本日発売のポップティーンにて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/18/exercisebible/34/dc/p/t02200141_0640041113880663355.png?caw=800)
タイプ別くびれの作り方
監修させていただきました。
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また同誌にて、
藤田ニコルさんの
パーソナルトレーニング内容も公開です。
少し紹介分になってしまいますが、
○3/4 14:30~16:25
テレビ朝日
特番のぽっちゃりママダイエット奮闘記
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/7a/e3/p/t02200147_0960064013740990502.png?caw=800)
○3/8〜3/10
渋谷駅前のスクリーン放送と続きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170225/17/exercisebible/bb/da/j/t02200154_0480033613876859313.jpg?caw=800)
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こちらは6ヶ月の期間で
ボディメイクの基礎から、
指導心理学、マーケティング等含め
僕らが持つボディメイク技術を全て
学んでもらう講座。
頭にも書きましたが、、
仕事量や需要に対して、
圧倒的にボディメイクできる
指導者が不足していてる今、
本気でボディメイクで貢献していきたい!
指導者を養成していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161030/17/exercisebible/a4/44/j/t02200165_0831062313785525489.jpg?caw=800)
今日は、これから指導者になる!
を目指す方々や、
現指導者の指導でいただく
ボディメイクの疑問の共有です。
理論編
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161028/14/exercisebible/28/bd/j/t02200146_0694046213783893260.jpg?caw=800)
質問1
女性はしっかり脚の筋トレしても
そんなに筋肉付かないから
太くならないのでは?
ん、、ではなぜ
筋肉付かないのに筋トレしてるのか?
仮にそうだとしたら
単に重りだけ担がされる苦痛。
完璧なる無駄な時間です。。
答え
2014年以降のアメリカ医学会の論文で
下半身の筋肉の増え方は
同じトレーニングで
男性を100とした場合、
女性は85とされています。
対して上半身は男性を100とした場合
女性は35とされています。
つまり、脚トレーニングは
男性とほぼ同様に太さが出てしまうので
気をつけましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161123/10/exercisebible/4c/2d/j/t02200159_0270019513804636586.jpg?caw=800)
質問2
たくさん上半身の筋トレすれば!
脚も太くならなく、
姿勢も良くしなが痩せられるのでは?
答え
それはそうですが、女性の場合は
ここで男性と違う肩幅が関係します。
肩ー首までの距離が
男性に比べ女性は短い。
これは運動学のテコの原理(第1のテコ)
から、
軽い負荷でも
首回りの筋肉発達しやすい
ということが挙げられます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170122/17/exercisebible/9d/05/j/t02200165_4032302413851285572.jpg?caw=800)
負荷とは重さか量。
たくさんやる!の概念は首の緊張を招き、
○背中を丸める
○鎖骨を埋もれさせる
イメージではドレスが似合わない体型。
カラダに厚みができ、
ニットや羽織りでも太って見えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150826/09/exercisebible/b1/c6/j/t02200099_0573025713406889923.jpg?caw=800)
実践編はあなたに問題です!
問題
ダイエットでは最も多く取り入れられている
基本の2つのエクササイズ
1、ダイエット用のスクワットの
足幅はどっち?
A
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170122/17/exercisebible/0f/98/j/t02200165_4032302413851285536.jpg?caw=800)
B
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170122/17/exercisebible/06/36/j/t02200165_4032302413851285553.jpg?caw=800)
答えはA
Bは下半身の筋肥大、パワーメインの幅
足幅骨盤から地面に対してはえています。
重力は常に垂直方向にかかるので、
つまり、足幅腰幅に保たないと、
不自然な脚の太さになります。
2、ダイエット用のベンチプレスの
手の持ち方はどっち?
A
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170122/17/exercisebible/78/eb/j/t02200165_4032302413851285514.jpg?caw=800)
B
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170122/17/exercisebible/28/1c/j/t02200165_4032302413851285527.jpg?caw=800)
答えはB
Aは重い重さを上げるための持ち方
手首はまっすぐ保つことで
骨や腱に負担を分散せず、
使いたい筋肉を100使うことができます。
また、
無理な重さが持てないフォームなので
肩がすくんで腕、肩に不自然に
筋肉が付いてしまうことを避けられます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151025/06/exercisebible/5c/6d/j/t02200147_0470031313464114715.jpg?caw=800)
○脚の筋トレをメインにする
→消費が大きく体脂肪が減る!
○上半身の筋トレをメインにする
→脚の負担をかけず痩せる!
というのはどこでもマニュアル化され
取り入れられている傾向ですが、
痩せても
○上半身がゴツゴツする
○着られる服が限定される
○脚だけ太いまま残る
が残ってしまいます。
男性なら
筋肉が増えて痩せれば嬉しいですが
対女性へ筋トレを提供するなら
絶対に起こしてはいけないことですね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160925/06/exercisebible/6b/cb/j/t02200146_0694046213756849420.jpg?caw=800)
ダイエットの筋トレは
基礎代謝が1日の消費カロリーの
70%を占めることからも
歳を重ねるほど必須になります。
女性専用のダイエットのための筋トレ
自身で知っておくことは
○無駄にお金も時間も使っている、
○筋トレで逆に太く、痩せなくなった、
という不幸を自分に起こさないためにも
必要だと感じました。
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