今日は横浜での
福利厚生の一環の
企業向けオフィシャルダイエット講座
(5回目の最終回)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160525/14/exercisebible/a4/51/p/t02200147_0800053313655159351.png?caw=800)
GW中なので平日の朝から!
朝は頭も周りやすく新鮮でした!
最後の食事編を終え質疑応答中に
「今まで悩んでいたこと」の話へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160410/09/exercisebible/bf/5b/j/t02200138_0283017813616375616.jpg?caw=800)
○下腹が常にぽっこり
○お尻ー腰回りがゴツい
○くびれがなく痩せても寸胴
これらを一括りにすると、
「末端は細いけど中心が太い」
部位別に別々に考えることも大切ですが、
そもそもの根本部分はもっと大切。
(例えば、かけ算九九ができないと、
応用の割り算も、因数分解も微分・積分も
できませんよね。)
末端に対して、中心が太い
いわゆる幼児体型には
5つの退化ステップがあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170502/17/exercisebible/bf/2d/j/t02200147_1055070313927372971.jpg?caw=800)
赤ちゃんは生まれてから
○仰向けで泣く
→腹横筋の発達
○寝返る
→腹斜筋と四肢の連動
○うつ伏せで手足を伸ばす
→背筋の発達
○ハイハイ
→これまでの体幹と手足の連動
○膝立ちー立ち上がる
→体幹の出来上がり。
この流れで
丸々した赤ちゃん体型から
手足がしっかりし、
お腹周りがスリムになっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170502/17/exercisebible/af/39/j/t02200147_1055070313927372973.jpg?caw=800)
逆に大人になるにつれて、
外の筋肉(脚や腕)の筋肉が発達し、
体幹は年々退化していきます。
なので、逆に幼児体型のように、
中心部分が太りやすくなっていきます。
つまり、再度意図的にこの
5つのステップを踏むことで
中心が太い幼児体型から
抜け出すことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/54/26/j/t02200143_0250016313867033134.jpg?caw=800)
今日は!
腹筋背筋をむやみに頑張るあなたへ。
夏前に焦らなくても
くびれ、下腹、腰回りをスッキリさせる
基礎をご紹介します!
1.仰向け
産まれた時は仰向けで思いっきり泣きます。
→身体の中心部分である
お腹の深層の筋肉を使う。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/31/b9/p/t02000300_0200030013753306914.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/63/8f/p/t02000300_0200030013753306913.png?caw=800)
息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く
2.寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/68/9b/p/t02000300_0200030013753306915.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/bd/3c/p/t02000300_0200030013753306916.png?caw=800)
なるべく足の力を使わないように寝返る
3.うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた美姿勢を作る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/39/5d/p/t02000300_0200030013753307851.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/c4/74/p/t02000300_0200030013753307850.png?caw=800)
みぞおちのあたりまで浮かす
4.四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→手は細い、お腹は丸いのアンバランス解消
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/01/5a/p/t02000300_0200030013753307852.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/b1/d3/p/t02000300_0200030013753307853.png?caw=800)
対角の手足を伸ばし、肘膝を丸めてくっ付ける
5.膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に力を入れる練習
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/3e/f8/p/t02000300_0200030013753308203.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/55/59/p/t02000300_0200030013753308202.png?caw=800)
膝立ちになり、ダンベル等を対角に大きく振る。
いくらダイエットを頑張っても
これらの原因と解消の流れがないと
変わるものも変わらず、
時間だけが無駄に過ぎていきます、
ファッション、コーデで
カバーできても
脱いだら大ピンチ!
なあなたは
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
いつまでも自分でキレイを保つ3大条件!
0から学ぶダイエット資格講座
○痩せたい時に痩せられるエクササイズ
○ストレスをコントロールするストレッチ
○自己管理の8割を占める食事選び
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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〇食事内容の一部をSNS公開
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○下腹が常にぽっこり
○お尻ー腰回りがゴツい
○くびれがなく痩せても寸胴
これらを一括りにすると、
「末端は細いけど中心が太い」
部位別に別々に考えることも大切ですが、
そもそもの根本部分はもっと大切。
(例えば、かけ算九九ができないと、
応用の割り算も、因数分解も微分・積分も
できませんよね。)
末端に対して、中心が太い
いわゆる幼児体型には
5つの退化ステップがあります。
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赤ちゃんは生まれてから
○仰向けで泣く
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この流れで
丸々した赤ちゃん体型から
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逆に大人になるにつれて、
外の筋肉(脚や腕)の筋肉が発達し、
体幹は年々退化していきます。
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中心部分が太りやすくなっていきます。
つまり、再度意図的にこの
5つのステップを踏むことで
中心が太い幼児体型から
抜け出すことができます。
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1.仰向け
産まれた時は仰向けで思いっきり泣きます。
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お腹の深層の筋肉を使う。
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息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く
2.寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
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膝立ちになり、ダンベル等を対角に大きく振る。
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