こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
下半身の悩みで
数年前より格段に増えている、、
「膝周りの脂肪が付く」
姿勢のクセの変化、
そしてダイエットへの取り組みから
ここに影響が生まれています。
現代のダイエット傾向
まずは姿勢。
SNSやタブレット機器の普及から
背中が丸まる姿勢が増え、
そこに、歩きながら、立ちながら
というスタイルになると
骨盤前傾＋猫背という姿勢が
作られます。
次に食習慣
○○だけ！の一昔と変わり、
クレンズ、ファスティング等
胃腸を空にすることが増える現代。
基礎代謝の40%を占める
胃腸の消化活動が減り、
内臓の筋肉ーお腹の筋肉の働きが
弱くなります。
膝上の太さへの繋がり
この2点が膝上にどう繋がるのか？
○骨盤前傾＋猫背
→歩行時に前方重心
＋膝が若干曲がる動作が出ます。
これは歩行の負担を膝上に集中させ、
膝上を中心に筋肉がついていきます。
また、「若干の曲がり」は
柔軟性の低下を意味し、
そこに脂肪もつきやすくなります。
○胃腸を空にする食習慣
→内臓ーお腹のインナーマッスルが
働かなくなり、歩く時の負担を
体幹ー上半身に逃がせなくなります。
歩く体重負荷は
フルに膝上に集中します。
膝上を痩せる習慣を作る
これらからも無意識に
膝上が太くなるのが現代の傾向。
そこが体型の悩み、なあなたは
それに合わせて
ダイエットに取り組む必要があります。
「膝上痩せの習慣ダイエット」
あぐらの姿勢で座り、少し前傾します。
タオルの両端を逆手で掴みます。
両手を前からバンザイします。
体と腕が一直線になる辺りが目安です。
15回行いましょう。
○あぐら姿勢で背すじを伸ばす
→あぐら姿勢は
骨盤が後傾方向に傾きます。
その状態で背筋を伸ばすことで
骨盤前傾＋猫背の状態が解消されます。
○姿勢をキープしたままバンザイ
→日常では
姿勢維持の骨盤に対し
背中ー肩甲骨は動き重視
より日常動作に近づけることで
エクササイズしていない時の
効果の持続が高くなります。
骨盤の傾き、姿勢が変わり
日常での膝上の負担が軽減
スッキリと膝のお皿が出る形に
変わるでしょう。
ダイエットの悩みは膝上のお肉、、
なあなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
下半身の悩みで
数年前より格段に増えている、、
「膝周りの脂肪が付く」
姿勢のクセの変化、
そしてダイエットへの取り組みから
ここに影響が生まれています。
現代のダイエット傾向
まずは姿勢。
SNSやタブレット機器の普及から
背中が丸まる姿勢が増え、
そこに、歩きながら、立ちながら
というスタイルになると
骨盤前傾＋猫背という姿勢が
作られます。
次に食習慣
○○だけ！の一昔と変わり、
クレンズ、ファスティング等
胃腸を空にすることが増える現代。
基礎代謝の40%を占める
胃腸の消化活動が減り、
内臓の筋肉ーお腹の筋肉の働きが
弱くなります。
膝上の太さへの繋がり
この2点が膝上にどう繋がるのか？
○骨盤前傾＋猫背
→歩行時に前方重心
＋膝が若干曲がる動作が出ます。
これは歩行の負担を膝上に集中させ、
膝上を中心に筋肉がついていきます。
また、「若干の曲がり」は
柔軟性の低下を意味し、
そこに脂肪もつきやすくなります。
○胃腸を空にする食習慣
→内臓ーお腹のインナーマッスルが
働かなくなり、歩く時の負担を
体幹ー上半身に逃がせなくなります。
歩く体重負荷は
フルに膝上に集中します。
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これらからも無意識に
膝上が太くなるのが現代の傾向。
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両手を前からバンザイします。
体と腕が一直線になる辺りが目安です。
15回行いましょう。
○あぐら姿勢で背すじを伸ばす
→あぐら姿勢は
骨盤が後傾方向に傾きます。
その状態で背筋を伸ばすことで
骨盤前傾＋猫背の状態が解消されます。
○姿勢をキープしたままバンザイ
→日常では
姿勢維持の骨盤に対し
背中ー肩甲骨は動き重視
より日常動作に近づけることで
エクササイズしていない時の
効果の持続が高くなります。
骨盤の傾き、姿勢が変わり
日常での膝上の負担が軽減
スッキリと膝のお皿が出る形に
変わるでしょう。
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