2017年1月1日
昨日は夜からボディメイクのため
青山店へ。
いつも時間がとれず申し訳ない、
でも!時間が取れる年末年始は
寝る間も惜しんで
三度の飯よりボディメイク!
今年初ボディメイクは
東京でモデルをし、
地元のミスユニバース静岡優勝の
神戸麻衣さん
大会は7月ですが、
元旦からも体型を磨くその姿勢に
とても感銘を受けました！
体型に足りないと感じているのは
太ももの細さとウエストのくびれ
昔から脚とウエストが悩みのよう。
細かく言うと
○骨盤の後傾
○背骨ー下半身の長さは同じ
○太ももとふくらはぎは太ももの方が長い
これは日常での負担、運動の負担が
○太ももの外側、膝周りにかかる
○肋骨が下がり、くびれが出来づらい
ことになります。
誰しも、体型の悩みとは
骨の長さで物理的に身体のクセが決まり
そこから抜け出せなくなる。
という所から来ています。
それらを支える筋肉の強さ、バランスを
変えるとすんなり体型も変わります。
エクササイズ例
○肩外捻りの可動を出す
→骨盤の後傾、肋骨の下方移動に連動し
肩が前に巻かれるクセが出る
肘を肩の高さに維持し
手を天井の方向へ。
肘を支点に上下に回す。
○脚の付け根の筋力発揮を増やす
→骨盤の後傾に連動し、
太ももがメインに使われた結果
脚の付け根の筋肉が萎縮する
膝を股関節を90度に保つ。
足首をクロスし
膝同士をくっつけます。
膝を胸の方向に近づける。
○内ももの筋力を増やす
→骨盤の後傾に連動し
歩く、運動の負荷が
太ももの外側へかかっている
脚を腰幅よりも広く開きます。
背すじを伸ばしたまま
脚の間が長方形になるよう
しゃがみます。
○ヒップの柔軟性、背中の筋力を増やす
→骨盤を前傾方向に傾け、
肋骨を上方に引き上げる
膝を若干曲げ
ヒップを後ろに出した姿勢をとります。
太ももの裏に伸びを感じるまで
上半身を前傾していきます。
これらで骨盤の傾き、
肋骨の下方移動が改善され
脚痩せ、くびれへと繋がります。
ペースとしては脚の方を早めに、
くびれはそれよりも遅くすること。
脚とウエストではウエストの方が
減るのが早いので、
脚が太く見えてしまうことがあります。
毎日のようにモデル業をしながらなので、
必ず脚から細くしてあげること。
その人の目標もですが、
過程と背景を含め変えていく。
ボディメイクはとても面白いものです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今年も動き出すミスコンテストや
モデルを目指す女性、より活躍したい女性。
また、ご出産後や、自分の自信を高めるための
ダイエット・ボディメイクの需要。
全時間を費やしてもまだまだ受けきれません。
ボディメイクの仕事を一緒に広めたい!
というあなたへ。
2017年これからの10年を変える資格
あなたが自信、輝きを持ち活躍できる場
をさがしているあなたは
こちらをご参考にしてください。
NY法人国際ボディメイク資格
(↓クリック)
「キレイを一生の仕事にしたいあなたへ」
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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でも!時間が取れる年末年始は
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とても感銘を受けました！
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細かく言うと
○骨盤の後傾
○背骨ー下半身の長さは同じ
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これは日常での負担、運動の負担が
○太ももの外側、膝周りにかかる
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ことになります。
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そこから抜け出せなくなる。
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変えるとすんなり体型も変わります。
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肩が前に巻かれるクセが出る
肘を肩の高さに維持し
手を天井の方向へ。
肘を支点に上下に回す。
○脚の付け根の筋力発揮を増やす
→骨盤の後傾に連動し、
太ももがメインに使われた結果
脚の付け根の筋肉が萎縮する
膝を股関節を90度に保つ。
足首をクロスし
膝同士をくっつけます。
膝を胸の方向に近づける。
○内ももの筋力を増やす
→骨盤の後傾に連動し
歩く、運動の負荷が
太ももの外側へかかっている
脚を腰幅よりも広く開きます。
背すじを伸ばしたまま
脚の間が長方形になるよう
しゃがみます。
○ヒップの柔軟性、背中の筋力を増やす
→骨盤を前傾方向に傾け、
肋骨を上方に引き上げる
膝を若干曲げ
ヒップを後ろに出した姿勢をとります。
太ももの裏に伸びを感じるまで
上半身を前傾していきます。
これらで骨盤の傾き、
肋骨の下方移動が改善され
脚痩せ、くびれへと繋がります。
ペースとしては脚の方を早めに、
くびれはそれよりも遅くすること。
脚とウエストではウエストの方が
減るのが早いので、
脚が太く見えてしまうことがあります。
毎日のようにモデル業をしながらなので、
必ず脚から細くしてあげること。
その人の目標もですが、
過程と背景を含め変えていく。
ボディメイクはとても面白いものです。
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モデルを目指す女性、より活躍したい女性。
また、ご出産後や、自分の自信を高めるための
ダイエット・ボディメイクの需要。
全時間を費やしてもまだまだ受けきれません。
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