ということで昨日に続き、
本日は池袋の美容スクールへにて
ダイエットの講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150222/17/exercisebible/84/80/j/t02200165_0800060013225650377.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150131/08/exercisebible/f8/ae/j/t02200304_0800110713204210303.jpg?caw=800)
雑誌の内容から
エクササイズ付きの紹介資料!
「おーー!凝ってるなぁ!」と感動!
同様に内容は
○ダイエット用のエクササイズ
○何月何日に○○キロ!を叶える
プランニングの仕方
○停滞を突破する3日間の食事
○リバウンドからのダイエット
3つのポイント
○同じ体重でサイズを細くする方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151230/22/exercisebible/5f/86/j/t02200165_0800060013526813020.jpg?caw=800)
連日同内容でも
学校、ジム、サロンでは
ダイエットに携わる過程や
経験、目指すところが異なるので
全く違った伝え方が必要。
きちんと学びたい!と
忙しい中受講頂ける方々の為
一切の妥協は許されません。
言葉通り、寝る時間もありません。
今日は
ダイエットのエクササイズの組み方
「どんな順番で行うのが効果的?」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150709/16/exercisebible/a5/05/j/t02200147_0469031313361058176.jpg?caw=800)
○大きな筋肉の下半身
○気になる部分のエクササイズ
○筋トレ→有酸素運動
どれも合っていて異なります。
ダイエットのための筋トレの順番は
この2つが一番大事
○初頭効果
→一番初めのエクササイズが
最も効果が高く、
エクササイズの最後まで影響する
○終頭効果
→一番最後のエクササイズは
効果は薄まるが、
その後の日常生活に反映する
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151025/06/exercisebible/5c/6d/j/t02200147_0470031313464114715.jpg?caw=800)
この基本から見るとNGなのは
○脚を細くしたい!
→大きな筋肉の下半身
その後の腕や背中のエクササイズでも、
脚に効いてしまい、太くなる。
○食べても太りづらい体質になりたい!
→筋トレ→有酸素運動
有酸素運動で終わると、遅筋優位になり
日常で省エネな体質になる
○体脂肪を減らしたい!
→部分のエクササイズ
エクササイズ最後まで、
部分だけが優先に使われ、
全体の消費カロリーが減る
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150826/09/exercisebible/b1/c6/j/t02200099_0573025713406889923.jpg?caw=800)
このように仮に
○大きな筋肉の下半身
○気になる部分のエクササイズ
○筋トレ→有酸素運動
を1回のトレーニングに取り入れるとして、
目標にマッチさせた順番でないと
同じ運動でも異なる結果を作ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160229/11/exercisebible/9b/c0/j/t02200165_0250018713579882896.jpg?caw=800)
正解のプログラミングとしては
○脚を細くしたい!
→部分のエクササイズ
背中や内もも等の姿勢の筋肉を使うことで、
エクササイズ中の脚への負担を軽減でき、
仮に脚のエクササイズでも、
背中や内ももが負担を担ってくれます。
○食べても太りづらい体質になりたい!
→最初と最後に下半身の大きな筋肉
代謝の高い下半身のエクササイズを
はじめに行うことで、
トレーニング全体の消費をアップさせる。
そして、最後にまた使うことで、
その後の日常でも
消費の高い体質を保ち続けられます。
○体脂肪を減らしたい!
→筋トレ→有酸素運動
成長ホルモンの分泌により
脂肪の分解を促進する筋トレ。
そして、分解された脂肪を燃焼する
有酸素運動が効率よく脂肪を燃焼できます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150815/09/exercisebible/5c/5e/j/t02200148_0468031413396317323.jpg?caw=800)
【有酸素運動について】
ダイエットでの有酸素運動とは
心配持久力を上げる!
ことではないので、
走る必要性はまずありません。
疲れるだけです。
日常生活の全ては
強度の低い有酸素運動です。
つまり、エクササイズを効果的に行い、
あとは日常生活を送れば
筋トレ→有酸素運動の図式が
出来上がります。
これらがダ
イエットプログラミングの基礎
そして、部分的な細さを出すには?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/12/exercisebible/c7/e1/j/t02200147_0694046313730341126.jpg?caw=800)
例えばふくらはぎ痩せなら、
これの応用で
エクササイズの最後に
○スネのエクササイズ
○ヒップ横のエクササイズ
終頭効果を思い出してください。
最後に行ったエクササイズが
日常に影響する。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160328/05/exercisebible/28/ac/j/t02200171_0435033813604006088.jpg?caw=800)
○スネはふくらはぎの拮抗筋
(表裏の関係で、片方が使われる時、
もう片方は使われなくなる)
○ヒップ横のエクササイズ
(歩行周期で全体重を片足で支える時、
太ももへの負担をヒップが担います)
たった1分程度のこれだけを
トレーニングの最後にすると
そこから72時間程度は
ふくらはぎの筋肉が
使われづらい状態を作れます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
筋肉は「使わなければ減る」
性質があるので、
ふくらはぎのサイズがダウンします。
(仮に2日寝たきりだと
脚の筋肉は1年分落ちます)
目の前の方の体重を減らすために
ガンガン動かして!食べさせないで!
痛いほど揉んで筋肉を緊張させて!
大事なのはそこではなく、
エクササイズしていない間に
効率的に痩せていく流れを作れるか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160807/17/exercisebible/1f/d1/j/t02200146_0694046213717351318.jpg?caw=800)
週に2回1時間運動するとしても、
運動していない時間は166時間。
それほど
有効に使える時間があるのだから
それを1時間のトレーニングプログラムに
組み込むことは
どれだけ早く目標達成させて
あげられるかがわかりますね。
「個々に合った」という言葉は
これらを含めてこそ使われるべきです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/a3/4a/j/t02200146_0694046213810042006.jpg?caw=800)
・痩せられない悩みを抱かせず
・痩せさせられない悩みを抱かず
自信を持ってダイエットを勧めていきたい!
あなたはこちらから↓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2017NY,Parisダイエット専門資格
〇何月何日に何kgになりたい!を
叶える運動と食事プログラミングの取得
〇体重を変えず、サイズを減らす方法
〇停滞期を3日以内に突破する技術の取得
〇リバウンドからの痩せさせ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/18/exercisebible/76/e1/p/t02200183_0300025013849875056.png?caw=800)
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「モデルダイエットトレーナー」】」
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
【あなたの「これっ!」が見つかる!】
ボディメイクグッズ一覧
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170125/21/exercisebible/fa/e4/p/t02200322_0860126013853671977.png?caw=800)
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3つのポイント
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心配持久力を上げる!
ことではないので、
走る必要性はまずありません。
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イエットプログラミングの基礎
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もう片方は使われなくなる)
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運動していない時間は166時間。
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