![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170219/17/exercisebible/17/a3/j/t02200156_0912064713872454851.jpg?caw=800)
先月フィリピンマニラで行われた
2016ミスユニバース世界大会
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170219/17/exercisebible/bf/f7/j/t02200220_0960096013872454855.jpg?caw=800)
今年公式コーチを担当していた
日本代表中沢さんは12位に入賞
アジア圏ではNO.2の成績
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160618/16/exercisebible/a0/e2/p/t02200147_0800053313675834696.png?caw=800)
嬉しいご報告に
微力ながらお役に立てて光栄です。
さて、昨日の続きの解説。
書ききれないので、と言いましたが、
都内のジムやスポーツクラブへ
企業向け講座をしに行くたびに
目に入る光景。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161119/19/exercisebible/6a/34/j/t02200165_4032302413801781896.jpg?caw=800)
とても気になっていたので、
追加で3つの
運動で太ってしまう3つのNG習慣を紹介。
30後半〜50代女性が中心
と言われる都内ジムで
ダイエットのために時間を割いて
通っている女性。
高確率で
○運動前後にフルーツを摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。
‥‥‥
本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。
どれもダイエット本やネットでは良い!
と言われるもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160619/06/exercisebible/c9/a9/j/t02200133_0355021513676321927.jpg?caw=800)
しかし、その対象は
○アスリート
○ダイエット中の男性
○普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。
なぜなら、それを書く人がアスリート。
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。
その方たちには効果的でも、
ジムやスポーツクラブは
○ダイエットリバウンドを繰り返している、
○普段の運動不足からダイエットへ
○普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。
そこではこれらは180度逆効果に働きます。
「アスリートダイエットには効果的な理由」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160624/06/exercisebible/04/cc/j/t02200184_0419035113680510272.jpg?caw=800)
○運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める
○有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉が速筋と遅筋の中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。
○30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
アスリートならではの減量方法。
これをダイエットに悩む女性が行うと、
○運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。
○有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
○30分を超える筋トレ。
→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される(辛い筋肉痛)
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160607/03/exercisebible/ae/bd/j/t02200165_0300022513666347257.jpg?caw=800)
結果的に
・運動し始めてから太った、
・ジムに行き始めてから太った、
という不思議な状態を抱えています。
今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
と無理やり納得してしまいます。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/f6/b5/j/t02200146_0694046213867907493.jpg?caw=800)
この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。
さらに痩せなく、辞めてしまう。
=私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
とダイエット難民になります。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170215/18/exercisebible/c1/fb/j/t02000133_0200013313869456273.jpg?caw=800)
止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
○運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。
○筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
○筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
その時間は20分程度が適切です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/54/26/j/t02200143_0250016313867033134.jpg?caw=800)
良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。
真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
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