こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
新しい季節の前！
引っ越し、転職、
子供のこと、家のこと
何に忙しいとまとめられない
ほどの多忙。
気がつけばあっという間に過ぎる1日、、
そのあっという間を「痩せる」に
つなげる方法とは！？
何もしなくても使うカロリー
1日の消費カロリー。
実はこれ、何もしていない時に
消費する基礎代謝が70%を占めています。
呼吸、体温、内臓の働き等の無意識が
それにあたり、
実際に運動！というのは20%程。
つまり、ガンガン運動！よりも、
この基礎代謝を高めることが
あっという間に過ぎる1日の
忙しい時期にも効率的に痩せる方法です。
運動以外で基礎代謝を上げるには？
基礎代謝の内訳は
4割は筋肉、4割は内臓の働き。
このことから、
筋トレで筋肉を増やすことは
基礎代謝を増やすことに比例し
痩せる体質を作ると広まっています。
これは簡単に言うと
筋肉が増える→使う筋肉が増える
＝日常で筋肉が消費するカロリーが増える。
視点を変えて言い換えると
普段使わない筋肉を使うことも同様に
日常で使う筋肉が増えることになり、
基礎代謝の向上に効果的となります。
朝にスイッチオン！目覚める姿勢筋
多忙に日々疲れるからだは
だんだんと体力節約するために
使う筋肉を限定していきます。
特に消費の大きい
○背中の姿勢筋
○大きく呼吸をする筋肉
○ヒップ、股関節の筋肉
これらは真っ先に使われないようになり
猫背や腰の落ちた姿勢を作ります。
カラダには部分的な負担となり、
肩こりや腰痛となり現れ、
不調、疲れやすい、痩せないと
悩みが増えていきます。
「あっという間に好調！痩せ体質！」
あぐらの姿勢で座ります。
両肘を掴み合います。
大きく息を吸いばがらバンザイ。
３秒動きを止め
スタートに戻ります。
１０回目安に繰り返しましょう。
○あぐらで肘を掴み合いバンザイ
→背中ー息を吸う筋肉ーヒップ、股関節の
大きなカロリーを使うがゆえに
省エネ化している筋肉が刺激されます。
○3つが同時にストレッチされること
→姿勢は3つ以上の関節が
同時に動くことで
ストレッチ後の姿勢変化が
定着しやすくなります。
背骨の反り、肋骨が上がる、
股関節の外の捻れを同時に整えることは
丸まった姿勢や落ちた腰の改善に効果的で、
またその後の姿勢も保ちやすくなります。
1日を通しての消費が大きくなり
あっという間の1日に、気づけば痩せてる！
の要素が加わります。
多忙の中に効率よく！
ダイエットを組み込みたい！
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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これは簡単に言うと
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→背中ー息を吸う筋肉ーヒップ、股関節の
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○3つが同時にストレッチされること
→姿勢は3つ以上の関節が
同時に動くことで
ストレッチ後の姿勢変化が
定着しやすくなります。
背骨の反り、肋骨が上がる、
股関節の外の捻れを同時に整えることは
丸まった姿勢や落ちた腰の改善に効果的で、
またその後の姿勢も保ちやすくなります。
1日を通しての消費が大きくなり
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