿勢が大切なんですね。
Sakiさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/76/d7/p/t01000100_0100010013775318929.png?caw=800)
仕事が忙しくてジムに
行けなくなっていたのですが、
このエクササイズなら
毎日家で続けられそうです。
結果が出るのが楽しみです!
ねこさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/9c/69/p/t01000100_0100010013775318928.png?caw=800)
私もジムに通っていましたが、
これからはこのエクササイズも
毎日自宅でやってみようと思います。
短時間でできるので、
帰りが遅くなった日でもできそう!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
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↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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〇食事内容の一部をSNS公開
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