今週は毎日!今日までで5冊の
ファッション、美容雑誌の撮影取材。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140811/15/exercisebible/14/10/j/t02200293_0800106713031380779.jpg?caw=800)
今日からブログを読み始めた方には
「この人なんの仕事してるの?」
と思われないために!
パーソナルトレーナーです!
さてさて、若干裏話ですが、
ファッション誌の
エクササイズ撮影の時に
選ばれるモデルは
ある程度決まっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140914/23/exercisebible/20/47/j/t02200329_0800119713066775257.jpg?caw=800)
それは!「柔軟性がある女性」
(筋力がある女性とは異なります。)
↑筋肉感のある女性は
フィットネス雑誌になります。
という理由は2つ。
○柔軟性が必要なポーズの維持
○どの状況でも細く見える
ポイントは後者の
「どの状況でも細く見える」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151003/07/exercisebible/4b/05/j/t02200330_0640096013442646621.jpg?caw=800)
例えば、
股関節のバランス上、開脚が苦手。
という場合、体脂肪、筋肉は
「関節が硬い部位に集中して付く」
傾向があることから、
太ももに筋肉、内ももに脂肪が付く
体型になります。
これはそれに近いポーズのエクササイズで
そこが太く写ってしまうことになります。。
物理的に回避できないので大変です。。
今は画像修正があるので大丈夫ですが、
あまり好んで呼ばれなくなります。。
ということで今日は
「柔軟性と痩せやすさの解決策!」
柔軟性とは筋肉や靭帯、腱が
骨と骨を繋いで関節となる部分の可動域。
その「関節の動きが少ない」
ことは部分的に痩せない原因となります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150516/22/exercisebible/73/5b/j/t02200122_0640035613309009643.jpg?caw=800)
特にここが痩せない!ベスト3として
〇二の腕
〇太もも外
〇ヒップ
に焦点を当てていきましょう!
また、筋トレで
○ボリュームをつけたい!
○メリハリをつけたい!
場合にも、
効果が出るか出ないかが
決まってくる部分です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161223/13/exercisebible/20/ef/j/t02200146_0694046213827629176.jpg?caw=800)
○二の腕が痩せない
立った時に横から見て
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/4e/43/p/t02200391_0750133413845422781.png?caw=800)
・肘が肩より前にある
・肘が曲がっている
重力は垂直方向にかかっているのなら
まっすぐましたに伸びているのが自然。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/ec/46/p/t02200391_0750133413845422776.png?caw=800)
曲がってしまうのは、
肩、肘の柔軟性の不足となり
二の腕に脂肪がつきやすくなります。
柔軟性エクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/dd/0b/p/t02200147_0960064013768279815.png?caw=800)
イスの上に逆手に手を置き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/a3/e2/p/t02200147_0960064013768279817.png?caw=800)
肘を伸ばしたままヒップを引き
頭を両手の間に通していきます。
○太ももが痩せない
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/dd/a8/p/t02200391_0750133413845423425.png?caw=800)
両手を腰に当て、片足で立った時に
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/da/4e/p/t02200391_0750133413845423420.png?caw=800)
良い例
骨盤の高さが変わらない
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/fe/bf/p/t02200391_0750133413845423412.png?caw=800)
悪い例
反対側の骨盤が下に落ちる
→ヒップー横腹の柔軟性に
アンバランスがあり、
骨盤や体幹で体重を支えられず
歩くだけで
太ももの外に負担が集中します。
柔軟性エクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/1a/4a/p/t02200147_0960064013769118486.png?caw=800)
うつ伏せになり
右ひざを90度に曲げます。
対角の左手を横に伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
右の太ももと左の手を
同時に持ち上げます。
○ヒップが引きあがらない
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/a1/ff/p/t02200124_1334075013845422029.png?caw=800)
足首を90度に曲げ
片方の脚をまっすぐに持ち上げます。
90度まで上がるのが正常
ヒップエクササイズで
脚に無駄に太さを出さず
ヒップだけを変えることが出来ます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/d0/75/p/t02200124_1334075013845422033.png?caw=800)
90度以下の場合、、
ヒップのエクササイズで
ヒップ効かず脚が太くなります。
柔軟性エクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/cf/6e/p/t02200147_0960064013753621112.png?caw=800)
膝をピンと伸ばしたまま
背すじも伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/0c/5e/p/t02200147_0960064013753621115.png?caw=800)
つま先重心で上体を前傾させます。
元々の柔軟性、骨の長さで
どこにどう負担がかかるのか?
つまり、これをすると
どういう体型に仕上がるのか?
はこの時点でわかるということです。
逆に言うと、
自分の癖さえ分かっていれば
危ないもの、効果的なもの。
人にも危ないもの、効果的なものを
選ぶ技術になります。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
自宅で教える!姿勢が変わる!
【モデル姿勢エクササイズ・ストレッチ】養成講座
〇骨盤の歪みが瞬時に分かる3つの見極め方
〇その場で変わる即効性5つのエクササイズ
〇骨盤タイプ別の痩せない部位への
エクササイズ、ストレッチ
〇モデル姿勢を保つエクササイズ、頻度
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151123/18/exercisebible/77/b4/j/t02200165_0480036013492069684.jpg?caw=800)
(↓クリック)
「【モデル姿勢エクササイズ・ストレッチ】」
祝世界初の3大美の祭典担当
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
女性専用パーソナルジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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それは!「柔軟性がある女性」
(筋力がある女性とは異なります。)
↑筋肉感のある女性は
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という理由は2つ。
○柔軟性が必要なポーズの維持
○どの状況でも細く見える
ポイントは後者の
「どの状況でも細く見える」
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例えば、
股関節のバランス上、開脚が苦手。
という場合、体脂肪、筋肉は
「関節が硬い部位に集中して付く」
傾向があることから、
太ももに筋肉、内ももに脂肪が付く
体型になります。
これはそれに近いポーズのエクササイズで
そこが太く写ってしまうことになります。。
物理的に回避できないので大変です。。
今は画像修正があるので大丈夫ですが、
あまり好んで呼ばれなくなります。。
ということで今日は
「柔軟性と痩せやすさの解決策!」
柔軟性とは筋肉や靭帯、腱が
骨と骨を繋いで関節となる部分の可動域。
その「関節の動きが少ない」
ことは部分的に痩せない原因となります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150516/22/exercisebible/73/5b/j/t02200122_0640035613309009643.jpg?caw=800)
特にここが痩せない!ベスト3として
〇二の腕
〇太もも外
〇ヒップ
に焦点を当てていきましょう!
また、筋トレで
○ボリュームをつけたい!
○メリハリをつけたい!
場合にも、
効果が出るか出ないかが
決まってくる部分です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161223/13/exercisebible/20/ef/j/t02200146_0694046213827629176.jpg?caw=800)
○二の腕が痩せない
立った時に横から見て
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・肘が肩より前にある
・肘が曲がっている
重力は垂直方向にかかっているのなら
まっすぐましたに伸びているのが自然。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/ec/46/p/t02200391_0750133413845422776.png?caw=800)
曲がってしまうのは、
肩、肘の柔軟性の不足となり
二の腕に脂肪がつきやすくなります。
柔軟性エクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/dd/0b/p/t02200147_0960064013768279815.png?caw=800)
イスの上に逆手に手を置き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/a3/e2/p/t02200147_0960064013768279817.png?caw=800)
肘を伸ばしたままヒップを引き
頭を両手の間に通していきます。
○太ももが痩せない
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両手を腰に当て、片足で立った時に
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良い例
骨盤の高さが変わらない
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/fe/bf/p/t02200391_0750133413845423412.png?caw=800)
悪い例
反対側の骨盤が下に落ちる
→ヒップー横腹の柔軟性に
アンバランスがあり、
骨盤や体幹で体重を支えられず
歩くだけで
太ももの外に負担が集中します。
柔軟性エクササイズ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/1a/4a/p/t02200147_0960064013769118486.png?caw=800)
うつ伏せになり
右ひざを90度に曲げます。
対角の左手を横に伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
右の太ももと左の手を
同時に持ち上げます。
○ヒップが引きあがらない
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足首を90度に曲げ
片方の脚をまっすぐに持ち上げます。
90度まで上がるのが正常
ヒップエクササイズで
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170114/18/exercisebible/d0/75/p/t02200124_1334075013845422033.png?caw=800)
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ヒップのエクササイズで
ヒップ効かず脚が太くなります。
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膝をピンと伸ばしたまま
背すじも伸ばします。
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つま先重心で上体を前傾させます。
元々の柔軟性、骨の長さで
どこにどう負担がかかるのか?
つまり、これをすると
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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〇骨盤の歪みが瞬時に分かる3つの見極め方
〇その場で変わる即効性5つのエクササイズ
〇骨盤タイプ別の痩せない部位への
エクササイズ、ストレッチ
〇モデル姿勢を保つエクササイズ、頻度
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151123/18/exercisebible/77/b4/j/t02200165_0480036013492069684.jpg?caw=800)
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