こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160622/06/exercisebible/18/17/j/t02200146_0471031213678919185.jpg?caw=800)
GWが明けるとハッキリと変わる季節!
夏への衣替えと進んでいく中、
ファッション選びの悩みになる
スカートに対して張り出す太もも。
歩くたびに、立っていても
パンパンに張る太もも外を痩せたい!
とダイエットを張り切る女性も多くいます。
しかしながら、
毎年これが変わらないのは
サイズを出す原因が
体脂肪では無いからです。
太ももそのとサイズの原因は?
下半身全体を横に張り出させる
太もも外のボリューム感。
痩せれば脚も細くなる。。
と期待し、3〜5キロと痩せても
見た目に変わらない太もも外。
太もも外は基本的に
体脂肪で太さを増すことは少なく、
90%の悩みが筋肉による太さとなります。
つまり、スカートで張らない太ももを
叶える為には、全身の体脂肪ではなく
太もも外の筋肉を減らすことが
必要となります。
太もも痩せの順序
太もも外はカラダで最も大きな筋肉
言い換えると、最も日常で使われる部位。
その為、非常にサイズが出やすくなります。
運動、食事制限で脂肪を減らしても
○運動自体で最も刺激される
○日常で最も刺激される
ことから、痩せても筋肉を維持向上
させてしまう結果となり、
太もも外だけが痩せない。。
と延々と悩みが変わらなくなります。
筋肉は「使わなければ減る」
性質がある為、
無意識下で刺激しない姿勢を作ることが
痩せる=太もも痩せへ繋げる
唯一の方法となります。
太もも外の減らし方
立っているだけで、歩くだけで
最も使われる太もも外。
それはモデルも同じことですが、
太ももに悩む女性はさらに
自ら負担を増やしてしまっています。
○骨盤の後傾方向の傾き
○ヒップー脇腹の働き不足(体幹)
○背中の筋力不足にのる重心位置の低下
により、体重以上の負担を
太もも外にかけてしまい、
サイズアップへと繋がっています。
この負担を総じて減らすことで
太もも外の筋肉は減り、
優位に細身を作ることができます。
「スカートを華奢に着こなす!太もも外痩せ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160501/09/exercisebible/9c/69/p/t02200147_0800053313633615604.png?caw=800)
イスの後ろに手を置き
肘をピン!と伸ばします。
同時に背筋も伸ばします。
(スタート姿勢)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160501/09/exercisebible/d6/5d/p/t02200147_0800053313633615606.png?caw=800)
上半身の姿勢を変えないように
足とヒップを同時に
地面から浮かせていきます。
15回目安に行い
反対も同様に行いましょう。
○上半身の姿勢キープ
→肘を体の後ろで伸ばし
脚の動きに対して姿勢を維持することで
背骨ー肩甲骨周りの筋肉が刺激されます。
○片方の脚とヒップを地面から浮かせる
→地面側のヒップ、脚の付け根
浮かせている側に脇腹が
同時に使われます。
また背中ー脚の付け根の同時刺激により
骨盤位置もやや前傾方向に傾きます。
歩く時に使われる筋肉の理想バランス
背中ーヒップー脇腹ー脚の付け根
の連動が作られ
太もも外にかかるの負担が軽減されます。
流れさえ作れれば、
後は日常的に太ももサイズは減っていきます。
週に3回目安に取り入れてみてください。
痩せても、痩せなくても
太ももだけだけ逞しく、、
スカートが穿けない、、
女性はご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1日5件のショックな質問…
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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体脂肪で太さを増すことは少なく、
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つまり、スカートで張らない太ももを
叶える為には、全身の体脂肪ではなく
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必要となります。
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