こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
鏡や写真で見たヒップの形、
また全体的に太って見える、
この2つがあるときには
共通する原因があります。
下半身の筋肉量が足りない
基礎代謝の70%を占める筋肉は
その60%以上が下半身にあります。
一番大きいのは太もも
次いでヒップとなります。
体脂肪とヒップに悩む時、
太ももは使っているけど、
2番目に大きな筋肉である
ヒップはあまり使っていない、、
という場合が多くなります。
太もも優先は痩せない原因！
ふとももは大きな筋肉だから！
と優先して鍛えがちですが、
大きな筋肉＝日常で最も使う
ということ。
これをさらに鍛えても、
かなりの辛い思いに対して
代謝を上げるのに時間がかかります。
逆にヒップが下がる時、
補助的にしか使っていない証拠。
ここをメインに鍛えることで、
比較的容易に代謝のアップが出来、
全身の体脂肪の減少にも効果的です。
ヒップをメインに全身を使う
しかし、ヒップが大きな筋肉といえど、
そこだけを使うのは非効率的。
○ヒップのサイズだけ上がる
○他を使わないので代謝が上がりづらい
○日常で全身と連動しないから
エクササイズしないとすぐに落ちる
ここを加味すると
ヒップを中心に、
○その他の大きな筋肉
○日常で連動する部位
を合わせて使うことが
体脂肪の減少、ヒップアップに
必要です。
「体脂肪とヒップ同時に悩んだら？」
両脚を腰幅に開き
両手を頭の後ろ、膝を若干曲げます。
背すじを伸ばしたまま
上体を前屈していきます。
ヒップを高く保ち
太ももの裏に伸びを感じるまで
前屈しましょう。
はじめの姿勢に戻ります。
１５回目安に繰り返します。
○背筋を伸ばし前傾
→上半身の姿勢筋と股関節が同時動き、
ヒップと背中の大きな筋肉が刺激されます。
○姿勢を維持
→補助的に、足、肩等の
小さな筋肉も働き
日常動作の使われ方に近づきます。
基礎代謝の向上により
脂肪の燃焼、ヒップアップが
同時に解消されるエクササイズです。
太った、ヒップが下がる、、
と同時に感じるあなたは
ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
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しかし、ヒップが大きな筋肉といえど、
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→上半身の姿勢筋と股関節が同時動き、
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