本日はsweet、study等の雑誌刊行
宝島社のライター様と企画打ち合わせ。
暖かくなる季節は
ヨガやピラティス等を
しなやかさ×ダイエットのために
始める女性が多いようです。
そこで質問を多くもらうのが
「体は柔らかい方が痩せやすい？」
○体脂肪は
「関節の動きが大きい部位につきづらい」
○カロリー消費は「重さ×移動距離」
これらからも
柔軟性が高い方が痩せやすいといえますが、
単に全身のストレッチとすると
真逆の効果になることがあります。
もともと柔らかい部位を
より柔らかくすると
反対に硬かった部位がさらに固くなり
バランスをとります。
これが部分的に
痩せる痩せない部分が出る原因です。
ということで今日は
「柔軟性と痩せやすさの解決策!」
柔軟性とは筋肉や靭帯、腱が
骨と骨を繋いで関節となる部分の可動域。
その「関節の動きが少ない」
ことは部分的に痩せない原因となります。
特にここが痩せない！ベスト3として
〇二の腕
〇太もも外
〇ヒップ
に焦点を当てていきましょう!
また、筋トレで
○ボリュームをつけたい！
○メリハリをつけたい！
場合にも、
効果が出るか出ないかが
決まってくる部分です。
○二の腕が痩せない
立った時に横から見て
・肘が肩より前にある
・肘が曲がっている
重力は垂直方向にかかっているのなら
まっすぐましたに伸びているのが自然。
曲がってしまうのは、
肩、肘の柔軟性の不足となり
二の腕に脂肪がつきやすくなります。
柔軟性エクササイズ
イスの上に逆手に手を置き
肘を伸ばしたままヒップを引き
頭を両手の間に通していきます。
○太ももが痩せない
両手を腰に当て、片足で立った時に
良い例
骨盤の高さが変わらない
悪い例
反対側の骨盤が下に落ちる
→ヒップー横腹の柔軟性に
アンバランスがあり、
骨盤や体幹で体重を支えられず
歩くだけで
太ももの外に負担が集中します。
柔軟性エクササイズ
うつ伏せになり
右ひざを９０度に曲げます。
対角の左手を横に伸ばします。
右の太ももと左の手を
同時に持ち上げます。
○ヒップが引きあがらない
足首を90度に曲げ
片方の脚をまっすぐに持ち上げます。
90度まで上がるのが正常
ヒップエクササイズで
脚に無駄に太さを出さず
ヒップだけを変えることが出来ます。
90度以下の場合、、
ヒップのエクササイズで
ヒップ効かず脚が太くなります。
柔軟性エクササイズ
膝をピンと伸ばしたまま
背すじも伸ばします。
つま先重心で上体を前傾させます。
元々の柔軟性、骨の長さで
どこにどう負担がかかるのか？
つまり、これをすると
どういう体型に仕上がるのか？
はこの時点でわかるということです。
逆に言うと、
自分の癖さえ分かっていれば
危ないもの、効果的なもの。
人にも危ないもの、効果的なものを
選ぶ技術になります。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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NY,Parisダイエット専門資格
〇体脂肪、体重、筋肉を減らす運動、食べ方
〇食べる体質を作る為の基礎代謝アップの法則
〇痩せない部位へのエクササイズの取り入れ方
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90度まで上がるのが正常
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どこにどう負担がかかるのか？
つまり、これをすると
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