こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/12/exercisebible/af/e0/j/t02200146_0694046213835225730.jpg?caw=800)
お正月の食べ過ぎ飲み過ぎの境目
七草の日。
そろそろ食生活も落ち着く頃。
ダイエットするなら今から!
と張り切る女性も多いのでは?
急な食事制限に注意!
よく食べ飲みしたし!
と極端に食事制限する時
カロリー面で外されるのが脂肪。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160401/04/exercisebible/79/ac/j/t02200147_0680045413607656493.jpg?caw=800)
実はここがいきなりの
痩せない体質になる危険。
脂肪をカットしてしまうと
基礎代謝を増やすホルモンが減り
脂肪を燃やせない体質になるからです。
運動やたんぱく質と同じ!
痩せやすい体質を作るために
運動やたんぱく質は大事!
これはあなたもご存知の通り。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161223/13/exercisebible/49/ff/j/t02200147_0694046313827629172.jpg?caw=800)
しかしながら、これらは
基礎代謝を増やす材料であり、
これらを体内で活用するには
脂肪の摂取が必要不可欠です。
ダイエットに必要なホルモンは
全て脂質からできています。
脂質のカロリーの高さに気をつけて
上手に痩せる脂肪のとり方を
実践していきましょう。
脂肪が減る脂肪のとり方
脂質は1グラム9キロカロリーと
糖質やたんぱく質に比べ
2倍以上のカロリーを持ち、
摂りすぎはオーバーカロリーの原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/12/exercisebible/44/5d/j/t02200146_0694046213835225733.jpg?caw=800)
痩せるための脂質の摂り方には
2つのポイントがあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151227/06/exercisebible/d1/85/j/t02200151_0680046713523230649.jpg?caw=800)
○1日の摂取カロリーの20〜25%を脂質で摂る
→15%を下回ると
ダイエットに必要なホルモンが低下。
痩せない原因を容易に作ります。
○黄金比率の1:2の摂り方
→肉等からの脂肪を1として、
大豆、魚からの脂肪を2の割合で摂る。
(魚の割合を多めにする方が効果的)
基礎代謝を増やすホルモンに加え
食欲やストレスのホルモン対策
にもなります。
年始も落ち着いたし!
ダイエットのために食事制限!
なあなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
2017決定版!
モデルの脂肪&筋肉を減らす食べ方を学ぶ!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161202/11/exercisebible/8e/45/j/t02200165_0960072013811805044.jpg?caw=800)
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「【モデルフードメソッド+4講座】」
2017年読み初め!自宅で簡単ボディメイク
「トータルモデルボディメイク」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/00/exercisebible/ef/99/j/t02200146_0698046313748577536.jpg?caw=800)
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脂肪をカットしてしまうと
基礎代謝を増やすホルモンが減り
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しかしながら、これらは
基礎代謝を増やす材料であり、
これらを体内で活用するには
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2倍以上のカロリーを持ち、
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2つのポイントがあります。
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○1日の摂取カロリーの20〜25%を脂質で摂る
→15%を下回ると
ダイエットに必要なホルモンが低下。
痩せない原因を容易に作ります。
○黄金比率の1:2の摂り方
→肉等からの脂肪を1として、
大豆、魚からの脂肪を2の割合で摂る。
(魚の割合を多めにする方が効果的)
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