こんにちは!
モデル・ボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
2017年!今年こそ脚痩せをしたい!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170204/17/exercisebible/ec/e4/p/t02200147_0960064013860950238.png?caw=800)
の想いを叶えるべく
今日はそのステップをご紹介します。
脚痩せの種類
ひとくちに脚痩せと言っても
色々な悩みがあります。
それらを大きく
骨盤の傾きに合わせて
まとめたものを紹介です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161117/19/exercisebible/10/d4/p/t02200132_0400024013800283256.png?caw=800)
骨盤前傾
○太ももの前が張る
○太ももの付け根が太い
○ふくらはぎがししゃも
骨盤後傾
○太ももが外に張る
○膝上が太い
○足首がない
これらが大まかに分けた
脚が痩せない、の原因となります。
その部分に原因はない!
脚痩せしたいから脚の〇〇!
と、何年も続けているのに
変わらない、
という女性は、
その気になる部位に○○!
の方法を取っているため。
脚が部分的に太い悩みには
脚自体に原因はありません。
その土台となる
上半身、骨盤の傾きが
最終的に脚へ負担をかけ、
それが太さや形の変化へと
繋がっています。
初めの脚痩せ!新年脚痩せ計画!
脚の形は日常の
歩行動作のクセでつくもの。
そなクセは姿勢により
無意識に作られるもの。
それを取り除くことで、
誰でも負担の無い棒状の脚へと
変わることができます。
「初めの脚痩せ!新年脚痩せスタート!」
骨盤の傾きを地面に対して垂直にする
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/t02200147_0960064013750235176.png?caw=800)
横向きになり
股関節を45度
膝を90度に曲げる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/t02200147_0960064013750235175.png?caw=800)
上側の膝を開くように上げる
45度ほど開くのが目安
左右20回
外ももに対して内ももの筋力を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/34/e7/p/t02200147_0960064013752793656.png?caw=800)
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/00/cb/p/t02200147_0960064013752793654.png?caw=800)
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
15回
太もも裏の柔軟性を減らす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/cf/6e/p/t02200147_0960064013753621112.png?caw=800)
背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/0c/5e/p/t02200147_0960064013753621115.png?caw=800)
膝を伸ばしたまま前屈。
60度~90度ほど倒すのが目安。
20回
ヒップ上部の筋肉を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/89/3a/p/t02200147_0960064013751048108.png?caw=800)
うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/2b/11/p/t02200147_0960064013751048107.png?caw=800)
太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
15回
これら4つの筋肉が整うと
毎日の生活で受ける体重が
太ももやふくらはぎでなくなり
全身に分散されます。
つまり、
○無駄な負担が脚にかからない
○全身の筋肉を使うので消費アップ
これがモデル脚を作る基本中の基本です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160202/09/exercisebible/0e/8f/j/t02200144_0475031013556260290.jpg?caw=800)
新年!脚痩せしたくて
たどり着いたこのブログ!
あなたのお役に立てますように!!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
理想の体型で春を迎える!
「モデル体型ダイエットモニター」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160826/18/exercisebible/b6/31/j/t02200146_0694046213732838640.jpg?caw=800)
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「モデル体型ダイエットモニター」
2017NY,Parisダイエット専門資格
〇何月何日に何kgになりたい!を
叶える運動と食事プログラミングの取得
〇体重を変えず、サイズを減らす方法
〇停滞期を3日以内に突破する技術の取得
〇リバウンドからの痩せさせ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/18/exercisebible/76/e1/p/t02200183_0300025013849875056.png?caw=800)
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「モデルダイエットトレーナー」】」
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170125/21/exercisebible/fa/e4/p/t02200322_0860126013853671977.png?caw=800)
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骨盤前傾
○太ももの前が張る
○太ももの付け根が太い
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骨盤後傾
○太ももが外に張る
○膝上が太い
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これらが大まかに分けた
脚が痩せない、の原因となります。
その部分に原因はない!
脚痩せしたいから脚の〇〇!
と、何年も続けているのに
変わらない、
という女性は、
その気になる部位に○○!
の方法を取っているため。
脚が部分的に太い悩みには
脚自体に原因はありません。
その土台となる
上半身、骨盤の傾きが
最終的に脚へ負担をかけ、
それが太さや形の変化へと
繋がっています。
初めの脚痩せ!新年脚痩せ計画!
脚の形は日常の
歩行動作のクセでつくもの。
そなクセは姿勢により
無意識に作られるもの。
それを取り除くことで、
誰でも負担の無い棒状の脚へと
変わることができます。
「初めの脚痩せ!新年脚痩せスタート!」
骨盤の傾きを地面に対して垂直にする
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横向きになり
股関節を45度
膝を90度に曲げる。
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膝とつま先を外に向ける
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上げたときに膝が閉じないように。
15回
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