こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
リラックスできる時間が続いたGW
食べ飲みや運動習慣も変わり
フと、お腹を見ると、下腹ポッコリ、、
と、あるあるなこの状態。
危険なのは、これは放っておくと
ふくらはぎの肥大にも繋がることです。。
ぽっこり下腹とふくらはぎの関係
GW後にぽっこりお腹に悩む、
思い返すと、なんとなく原因が分かる、、
という場合は多いですが、
なぜふくらはぎも太くなるの！？
この原因が「あれか！」
と分かることはほぼありません。
この2部位には姿勢を保つために
同時に働く関係にあり、
片方の働きが悪くなると、
もう片方が頑張る！ようになります。
基本のぽっこり下腹の原因
食べ過ぎ飲み過ぎ！の
一時的なぽっこりではなく、
慢性してくる
食べてなくても常にぽっこり。。
○リラックス姿勢の継続で姿勢筋が緩む
→骨盤が後傾方向に傾き、内臓位置が下がる
○骨盤後傾は重心位置を踵に変える
→歩く時に地面を必要以上に蹴る
この2つの原因を介して
・下葉の機能低下→ぽっこり下腹
・ふくらはぎの緊張→ふくらはぎの肥大
が同時に起こります。
お腹もふくらはぎもスッキリ！のポイント
腹筋！ランニング！食事制限！
と繰り返しても、
この弱いー強いのバランスを
整えない限り、体型は変わりません。
弱い部位だけ鍛える！
では強い方のクセが残ってしまうので、
両面からアプローチすることが
この悩みを変えるポイントとなります。
「下腹×ふくらはぎスッキリエクササイズ」
イスに座り背筋を伸ばします。
片足を前に伸ばし、上体を前傾させます。
上半身の姿勢を変えないように注意し
伸ばしている足を地面から浮かせます。
この時、つま先はしっかり立てておきます。
20回行い反対も同様に繰り返します。
○上半身を前傾、足を浮かせる
→姿勢を保つ背中、脚の付け根、スネが
同時に刺激されます。
この3点の連動は
骨盤角度を前傾に傾け、
重心位置をつま先よりに変えます。
○やや高回数行うこと
→背中ー脚の付け根ースネは
どれも姿勢筋に分類され、
持久力の高い部位となります。
1セット60秒〜90秒になる回数（約20回）
がエクササイズ後の日常で
反映される刺激となります。
部分的にふとくなる原因を掴み
対処していくことで、
誰でもスッキリしたお腹ーふくらはぎに
変わることができます。
下腹もふくらはぎも気になり始めるも、
同対策して良いかわからない、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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【当たり前です!】
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と分かることはほぼありません。
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→歩く時に地面を必要以上に蹴る
この2つの原因を介して
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・ふくらはぎの緊張→ふくらはぎの肥大
が同時に起こります。
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と繰り返しても、
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上半身の姿勢を変えないように注意し
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この時、つま先はしっかり立てておきます。
20回行い反対も同様に繰り返します。
○上半身を前傾、足を浮かせる
→姿勢を保つ背中、脚の付け根、スネが
同時に刺激されます。
この3点の連動は
骨盤角度を前傾に傾け、
重心位置をつま先よりに変えます。
○やや高回数行うこと
→背中ー脚の付け根ースネは
どれも姿勢筋に分類され、
持久力の高い部位となります。
1セット60秒〜90秒になる回数（約20回）
がエクササイズ後の日常で
反映される刺激となります。
部分的にふとくなる原因を掴み
対処していくことで、
誰でもスッキリしたお腹ーふくらはぎに
変わることができます。
下腹もふくらはぎも気になり始めるも、
同対策して良いかわからない、、
あなたはご参考にしてください。
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