2017GWも後半となり、
帰省ラッシュピークとなる今日明日。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170503/14/exercisebible/d8/a2/j/t02200147_2048136613928073946.jpg?caw=800)
〇都外から都内にいらした方へ
〇都内に帰省した方へ
4/29〜5/6
GW全期間でボディメイクの
放送をしております!
また来週以降
ユーチューブにもアップしますので
お見逃しの方は是非ご覧ください。
数知れない情報量の
○二の腕痩せ
○脚痩せ、美脚
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170422/10/exercisebible/b0/84/j/t02200147_0600040213919481906.jpg?caw=800)
この2つだけでも
顕在的に意識している女性は
1日に200前後の方法、情報を
目にしていると言われています。
仮に2つ3つ程度だったら、
じっくりと確認できますが、
その100倍ではスラーっと流れてしまう。
これが今の情報社会。
これからさらに情報が増えていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170506/13/exercisebible/93/e3/j/t02200161_0600044013930663959.jpg?caw=800)
仮に良い情報でもこれらが原因して
情報で止まり、試す段階までいかない。
従来の探す→試す
のシンプルな構造が打ち消される今。
提供する側にも、
明らかな効果と質が求められます。
今日は昨日に続き
オフィシャルダイエット講座in大宮の
後半2日目。
(祝日なので2日にまとめました。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160523/18/exercisebible/42/cf/p/t02200147_0800053313653607960.png?caw=800)
基本的に一生変わらず、使い続けられる
二の腕痩せ、脚やせの基礎。
一部をエクササイズ内容を
すぐに試せる形式にしてご紹介です。
自分で出来る!
パーソナルボディメイクの流れ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/18/exercisebible/aa/91/j/t02200073_0250008313746710884.jpg?caw=800)
〇太もも痩せ(膝上)
〇二の腕(横から見た太さ)
に2部位の部分痩せエクササイズ
各10回~15回ずつ。1セット
〇骨盤の後傾から、日常の膝の負担が増えている
〇肩を捻る筋肉が弱く
日常負担を全て二の腕の筋肉で受けている
エクササイズ
【太もも痩せ】(ご協力:女優谷桃子さん)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/90/8b/j/t02200146_0300019913746691750.jpg?caw=800)
1.膝に丸めたタオルやボールを挟みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/b4/ee/j/t02200146_0300019913746691751.jpg?caw=800)
2.かかとを地面につけるギリギリまで下ろし繰り返します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/13/33/j/t02200146_0300019913746691752.jpg?caw=800)
1.足を腰幅より広く開き、
膝とつま先の向きを揃えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/92/8c/j/t02200146_0300019913746691753.jpg?caw=800)
2.ペットボトル等を両手で持ち背筋を伸ばし
真下にしゃがんでいきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/6d/94/j/t02200146_0300019913746691754.jpg?caw=800)
1.うつ伏せになり足首同士をクロス
膝をなるべく外に開きます。
2.地面から両膝を浮かせます。
【二の腕痩せ】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/b5/0b/j/t02200146_0300019913746692604.jpg?caw=800)
1.肘同士を掴み合い頭の後ろに通します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/1e/36/j/t02200146_0300019913746692605.jpg?caw=800)
2.その形をキープしたまま
上体を前に倒します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/b6/37/j/t02200146_0300019913746692603.jpg?caw=800)
1.斜めの台にあと向けになります。
両手にペットボトルやダンベルを持ち
腕をダラーンと下ろします。
2.肘を支点にして肘を曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/2e/b2/j/t02200146_0300019913746692607.jpg?caw=800)
1.両手を体の後ろで組み
真下に向かってピン!と伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/09/bd/j/t02200146_0300019913746693475.jpg?caw=800)
1.足を腰幅に開き、
バーベルを持ちます。
出っ尻の姿勢がスタートの姿勢です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/0d/99/j/t02200146_0300019913746692606.jpg?caw=800)
2.太ももを沿わせるように
膝のあたりまで
足の付け根から曲げていきます
【脚痩せ・二の腕痩せの仕上げ】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/ba/d9/j/t02200146_0300019913746693478.jpg?caw=800)
1.自転車を逆に漕ぐように動かします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/26/c0/j/t02200146_0300019913746693477.jpg?caw=800)
1.肩甲骨の後ろに丸めたタオルや
小さなボールを入れます。
2.腹筋動作を行います。
→仕上げには
日常で使われる体幹部分を活性し
柔軟性のアンバランスからの
脂肪、筋肉の
不均等な付き方を防ぎます。
日常のアンバランスな負担が原因で
部分的な太さになってしまっているので
その負担を取り除くことで、
モデルと同じ棒状の脚、二の腕が出来上がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/18/exercisebible/0a/7b/j/t02200284_0652084113746711934.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/18/exercisebible/38/99/p/t02200147_0300020013746713334.png?caw=800)
同じお悩みがあるあなたは
いくつかお試しください!
【今日のひとこと】
年始にもあったショックな出来事。
「モデルじゃないけど通っていいの?」
とのお問い合わせが今日で5件
【当たり前です!】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160928/07/exercisebible/84/4a/p/t02200147_0300020013759369708.png?caw=800)
○モデルはすでに細いから私と違う
○そんなに悩みはなさそうだし私と違う
というイメージがとても多くあります。
ここは原則に戻り、
体の悩みに沿ってというのが正解。
8~5年前は、単純に女性の
ボディメイクダイエット
としてはじめたパーソナルトレーナー。
○半年で10キロ痩せたい
○3ヶ月で7キロ痩せたい
○太ももを細くして5キロ痩せたい
とても普通なボディメイクダイエット。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/t02200124_0500028213524211543.jpg?caw=800)
その繰り返しで紹介をいただき、
とにかく痩せさせ、体型を整えることを
ずーーっとやっていました。
それが広がりに広がり
○体重は変えないで太ももを-4センチ
○週2.10分しか時間取れないけど-6キロ
○何月何日の朝に47.2キロにしてほしい
と細かなものが増えていき、
今のミスコン、モデル等へと
繋がっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170205/20/exercisebible/c6/d0/j/t02200146_1240082113861952168.jpg?caw=800)
まさにピラミッドのよう
イメージですが、
はじめの想いも今の想いも
全ての女性の体型の悩みをなくす!
ここ3日間連続で
「うちはハードルが高いよね!」
と言われまくりなのでここに書きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151220/20/exercisebible/77/a1/j/t02200156_0800056713516983848.jpg?caw=800)
いつでもどうぞ!というのも
あまり響かないので、
あなたでも安心して変われますよ。
の意味も込めて
「夏の!ボディメイクダイエット」
があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/8f/fe/j/t02200147_0468031213776104775.jpg?caw=800)
「んー、どうしようかなぁ、」
とそれが原因でお困りのあなたは
そこは悩むところではないですよ!
と言いたかったんです。
モデル体型になる!
だけがダイエットではないですから。
腰痛も、猫背も、ちょっと食べと太る体質も
それらも含めてダイエット。
リバウンド0と言われたのにリバウンド
糖質制限からの戻し方が分からない
年齢でダイエットジムに行くのに抵抗
それらも含めてダイエット。
叶えて得られる
あなたの期待を叶えることが
うちのダイエットなんです。
お困りのあなたはいつでもお待ちしてます!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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この2つだけでも
顕在的に意識している女性は
1日に200前後の方法、情報を
目にしていると言われています。
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じっくりと確認できますが、
その100倍ではスラーっと流れてしまう。
これが今の情報社会。
これからさらに情報が増えていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170506/13/exercisebible/93/e3/j/t02200161_0600044013930663959.jpg?caw=800)
仮に良い情報でもこれらが原因して
情報で止まり、試す段階までいかない。
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今日は昨日に続き
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基本的に一生変わらず、使い続けられる
二の腕痩せ、脚やせの基礎。
一部をエクササイズ内容を
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自分で出来る!
パーソナルボディメイクの流れ
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〇太もも痩せ(膝上)
〇二の腕(横から見た太さ)
に2部位の部分痩せエクササイズ
各10回~15回ずつ。1セット
〇骨盤の後傾から、日常の膝の負担が増えている
〇肩を捻る筋肉が弱く
日常負担を全て二の腕の筋肉で受けている
エクササイズ
【太もも痩せ】(ご協力:女優谷桃子さん)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/90/8b/j/t02200146_0300019913746691750.jpg?caw=800)
1.膝に丸めたタオルやボールを挟みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/b4/ee/j/t02200146_0300019913746691751.jpg?caw=800)
2.かかとを地面につけるギリギリまで下ろし繰り返します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/13/33/j/t02200146_0300019913746691752.jpg?caw=800)
1.足を腰幅より広く開き、
膝とつま先の向きを揃えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/92/8c/j/t02200146_0300019913746691753.jpg?caw=800)
2.ペットボトル等を両手で持ち背筋を伸ばし
真下にしゃがんでいきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/6d/94/j/t02200146_0300019913746691754.jpg?caw=800)
1.うつ伏せになり足首同士をクロス
膝をなるべく外に開きます。
2.地面から両膝を浮かせます。
【二の腕痩せ】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/b5/0b/j/t02200146_0300019913746692604.jpg?caw=800)
1.肘同士を掴み合い頭の後ろに通します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/1e/36/j/t02200146_0300019913746692605.jpg?caw=800)
2.その形をキープしたまま
上体を前に倒します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/b6/37/j/t02200146_0300019913746692603.jpg?caw=800)
1.斜めの台にあと向けになります。
両手にペットボトルやダンベルを持ち
腕をダラーンと下ろします。
2.肘を支点にして肘を曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/2e/b2/j/t02200146_0300019913746692607.jpg?caw=800)
1.両手を体の後ろで組み
真下に向かってピン!と伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/09/bd/j/t02200146_0300019913746693475.jpg?caw=800)
1.足を腰幅に開き、
バーベルを持ちます。
出っ尻の姿勢がスタートの姿勢です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/0d/99/j/t02200146_0300019913746692606.jpg?caw=800)
2.太ももを沿わせるように
膝のあたりまで
足の付け根から曲げていきます
【脚痩せ・二の腕痩せの仕上げ】
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1.自転車を逆に漕ぐように動かします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160912/17/exercisebible/26/c0/j/t02200146_0300019913746693477.jpg?caw=800)
1.肩甲骨の後ろに丸めたタオルや
小さなボールを入れます。
2.腹筋動作を行います。
→仕上げには
日常で使われる体幹部分を活性し
柔軟性のアンバランスからの
脂肪、筋肉の
不均等な付き方を防ぎます。
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部分的な太さになってしまっているので
その負担を取り除くことで、
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いくつかお試しください!
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年始にもあったショックな出来事。
「モデルじゃないけど通っていいの?」
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○モデルはすでに細いから私と違う
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体の悩みに沿ってというのが正解。
8~5年前は、単純に女性の
ボディメイクダイエット
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○半年で10キロ痩せたい
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とても普通なボディメイクダイエット。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/t02200124_0500028213524211543.jpg?caw=800)
その繰り返しで紹介をいただき、
とにかく痩せさせ、体型を整えることを
ずーーっとやっていました。
それが広がりに広がり
○体重は変えないで太ももを-4センチ
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○何月何日の朝に47.2キロにしてほしい
と細かなものが増えていき、
今のミスコン、モデル等へと
繋がっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170205/20/exercisebible/c6/d0/j/t02200146_1240082113861952168.jpg?caw=800)
まさにピラミッドのよう
イメージですが、
はじめの想いも今の想いも
全ての女性の体型の悩みをなくす!
ここ3日間連続で
「うちはハードルが高いよね!」
と言われまくりなのでここに書きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151220/20/exercisebible/77/a1/j/t02200156_0800056713516983848.jpg?caw=800)
いつでもどうぞ!というのも
あまり響かないので、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/8f/fe/j/t02200147_0468031213776104775.jpg?caw=800)
「んー、どうしようかなぁ、」
とそれが原因でお困りのあなたは
そこは悩むところではないですよ!
と言いたかったんです。
モデル体型になる!
だけがダイエットではないですから。
腰痛も、猫背も、ちょっと食べと太る体質も
それらも含めてダイエット。
リバウンド0と言われたのにリバウンド
糖質制限からの戻し方が分からない
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叶えて得られる
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
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↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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