20〜40女性
個人事業、パート・アルバイトの
福利厚生サービスアラ―ミーに加盟決定。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170316/19/exercisebible/50/14/j/t02200151_0640044013891549397.jpg?caw=800)
健康、美容、住宅、法律、
年金、保育、婚活等、
不安なことだらけのこれからのこと。
そんなお悩みが強い女性のために
ボディメイクダイエットで
貢献していきます。
昨夜22時過ぎに日本へ着。
空港から会社へ、そして家へ
その間に今年は担当していない
ミスコンテストの方々4名からの連絡。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/e6/f9/j/t02200165_4032302413887979221.jpg?caw=800)
個人的なことなので
表面上だけにしますが、
皆さんの為にも解消しておきたいこと。
「夜に後悔するほど食べてしまう、」
朝ごはんを食べ、昼ごはんも食べ、
おやつも食べ、少し食べ過ぎたかな、、
夜は少なめにする。
‥‥
気付いたら夕食後に、
朝昼夜を超える量を食べている。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170303/17/exercisebible/81/01/j/t02200146_0600039813881391880.jpg?caw=800)
〇女性への負担が増える現代
〇抱えるストレスも増える
〇ホルモン環境による不安、イライラ
それらを特に感じ
食欲に繋がる今。
これがダイエット事情で最も多く、
改善されていないこと。
翌朝、朝から食べないように調整しても、
結局夜に、それを上回るほどに、
後悔するほど食べてしまう、
と悩む女性は年々増えています。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/cc/51/j/t02200145_0600039613874599421.jpg?caw=800)
週末にその分運動する!
と休みを全て返上して運動しても
取り返せず増えていく体重。
しかし、食欲を止める手段が見つからず、、
またストレスが溜まっていく。
これからの食欲増加について。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/16/exercisebible/80/91/j/t02200151_0380026013883730147.jpg?caw=800)
年々増えていく夜の食欲が止まらない。
そう感じている女性は本当に多い。
これには大きな3つの原因
○社会生活による環境ストレス
○低気圧ー高気圧の波で
自律神経が乱れる環境ストレス
○服装変化、季節変化のために
ダイエットを頑張る物理的ストレス
この3つのストレスは、
安定ホルモンのセロトニンを
低下させ、食欲ホルモンを優位にします。
つまり、気を張っている時間以外は
食欲が増して食べてしまう。。
というのは必然的に起こることになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170220/15/exercisebible/00/92/j/t02200146_0580038513873183149.jpg?caw=800)
では、食欲を防ぐには??
○社会生活による環境ストレス
→女性の外的、環境的なストレスには
安定ホルモンのバランスを
容易に崩してしまいます。
安定ホルモンを作るためには
〇糖質
〇乳製品
〇肉類
が必要となります。
こちらの食べ方は
先週の内容にまとめてあるので
こちらからチェック↓
「野菜が原因!?」毎週末の暴食の原因
○低気圧ー高気圧の波で
自律神経が乱れる環境ストレス
→高気圧3週ー低気圧2週という
大きな気圧変化がある季節の変わり目。
この影響を受けている女性は、
非常に不安定になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
この時の食欲対策としては、
朝の魚、乳製品のタンパク質を増やすこと。
タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し(汗として蒸発)
むくみの改善に効果的です。
〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。
〇乳製品→自律神経が乱れる時
(交感神経が優位が続く時)
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
精神安定効果のある乳製品をとること。
どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/18/exercisebible/47/82/j/t02200160_0700050913857258239.jpg?caw=800)
○服装変化、季節変化のために
ダイエットを頑張る物理的ストレス
→運動を長く、食事を減らすことで
消費>摂取バランスを作り
体重を減らすのがダイエットの基礎。
その中に、実は食欲を増やす行動が
混ざっていることが多くあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161119/19/exercisebible/6a/34/j/t02200165_4032302413801781896.jpg?caw=800)
○長時間継続する運動
○1種目あたり30秒を超える筋トレ
運動で痩せる、基礎代謝を増やすために、
必ず取り入れられているこれらが
食欲の引き金になっています。
○長時間継続する運動は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
運動後の食欲を増加させます。
○30秒以上の筋トレは
筋肉の酸化能力(糖質をエネルギーに使うこと)は
30秒以降低下します。
以降は一般に言う乳酸が溜まった状態になり
キツい、辛いストレスが溜まります。
同様にコルチゾルにより、
運動後の食欲へと繋がります。
加圧系、きつめのヨガ、耐える体幹系
ランニング等、基礎代謝を上げる筋トレ。
が該当します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170214/18/exercisebible/9c/a1/j/t02200147_1000066613868651973.jpg?caw=800)
もちろん、
これらを否定しているのではなく
あくまで食欲に直接影響をする要素
であるという話です。
頻度や前後の過ごし方を間違えなければ
食欲対策も、運動効果もあげられるのは
間違いないことです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161119/19/exercisebible/56/34/j/t02200146_0694046213801790498.jpg?caw=800)
ダイエットには
食欲対策が必要不可欠なのに
指導場面で聞けるのは
昨夜のこと等の事後報告。
それに対して評価しても
すでに過ぎたことなので変えられません。
辛さを背負っているのは当の本人。
これらで1人で悩む女性、
また、それを助けたい!と思う指導者のため
「オフィシャルダイエット指導者」は
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食事も運動も、体重も体型も悩まない!
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〇体脂肪、体重、筋肉を減らす運動、食べ方
〇食べる体質を作る為の基礎代謝アップの法則
〇痩せない部位へのエクササイズの取り入れ方
〇糖質カット、リバウンド後の糖質の食べ方
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メリハリのある女性らしさを作る!~
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朝の魚、乳製品のタンパク質を増やすこと。
タンパク質は食べたカロリーの
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〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。
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